Tinggalkan otot di belakang dengan rancangan senaman pengaktifan penuh badan ini

Hari ini adalah senaman penuh badan pertama kami bersama. Selepas pemanasan, kami akan menyasarkan teras dan glutes. Kemudian kami akan menambah sentuhan kardio dan ketangkasan pada akhir sebelum kita menyejukkan sesuatu. Sekali lagi, pastikan anda telah terhidrasi dan didorong dengan betul untuk senaman ini. Dan amaran spoiler: Anda mungkin akan melihat pengaktifan penuh badan ini sekali lagi, jadi pastikan anda memberi perhatian.

Hari 10: Lengkapkan Latihan Emom (20 minit)

Setiap minit pada minit (atau emom) mencabar anda untuk melengkapkan sejumlah wakil tertentu dalam satu minit. Masa baki anda menjadi masa pemulihan anda. (Sebagai contoh: jika anda perlu melengkapkan 15 sit-up dalam 60 saat, anda mungkin menyelesaikannya pada tanda 40 saat. Dan dengan itu, mempunyai 20 saat untuk berehat sebelum latihan seterusnya bermula.) Ini adalah senaman yang mencabar yang benar -benar membuat anda berada di jari kaki anda. Lengkapkan video di atas dua kali untuk mencapai matlamat langkah anda sebanyak 20 minit hari ini jika anda lebih maju dalam rutin kecergasan anda. Atau jika anda seorang pemula, periksa salah satu daripada latihan emom selama 20 minit di aplikasi Latihan Nike. Sebaik sahaja anda memuat turun aplikasi, cari "asas emom" atau "kekuatan memenuhi kardio," yang merupakan dua latihan yang melakukan tugas yang baik untuk memperkenalkan jenis latihan ini.

Hari 11: Ulangi senaman pengaktifan badan penuh (12 minit)

Dejavu. Jalankan latihan ini sekali lagi dan fokus pada menyelesaikan wakil anda dengan bentuk yang lebih baik sambil meningkatkan tahap usaha anda. Perhatikan bagaimana keyakinan anda meningkat setiap kali kami mengulangi latihan ini.

Hari 12: Amalan Yoga (25 minit)

Selamat datang ke Hari Yoga Kedua anda dalam program ini. Aliran ini, berorientasikan ke arah bekerja dari rumah, membentangkan badan anda dari kepala hingga kaki dan bahkan menggabungkan sedikit kerja teras. Latihan ABS adalah penting untuk mengimbangi tingkah laku yang tidak aktif kerana mereka membantu anda belajar melibatkan perut anda dan melindungi bahagian bawah anda semasa anda bekerja. Bersedia untuk merasa segar.

Hari 13: Pilih pergerakan anda sendiri (30-45 minit)

Anda tahu apa yang perlu dilakukan! Pilih gaya pergerakan yang anda suka dan isi 30 hingga 45 minit itu.

Hari 14: Cuba aktiviti pemulihan (30-45 minit)

Tahniah untuk membuatnya melalui dua minggu rancangan ini! Sekarang, letakkan telefon anda dan nikmati aktiviti pemulihan anda. (Sebagai peringatan, saya telah memasukkan pilihan anda lagi.)

• Luangkan masa lima hingga lapan minit dalam kedudukan yang disokong seperti savasana dengan bantal atau tikar yoga yang digulung di bawah lutut anda. Tutup mata anda dan tarik nafas dalam. Perhatikan apa yang timbul tanpa penghakiman. Anda boleh menetapkan penggera atau hanya merasakannya, tetapi pasti tidak terlibat dengan alat anda, atau ikuti bersama dengan rutin peregangan ini.
• Urut diri, atau gunakan bola dan/atau roller buih selama sepuluh hingga 12 minit. Rawat ini dengan minda yang suka bermain. Pilih bahagian mana anda memerlukan beberapa cinta. Anak lembu anda? Hamstring anda? Lengan awak?
• Daftar masuk dengan perasaan anda. Dapatkan buku nota dan tulis bagaimana perasaan anda. Pastikan ia mudah dan tuliskan perkara pertama yang masuk ke dalam fikiran. Seterusnya, tuliskan apa yang anda rasa bersyukur. Sekali lagi, tidak ada penghakiman yang dibenarkan. Matlamat latihan ini adalah untuk merasakan semua perasaan anda dan kemudian biarkan mereka pergi.

Jangan tergesa -gesa Yumminess! Tinggal dalam minda pemulihan anda selagi anda suka!

Ingin memukul penyegaran pada tabiat sihat anda pada Januari ini? Semak program tahun penuh 2022 kami untuk rancangan yang diketuai oleh pakar untuk tidur, pemakanan, senaman, dan rutin penjagaan diri yang lebih baik.