Nike Master Trainer Joe Holder 'Snek Latihan' Membawa Kebakaran ke Latihan Mini
Sekiranya anda tidak pernah menjumpai pemegang, siapa jurulatih nike dan pengasas sistem Ocho, satu tatal melalui akaun Instagramnya dengan cepat akan menunjukkan bahawa dia mendasarkan semua latihannya mengenai sains dan fisiologi yang tepat. Mengenai makanan ringan, anda akan dapati segala-galanya dari rutin mobiliti dan rutin yang berfokus pada kestabilan, variasi staples latihan push-up dan lain ).
Pemegang mengatakan bahawa dia datang dengan konsep makanan ringan ketika dia berada di kolej beralih dari bermain bola sepak. Dia mula meneliti cara yang cekap untuk bersenam, dan mula berfikir tentang kecergasan dari segi umur panjang dan kesihatan-bukan hanya intensiti. "Saya juga diilhamkan oleh beberapa kajian yang mencadangkan latihan berpecah mempunyai kesan yang lebih baik terhadap gula darah daripada hanya satu latihan yang lebih lama," kata Pemegang. FWIW: Terutama tahun ini, latihan dalam jam telah meletup kerana bekerja dari rumah bermakna kurang gerakan yang dibakar pada zaman kita.
"Kebanyakan orang tidak memerlukan aspek yang berkaitan dengan prestasi [latihan yang lebih lama]," kata Holder, yang menunjukkan bahawa tujuan umum latihan yang lebih lama adalah untuk meningkatkan keupayaan kerja badan anda. "Mereka memerlukan aspek yang mempromosikan kesihatan seperti kualiti, kekuatan peringkat asas, keupayaan untuk mengawal badan, pengurangan tekanan, meningkatkan kualiti tidur, dan biomarker, yang mana latihan yang lebih pendek dapat dilakukan jika ia dilakukan dengan betul."Apabila anda melihat garis panduan kecergasan negara, Jabatan Kesihatan mengesyorkan sekurang -kurangnya 150 minit latihan sederhana setiap minggu atau 75 minit latihan sengit tinggi seminggu. "Itu sedikit lebih dari 20 minit sehari untuk senaman sederhana dan 10 minit sehari sengit," kata Pemegang. "Sekarang, anda tidak dapat memberitahu saya bahawa semua orang tidak dapat mencari masa di hari mereka untuk itu."
Itulah sebabnya snek senaman pemegang berfungsi. Mereka pergi untuk menunjukkan bahawa anda boleh "masih meningkatkan kekuatan anda, kesihatan kardiovaskular, pengurangan tekanan, dan pencegahan kecederaan dengan latihan yang lebih pendek," katanya. Slogannya? "Membuat pergerakan pergerakan."Pemegang percaya bahawa latihan harus kurang berstruktur (kelas selama berjam-jam) dan dilihat sebagai lebih banyak komponen dalam kesihatan. "Ia tidak perlu menjadi keseluruhan 'berpakaian dengan sekumpulan pakaian dan alat yang mewah,' tetapi sebaliknya, 'badan saya dibuat untuk bergerak, jadi saya dapat melihat bagaimana saya dapat melakukan itu tidak berstruktur dan berstruktur,'" dia cakap. Yang benar-benar diperlukan adalah melalui sesi bersaiz gigitan sepanjang hari sehingga anda merasa baik, mengubah senaman menjadi snek semata-mata kerana ia benar-benar boleh jadi.
