Salah satu perkara terbaik yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja untuk badan mereka? Tolak kereta luncur.

Saya selalu berfikir bahawa latihan luncur dikhaskan untuk pemain bola sepak profesional dan selebriti berdedikasi kecergasan (seperti Lucy Hale) sehingga jurulatih kecergasan Chase Weber telah mencubanya ketika saya melawat gimnya di Los Angeles. Dia membawa saya keluar ke garaj dan memberitahu saya untuk menolak luncur berwajaran sepanjang jalan di seberang rumput Astro, kemudian tariknya sepanjang jalan kembali. Dan izinkan saya memberitahu anda: ia adalah sekeras yang kelihatan.

Yang dipanggil "sled" kelihatan seperti meja terbalik, meja yang dibina separuh, dengan dua tiang untuk memegang dan pangkalan yang anda boleh memuatkan dengan berat badan. Sekeping peralatan berteknologi rendah telah lama wujud, tetapi nampaknya sudah cukup diremehkan sehingga baru-baru ini. Sleds menyusup lebih banyak gim dan studio kecergasan (sejak saya berkhidmat dengan Weber, saya juga melakukannya di dogpound New York, dan ia adalah ruji litar di rumah performix) dan untuk alasan yang baik. Terima kasih kepada kombo menolak dan menarik pergerakan dengan pecah kardio, ini cara untuk mendapatkan kreatif dengan kekuatan badan penuh dan kerja kuasa pada masa yang sama.

"The sled adalah mesin senaman pelbagai guna dan badan," kata Weber, yang mempunyai pelanggannya menggunakannya semua masa. "Terdapat banyak manfaat untuk atlet sepanjang jalan ke penduduk umum, dan biasanya digunakan untuk pengkondisian, kekuatan, dan kestabilan."Dia menyukainya kerana anda boleh menggunakannya dengan begitu banyak cara. "Anda boleh menggunakan kereta luncur untuk pergerakan sisi, pergerakan baris, mendorong pergerakan, atau pelbagai guna, seperti dengan baris jongkong," katanya. Dan anda boleh menggunakan berat badan sebanyak atau sedikit yang anda mahukan, memilih untuk menggunakan kereta luncur untuk kuasa atau kelajuan untuk meningkatkan latihan olahraga anda.

Anda benar-benar berasa seperti atlet profesional ketika anda melakukannya, juga-saya tidak nafas dan merasakan seluruh badan saya berubah menjadi Jell-O setelah beberapa back-and-forths. Dan juga benar-benar merasakan tahap badass super wanita yang menolak berat badan.

Walaupun Weber telah saya menggunakan kereta luncur untuk melakukan dan menarik pergerakan (bahagian menarik berlaku ketika saya berjalan kembali ke titik permulaan dalam bentuk jongkong) ada pilihan lain yang akan menggunakan kekuatan seluruh badan anda. Jurulatih Meg Takacs suka alat itu sebagai cara untuk memuatkan mekanik lokomotif dan menjalankan di hadapan badan anda. "Anda boleh menggunakannya untuk pecah kuasa yang memanfaatkan penggunaan oksigen pasca latihan yang berlebihan, juga," katanya.

Oleh kerana itu sangat kuat, bagaimanapun, adalah kunci untuk memastikan borang anda di cek ... ya tahu, jadi anda tidak menyakiti diri sendiri. "Semasa menolak kereta luncur, itu semua tentang bentuk," kata Chris Gronkowski, Flexit Master Trainer dan penyumbang. "Anda mahu mempunyai punggung rata dan anda mahu menolak dan meletup melalui kaki anda. Lambat tempo dan meningkatkan berat badan untuk benar -benar membakar yang baik melalui glutes, hamstrings, quads, dan anak lembu anda."Petua Pro Weber? "Apabila anda mempunyai berat yang lebih berat, fokus pada perarakan dengan langkah anda ketika menolak bukan hanya menolak," katanya. "Apabila anda menarik, pastikan anda mengamalkan tempat duduk yang baik, yang bermaksud menyimpan postur yang baik dan dada anda, siku terselip di tulang rusuk anda sepanjang masa."

Bersedia untuk menolak kereta luncur di sekitar? Cuba gerakan senaman 3 luncur ini untuk diri sendiri

Berlari ke hadapan: "Latihan kegemaran saya sepanjang masa dengan kereta luncur berwajaran pasti berlari ke hadapan," kata Branko Teodorovic, jurulatih tuan flexit. "Ia memberikan tahap rintangan yang berterusan, mengekalkan badan dalam kedudukan yang konsisten, dan merupakan cara paling selamat untuk berlari di bawah rintangan sambil melibatkan terutamanya quads, hamstrings, betis, dan pinggul anda seperti tidak ada latihan lain."Lakukan dua hingga tiga set 20 hingga 30 meter.

Berjalan ke belakang: Untuk senaman yang lebih terkawal, Teodorovic mencadangkan melakukan ini perlahan, satu kaki pada satu masa. "Hamstring dan glutes anda berada di bawah ketegangan yang berterusan," katanya. Lakukan tiga hingga empat set 10 langkah pada setiap kaki.

Push sled berwajaran rendah: Petua Pro? Gunakan berat badan yang lebih ringan dengan latihan ini untuk mengamalkan bentuk berjalan yang baik. "Pastikan punggung anda lurus dan jangan memberi tekanan di bahagian bawah anda," kata Teodorovic. "Fokus untuk menggambarkan kaki anda melakukan semua kerja."Lakukan dua hingga tiga set dua kali dari 10 hingga 20 meter.

Alat lain untuk meningkatkan kekuatan anda? Cuba senaman basikal serangan (yang sangat sukar), atau latihan bola ubat penuh badan yang akan membuatkan anda berpeluh AF.