Bukan hanya untuk bayi yang melakukan 'masa perut' dapat meningkatkan mobiliti dan postur belakang anda tanpa memikirkannya

"Semasa berbaring di perut anda untuk bekerja di komputer riba anda atau tatal melalui telefon anda sangat mudah, ia sebenarnya memerlukan pelbagai gerakan dan kekuatan," kata ahli Majlis Amerika (ACE) Lauren Shroyer.

Di mana masa perut untuk bayi direka untuk membantu mereka mengembangkan tulang belakang yang lebih kuat, untuk orang dewasa, ia bertujuan menjadikan struktur tulang belakang kurang kaku. "Orang dewasa, terutama orang -orang yang duduk sepanjang hari, cenderung mempunyai tulang belakang yang tegar," kata Shroyer. Walaupun hanya membalikkan tugas harian anda boleh membawa anda ke arah yang betul, dia mengatakan bahawa mengamalkan rutin pengukuhan juga bermanfaat.

Sebelum menetapkan matlamat yang tidak dapat dicapai, bagaimanapun, Shroyer berkata untuk memulakan pengembaraan pengukuhan belakang ini dengan rasa perkembangan. Sebagai contoh, bukannya memulakan kelawar dengan sambungan belakang, dia mencadangkan kerja-kerja melalui siri-siri kucing-lembu, kelainan tulang belakang, dan anjing-anjing. Kemudian, sebaik sahaja anda dapat melakukan 15 pengulangan masing -masing tanpa kesukaran yang besar, beralih ke sambungan kembali, dan akhirnya Supermans.

Menguatkan punggung anda dengan cara yang betul dengan petua bentuk ini:

"Seperti mana -mana latihan, anda ingin melaksanakan perkembangan yang sesuai sebelum melancarkan latihan lanjutan; Ini mengurangkan risiko kecederaan dan/atau pampasan dengan otot lain, "jelasnya. "Otot di sepanjang tulang belakang adalah otot ketahanan, jadi program yang ideal termasuk tiga set 15 wakil. Walau bagaimanapun, bagi mereka yang bermula, set wakil yang lebih sedikit adalah baik -baik saja; anda boleh membina apabila anda semakin kuat."

Dengan itu, Shroyer menunjukkan bahawa jika anda berada di perut anda dan anda mendapati bahawa punggung anda sakit, anda mungkin bergerak terlalu cepat. "Sekiranya anda berada di kedudukan ini dan merasakan keletihan, sakit, atau sakit di belakang atau leher yang rendah, ini adalah petunjuk bahawa anda memberi pampasan dan kedudukannya tidak meningkatkan postur anda seperti yang dimaksudkan," katanya. Tarik balik latihan dan masa perut, dan pertimbangkan untuk mendapatkan nasihat ahli terapi fizikal untuk memastikan anda melibatkan otot yang betul.