Adakah smoothie sebenarnya cukup untuk dianggap sarapan yang seimbang? Inilah yang dikatakan oleh RD

Cara Meningkatkan Pemakanan Smoothie Anda

Sekiranya anda membaca ini, anda menyedari bahawa smoothies anda boleh menggunakan rangsangan, saya telah dilindungi. Berikut adalah beberapa petua untuk meningkatkan smoothie anda untuk makan pagi yang memuaskan dan baik.

Pertimbangkan cecair

Apabila anda membuat smoothie, cecair apa yang anda pergi? Sekiranya air, mungkin ada ruang untuk mempertimbangkan semula. Anda boleh menggunakan jus, susu (tenusu atau bukan tenusu), atau air kelapa. Saya sering mengesyorkan susu lembu, susu kedelai, atau susu kacang kerana mereka adalah sumber protein dan kalsium lengkap. Mereka adalah sumber pemakanan yang paling bulat sejauh pilihan cecair pergi.

Yang dikatakan, jika anda meningkatkan kandungan protein smoothie anda dengan cara lain, anda mungkin baik -baik saja untuk menggunakan cecair yang berbeza tanpa mengorbankan kenyang.

Masukkan kacang, biji, atau mentega kacang

Ini adalah salah satu cara kegemaran saya untuk meningkatkan smoothies saya. Sebilangan kegemaran saya adalah walnut (yang menambah krim) dan mentega kacang (kerana ia sedap!). Anda juga boleh menemui saya menambah biji chia ke hampir setiap smoothie yang saya buat kerana mereka nutrisi dengan baik dan kaya dengan serat dan asid lemak omega-3.

Sekiranya anda alah kepada kacang, anda juga boleh bersandar pada mentega biji bunga matahari atau biji labu. Matlamat menambah kacang dan biji adalah untuk meningkatkan rasa dan tekstur smoothie anda, dan menambah lemak protein dan jantung yang sihat. Malah, menambah lemak pemakanan akan membantu badan anda menyerap vitamin larut lemak (vitamin A, D, E, dan K) yang terdapat dalam bahan-bahan lain.

Bersandar pada tenusu (atau alternatif tenusu)

Tenusu adalah cara mudah untuk menambah protein dan berpotensi lemak untuk smoothie anda. Anda boleh menggunakan susu sebagai cecair (seperti yang saya cadangkan di atas) atau anda boleh menambah yogurt atau kefir, yang juga merupakan sumber probiotik yang baik.

Dengan Kefir, anda mungkin tidak memerlukan cecair lain sama sekali, tetapi dengan yogurt, anda boleh menggunakan jus, air kelapa, atau air biasa kerana anda akan mendapat protein dan kalsium dari yogurt itu sendiri.

Sekiranya Tenusu tidak pergi untuk anda, maka pertimbangkan untuk menambah produk soya kerana ini secara umumnya paling setanding dengan produk susu lembu. Yogurt Oat, Mete, atau Kelapa Tidak akan mempunyai banyak protein seperti Yogurt Susu Lembu.

Cuba serbuk protein

Pilihan lain yang berdaya maju ialah menambahkan serbuk protein ke smoothie anda. Ini sangat membantu jika anda mempunyai smoothie selepas senaman latihan kekuatan di mana mengisi bahan api dengan protein adalah kunci untuk pembaikan dan pemulihan otot.

Kebanyakan orang tidak perlu menggunakan serbuk protein, tetapi jika anda suka menggunakannya, saya cadangkan membeli pilihan yang diuji pihak ketiga supaya anda tahu labelnya tepat dan ia bebas daripada bahan cemar yang berbahaya.

Gunakan buah -buahan dan sayuran beku

Semua ceramah ini menambah protein dan lemak tidak bermaksud bahawa buah -buahan dan sayur -sayuran juga tidak penting. Salah satu perkara kegemaran saya mengenai smoothies ialah mereka adalah cara mudah untuk meningkatkan pengambilan buah dan sayuran anda. Oleh itu, gabungkan kegemaran anda untuk gentian, vitamin, dan mineral tambahan. Kombo kegemaran peribadi saya adalah pisang, blueberry, dan bayam, tetapi dapatkan kreatif dan campurkannya!

Tolong, jangan takut membeli beku. Ramai orang berpendapat bahawa mereka perlu membeli hasil segar, tetapi hasil beku hanya berkhasiat. Selain itu, ia mempunyai jangka hayat yang lebih panjang, yang dapat mengurangkan sisa makanan dan menyelamatkan dompet anda. Ia juga merupakan cara mudah untuk meningkatkan pemakanan kerana anda tidak perlu mengambil lebih banyak jumlah dengan menambahkan ais; Buah beku cukup sejuk untuk membuat minuman sejuk.

Pokoknya

Smoothies boleh menjadi sarapan pagi yang mudah dan nutrien jika mereka dibuat dengan niat. Saya menjemput anda untuk mengucapkan selamat tinggal kepada smoothies rendah kalori, buah dan ais dan smoothies yang sangat baik, memuaskan. Walaupun buah dan ais boleh membuat makanan ringan yang menyegarkan, smoothie yang dikemas dengan karbohidrat, protein, lemak, dan serat dapat menjaga gula darah anda stabil, tahap tenaga anda kuat, dan perut anda berpuas hati sehingga makan atau makanan ringan seterusnya.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.