Di pagar tentang mengambil yoga? 3 manfaat kesihatan mental ini mungkin mengubah fikiran anda

Sekiranya anda seorang yang skeptik yoga, anda mungkin melayan kepercayaan bahawa yoga adalah "hanya untuk orang yang fleksibel" atau "bukan senaman sebenar."Dan kami mendapatnya-apabila anda melihat video orang yang memutar diri ke dalam bentuk seperti pretzel dan menjadikannya kelihatan mudah, Cukup jelas dari mana salah tanggapan itu berasal.

Tetapi semakin banyak (dan banyak lagi!) Kajian telah meneroka manfaat yoga, trend telah muncul dari penemuan: mengamalkan yoga mempunyai beberapa manfaat kesihatan mental yang cukup besar (yang melampaui diri secara mental yang tinggi ketika anda akhirnya paku gagak berpose).

"Yoga adalah senaman fizikal yang indah menggunakan berat badan anda untuk melatih, [...] tetapi seperti yang kita lihat juga latihan mental," kata Heather Peterson, Ketua Pegawai Yoga di CorePower Yoga. "Pendekatan yang pelbagai ini terhadap kesihatan adalah apa yang menjadikan yoga menjadi amalan fizikal yang luar biasa."

Sekiranya anda masih ragu -ragu untuk melangkah ke tikar, pertimbangkan ini: Penyelidikan oleh Shawn Achor dari Harvard University dan kajian tambahan telah menghubungkan kesejahteraan mental dan kesihatan fizikal anda bersama -sama.

"Apa ahli neurologi dan doktor yang mengetahui bahawa tubuh dan minda kita tidak berasingan seperti yang difikirkan," kata Peterson. "Menangani amalan kesihatan mental anda bersempena dengan amalan kesihatan fizikal anda adalah cara untuk meningkatkan garis dasar kesejahteraan anda."Sekarang adakah anda bersedia untuk mengalir?

Terus membaca untuk 3 manfaat kesihatan mental yoga yang akan membuat anda ingin melancarkan tikar anda sekarang.

Manfaat 1: Belajar bernafas sebelum bertindak balas

Manfaat ini mungkin tidak begitu mengejutkan (berapa kali anda diberitahu untuk menarik nafas panjang untuk menenangkan diri?), tetapi ada bukti legit bahawa teknik nafas dapat memberi kesihatan mental anda.

Pengajian menyokong bahawa yoga dapat membantu melatih sistem saraf anda untuk menyesuaikan diri dengan tekanan, yang mempunyai pelbagai aplikasi IRL. "Dalam tahun 20 tahun saya berlatih yoga, saya dapati bahawa pernafasan yogic telah menenangkan fikiran saya pada masa yang paling tertekan," kata Peterson. "Walaupun saya hanya mempunyai masa untuk amalan selama 20 minit, saya mendapati bahawa saya dapat berfikir dengan jelas dan merasa diremajakan dari teknik pernafasan berirama."

Oleh itu, lain kali anda mendapati diri anda berada dalam situasi yang tertekan, mengambil nasihat yang disebutkan di atas dan menarik nafas panjang. "Jeda ini membolehkan korteks prefrontal anda datang dalam talian," kata Peterson. "Sekiranya kita bertindak balas dengan cepat, hanya bahagian survival otak kita, dan kita datang dari perspektif itu. Jeda membolehkan fungsi kognitif yang lebih tinggi untuk membantu kita membuat keputusan holistik."

Manfaat 2: Menggunakan penetapan niat untuk meningkatkan zen anda

Satu lagi aduan biasa dari orang yang bukan peminat yoga besar adalah bahawa mereka tidak suka bersendirian dengan pemikiran mereka untuk kelas 60 minit penuh. Tetapi bekerja melalui ketidakselesaan itu adalah tepat bagaimana anda membuka kunci lebih banyak manfaat kesihatan mental Yoga, dan sains bersetuju: kajian telah menunjukkan bahawa meditasi kesedaran dapat memberi kesan yang baik untuk mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan reaksi terhadap tekanan.

"Di CorePower Yoga kita memulakan setiap kelas dengan menetapkan niat," kata Peterson tentang bagaimana studio mengintegrasikan kesedaran ke dalam setiap kelas. "Ini mengingatkan anda bahawa minda anda berada dalam kawalan anda, dan walaupun kami komited untuk niat, kami tidak dilampirkan sebagai guru membimbing kami melalui aliran. Komitmen berbanding lampiran menggalakkan kesihatan, akauntabiliti, dan kebebasan."

Cara yang lebih santai untuk menghampiri niat boleh digunakan secara praktikal untuk bidang kehidupan anda di luar studio (seperti ketika anda berhasrat untuk makan makanan dan mencuci pakaian pada hari Ahad, tetapi akhirnya hanya melakukan satu), dan membantu anda menjaga keren anda ketika hidup tidak berjalan seperti yang dirancang. Kerana TBH berapa kerap berlaku?

Manfaat 3: Ya, Yoga benar -benar senaman

Anda tahu endorfin yang anda kredit untuk mood yang tinggi atau pasca latihan pelari anda? Anda juga boleh menjaringkan mereka melalui yoga, terutamanya jika ia berpeluh, membina kekuatan, seperti di corepower.

"Saya tahu bahawa pada masa -masa ketika saya tidak menjalankan secara konsisten, seperti di kolej, saya lebih cenderung untuk mendapatkan 'blues' dan merasa lesu," kata Peterson. "Melalui tahun ini, saya menyedari bahawa rejimen latihan silang dengan yoga, kardio, dan latihan kekuatan berfungsi hebat untuk saya, dan saya mendapat semua itu dengan yoga corepower dalam kelas C2 dan kelas Yoga kami."

Kajian telah menunjukkan bahawa senaman dapat meningkatkan mood dan membantu kemurungan, dan ia lebih bermanfaat apabila senaman adalah latihan berirama, aerobik yang sederhana hingga rendah. Kedengarannya seperti yoga, tidakkah anda fikir?

Bersedia untuk mencubanya sendiri? Klik di sini untuk menjaringkan minggu yoga percuma di mana -mana lokasi yoga corepower.

Ditaja oleh Corepower Yoga

Foto teratas: Getty Images/PeopleImages