Multitasking hanya 'melakukan pelbagai perkara yang teruk,' kata pakar neurosains

Semakin teruk. Dr. Sherzai juga menegaskan bahawa multitasking adalah asas tekanan kronik di dunia moden, dan penjelasannya tentang mengapa ini mewujudkan momen bola lampu yang serius bagi saya. Pada asasnya, dia menjelaskan, multitasking menghalang anda daripada menutup gelung pada tugas. "Anda melakukan pelbagai perkara, tanpa titik akhir kejayaan yang jelas yang memberi kepuasan," katanya. "Ini sebenarnya menimbulkan ketegangan kronik kerana mengharapkan sesuatu yang tidak dicapai. Ketegangan ini membina psikologi dan dari masa ke masa, ia menjadi kebimbangan dan kemurungan dari itu."Dengan kata lain, otak kita ditubuhkan untuk memberi ganjaran kepada kita untuk mencapai titik akhir dan merasa tertekan jika kita tidak, jadi ini pada dasarnya menjelaskan mengapa walaupun selepas hari yang dihabiskan paling banyak, Saya sering berasa seperti saya tidak mendapat apa-apa-atau sekurang-kurangnya, tidak cukup dilakukan, kerana saya tidak pernah benar-benar hadir dalam tugas tertentu.

Ini juga memudaratkan kewarasan anda tetapi juga untuk kesihatan fizikal anda. "Tekanan mikro kronik yang membina dan membina dengan multitasking mewujudkan ribut pelepasan kimia endokrin ini dari kelenjar pituitari, yang mempengaruhi hormon pertumbuhan anda, hormon seks, insulin anda, hormon tiroid anda, tahap kortisol anda, dan sistem kekebalan anda," Dr. Sherzai berkata. "Sesuatu yang semudah multitasking bukan sekadar tabiat kronik untuk mengambil pelbagai perkara. Ia lebih banyak daripada itu. Ini adalah mekanisme yang tidak berfungsi dengan tekanan kronik, memusnahkan badan."

Penawar, Dr. Sherzai menerangkan, adalah apa yang dirujuk sebagai kesedaran atau hadir, tetapi apa yang dia meletakkan lebih mudah sebagai "melakukan satu perkara pada satu masa dengan fokus dan perhatian."Ini bermakna, dia berkata, saya perlu berhenti mendengar podcast semasa saya melakukan hidangan, walaupun saya menjelaskan kepadanya bahawa fikiran saya akan *benar -benar mati akibat kebosanan *. Kebosanan, dia menjelaskan, hanya pemikiran, dan idea dari masa ke masa bukan untuk membiarkan pemikiran itu bersiar -siar semasa saya melakukan hidangan tetapi sebaliknya untuk memberi tumpuan kepada perbuatan mencuci. Dan sebenarnya, dia berkata, ini adalah tempat yang baik untuk mula berusaha menghilangkan kebiasaan multitasking saya kerana ia setiap hari dan tidak terlalu bercita -cita tinggi.

Berkembang dari sana, katanya, kunci adalah untuk membuat satu siri tugas gelung tertutup pada hari anda. "Dengan mengenal pasti [tugas] secara khusus dan terukur, dan pastikan parameter kejayaan anda ditakrifkan dengan baik, apa yang berlaku [apabila anda menyelesaikan tugas] adalah anda mendapat ketagih kerana dopamin yang dikeluarkan adalah hormon ketagihan," katanya. Kimia yang sangat baik ini mengukuhkan tingkah laku, menjadikan anda ingin melakukannya lagi dan lagi. Hasil keseluruhannya akan menjadi kesihatan mental dan fizikal yang lebih baik. Plus, anda sebenarnya akan mendapat lebih banyak Sesungguhnya selesai. Lagipun, berapa banyak podcast itu sebenarnya anda mengekalkan jika anda memasak semasa mendengar? Dalam pengalaman saya, jawapannya adalah "sangat sedikit."

Dan semasa anda bereksperimen dengan proses ini, Dr. Sherzai mengatakan bahawa ia boleh membantu untuk memberi perhatian kepada mengapa di belakang multitasking anda. Saya mungkin mendengar podcast semasa membersihkan kebosanan, tetapi saya menyemak e-mel saya semasa menulis untuk alasan yang berbeza kerana penulisan adalah sukar, dan otak saya ingin menunda-nunda dengan mencari perkara yang lebih mudah untuk dicapai. Penangguhan sedemikian buat sementara waktu membuat anda berasa lebih baik, Dr. Sherzai menerangkan, tetapi ia juga akhirnya menjadikan tugas asal yang anda cuba mengelakkan lebih sukar. Dan ia membawa kepada perasaan yang sering saya alami pada penghujung hari, yang saya lakukan begitu banyak tetapi dicapai begitu sedikit. Kunci, maka, adalah untuk tidak berikan godaan itu untuk memukul kepuasan yang cepat di tengah -tengah tugas yang mencabar melainkan untuk menguasai dan menutup gelung.

Akhirnya, dr. Sherzai berkata, anda akan menuai bukan hanya setiap hari tetapi juga faedah jangka panjang dari amalan ini, baik, melakukan yang paling sedikit. "Anda boleh menggunakan fokus itu untuk membina pemikiran kemudian, anda boleh menggunakannya untuk membina ingatan kemudian, anda boleh menggunakannya untuk membina fungsi eksekutif kemudian," katanya. "Tetapi sebelum semua itu, anda perlu menegaskan ketenangan yang mendalam, keheningan yang mendalam, dan tumpuan dalam diri anda."

Saya telah bereksperimen dengan pendekatan satu-perkara ini sejak perbualan saya dengan Dr. Sherzai berlaku, dan tanpa hiperbola saya sebenarnya boleh menyatakan bahawa ia mengubah hidup. Saya dua kali sebagai produktif minggu lalu kerana saya minggu sebelumnya, tetapi apa yang lebih mengesankan adalah berapa banyak psikologi yang lebih baik saya rasa. Dan sementara multitasking adalah binatang kebiasaan untuk memecah-belah saya, saya tidak berada di tempat yang saya perlukan lagi-ganjaran adalah nyata. Multitasking adalah, seperti Dr. Sherzai Points, tingkah laku maladaptive yang tidak berfungsi, dan apabila anda mula melihatnya dengan cara itu, seni Hanya Membasuh pinggan mangkuk mula kelihatan kurang membosankan.