Menguasai tempo push-up dengan 3 langkah mudah ini

Tetapi untuk melaksanakan jenis ini dengan bentuk yang baik, anda perlu mengetahui cara yang betul untuk melakukan langkah ini, dan perangkap umum untuk mengelakkan. Nasib baik, Atienza ada di sini untuk memecahkannya.

Inilah cara melakukan tempo push-up

1. Mulakan dalam papan yang berpose

Pastikan tangan anda terus di bawah bahu anda, tidak terlalu jauh ke hadapan.

2. Turun selama tiga saat

Apabila anda lebih rendah, bengkokkan siku anda pada sudut 45 darjah ke badan anda, yang sepatutnya meletakkannya dengan sangkar tulang rusuk anda (bukan terus ke sisi).

3. Tekan kembali dalam satu saat

Pastikan pinggul anda selaras dengan bahu anda, bergerak sebagai satu unit keseluruhan. Jangan menaikkan dada anda sebelum anda dapat menaikkan pinggul anda. Sekiranya ini terlalu mencabar, letakkan lutut anda di atas tanah sebaik sahaja anda mencapai bahagian bawah langkah, yang masih akan membolehkan anda menolak dalam satu bahagian.

Tonton Atienza menunjukkan semua ini dalam video di atas untuk memastikan anda melakukan tempo anda dengan cara yang betul.