Adakah ketakutan anda terbang lebih buruk dari sebelumnya? Berikut adalah 14 petua pakar untuk meringankan kebimbangan

Nasib baik, tidak ada kekurangan alat yang boleh anda gunakan untuk menghadapi ketakutan anda untuk terbang. Di bawah Cari 14 petua untuk meringankan ketakutan baru anda (atau diburukkan lagi) ketakutan terbang di era pasca-kekunci.

14 cara untuk mengatasi ketakutan anda untuk terbang

1. Bekerja melalui proses ABC

Ingatlah hormon tekanan yang disebutkan di atas? Mereka melayani tujuan penting untuk memastikan anda menyedari sesuatu yang tidak berlaku, kata Bunn. Pada ketika itu, dia mengatakan bahawa anda mempunyai pekerjaan untuk melakukannya dan merujuknya sebagai "ABC."

"A" bermaksud penilaian. "Pemikiran automatik bukan penilaian," kata Bunn. "Penilaian diperlukan untuk mengelakkan melompat ke kesimpulan. Adakah terdapat bukti bahawa amygdala bertindak balas terhadap bahaya? Adakah terdapat penjelasan-lain daripada bahaya-untuk amygdala untuk bertindak balas dan menyebabkan perasaan ini?"

Oleh itu, dalam kes ini anda akan menilai sama ada terbang sebenarnya berbahaya, atau jika amygdala anda hanya bertindak balas terhadapnya kerana, sebagai contoh, itu bukan rutin. "Kami, juruterbang, tidak akan melakukan pekerjaan ini kecuali ia cukup selamat. Dan, syarikat insurans tidak bodoh; Mereka menjual insurans juruterbang pada kadar yang sama seperti bukan juruterbang, "kata Bunn. Dengan kata lain, jawapan kepada sama ada atau tidak terbang secara teknikal selamat harus 'ya.'

Sebaik sahaja anda telah membuat penilaian anda, anda boleh beralih ke langkah seterusnya, "b," yang bermaksud membina rancangan. "Oleh kerana terbang cukup selamat, jika anda perlu atau ingin mengambil penerbangan, mengambil penerbangan adalah rancangan yang baik," kata Bunn.

Kemudian, sudah tiba masanya untuk melaksanakan rancangan anda melalui langkah ketiga, "C", yang bermaksud komitmen. Dalam kes ini, komitmen itu adalah untuk mengambil penerbangan. "Apabila anda mencapai langkah ketiga ini, tidak ada lagi keperluan untuk pemberitahuan," kata Bunn. "Bahagian otak di mana membuat keputusan dijalankan menghantar isyarat kepada amygdala untuk menghentikan pembebasan hormon tekanan."

2. Fokus pada realiti positif

Semasa dalam penerbangan, Bunn mengulangi pentingnya memberi tumpuan kepada apa yang sebenarnya berlaku berbanding apa yang anda bayangkan sedang berlaku. "Kenapa? Kerana apa yang sebenarnya tidak akan menyebabkan kebimbangan, "katanya. Sekiranya anda berfikir sesuatu (mungkin, buruk) sedang berlaku, dia berkata untuk bertanya kepada diri sendiri jika anda mempunyai bukti. Kemungkinan besar, jawapannya tidak akan.

Menjaga matlamat anda dalam fikiran mengapa anda melancong boleh berguna, juga. "Sangat berguna untuk juga memberi tumpuan kepada sebab anda terbang-seperti perjalanan untuk melihat keluarga, percutian laut, atau menghubungkan dengan rakan yang banyak dilupakan," Dr Dr. Tambah lelaki.

3. Mengendalikan

Walaupun anda ditekan untuk terbang, Bunn mengatakan penting untuk mengekalkan rasa kawalan. "Anda masih mempunyai pilihan sama ada anda terbang atau tidak," katanya. "Buat pilihan itu-versus apa sahaja alternatif-pilihan yang sedar dan sengaja."

"Anda masih mempunyai pilihan sama ada anda terbang atau tidak. Jadikan pilihan itu-versus apa sahaja alternatif-pilihan yang sedar dan disengajakan."-Tom Bunn, ahli terapi dan Kapten Pensyarah Pensara

Cara lain untuk mengawal adalah pergi ke tingkap sebelum menaiki pesawat dan menghafal secara visual apa yang berada di luar jetway dan kapal terbang. "Gunakan memori fotografi anda untuk merakam secara terperinci apa yang anda lihat," kata Bunn. "Kemudian, ketika berjalan melalui jetway, menggambarkan apa yang ada di luar membantu meyakinkan anda bahawa ada di luar dan dinding tidak dapat menekan anda."

4. Jadilah strategik mengenai ruang anda

Ruang, atau kekurangannya, juga boleh menimbulkan atau menghalang rasa keselamatan dan kawalan. Dan ramai orang mencari ruang visual yang lebih penting daripada ruang fizikal hingga akhir ini, kata Dr. Lelaki. Kerana ini, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengambil tempat duduk lorong-ia akan memberi anda lebih banyak ruang visual daripada pilihan lain.

Sebaik sahaja anda duduk, Dr. Manly mengatakan ia dapat membantu untuk mendapatkan rasa kawalan di sekitar ruang fizikal anda dengan meregangkan lengan dan kaki anda ke kawasan yang "milikmu."

5. Sediakan alat penjagaan diri

Dr. Manly juga mencadangkan pembungkusan "pakej penjagaan" untuk diri sendiri yang termasuk barang-barang keselesaan anda, seperti dek kad, pad lakaran, bahan bacaan, earbuds untuk mendengar senarai main yang menenangkan, balm bibir, dan gula-gula kegemaran anda atau mints anda. "Mengetahui anda mempunyai gangguan dan alat penjagaan diri yang siap, anda lebih cenderung berasa selesa," katanya.

6. Ambil langkah berjaga -jaga kesihatan yang diingini

Diberikan sekarang (dan masa lalu) keadaan, dapat difahami bahawa anda mungkin mempunyai sedikit ragu -ragu atau takut di sekitar kuman dan masalah kebersihan. "Sekiranya [ini berlaku], hanya ambil sanitizer dan secara tidak sengaja-tetapi dengan hormat-melakukan apa Anda perlu lakukan untuk berasa selamat dan selesa, "kata Dr. Lelaki.

7. Menggunakan latihan 5-4-3-2-1

Sebaik sahaja anda menaiki penerbangan, tumpukan tenaga anda pada sesuatu yang lain daripada ketakutan anda terbang. Bunn mengesyorkan latihan 5-4-3-2-1, yang merupakan cara menduduki fikiran anda sehingga pemikiran yang menimbulkan kecemasan tidak dapat ditahan.

Pertama, duduk atau bersayap dengan selesa, dan fokus pada objek di hadapan anda-anda ingin terus fokus sepanjang latihan. Kemudian katakan "Saya melihat" dan namakan sesuatu dalam visi periferal anda (anda boleh melakukan ini dengan senyap, tetapi Bunn mengesyorkan mencuba dengan kuat terlebih dahulu untuk melihat yang berfungsi dengan lebih baik). Lakukan lagi, menamakan sesuatu yang lain dalam visi periferal anda, dan kemudian teruskan sehingga anda membuat lima kenyataan.

Ulangi latihan ini, hanya kali ini berkata, "Saya dengar" dan bukannya "Saya lihat," dan namakan lima perkara yang berbeza yang anda dengar, secara berasingan. Seterusnya, katakan, "Saya rasa," dan namakan sesuatu yang anda rasakan luaran, bukan secara dalaman, e.g. "Saya merasakan kerusi di bawah saya."Teruskan sehingga anda membuat lima kenyataan. Yang melengkapkan satu kitaran. "Ia memerlukan kepekatan yang kuat-tepat apa yang anda mahukan," kata Bunn. "Semasa anda menumpukan pada perkara yang tidak mengancam, hormon 'perjuangan atau penerbangan' dibakar tanpa diganti. Semasa mereka terbiasa, anda semakin santai."

Untuk kitaran seterusnya, anda ingin menukar perkara sedikit sehingga fikiran anda tidak bosan dan hanyut ke pemikiran negatif. Jadi, bukannya melakukan lima kenyataan, lakukan empat. Kemudian, dalam kitaran seterusnya, lakukan tiga, kemudian dua, kemudian satu. Akhirnya, kembali ke lima dan ulangi latihan sehingga anda santai seperti yang anda mahukan.

8. Amalkan latihan pernafasan

"Latihan pernafasan percuma dan mudah alih membantu kami membawa sistem saraf parasympatetik yang menenangkan di atas kapal," kata Dr. Lelaki. "Sebagai contoh, bayangkan titik kecil di tengah dahi anda. Semasa anda bernafas dengan kiraan empat, bayangkan titik semakin besar. Semasa anda bernafas dengan kiraan empat, bayangkan titik semakin kecil. Latihan pernafasan ini-apa yang saya sebut 'pernafasan pin-dot'-adalah kegemaran peribadi. Saya juga menukar warna titik untuk memenuhi mood saya dan keperluan-lavender adalah kegemaran."

9. Makan media yang mengganggu

"Pastikan 'saluran visual' fikiran anda sepenuhnya diduduki dengan sesuatu yang konkrit untuk mengekalkan imaginasi daripada memperoleh pijakan," kata Bunn. Contohnya, dia mengesyorkan membeli majalah dengan gambar warna percikan, dan membalikkannya untuk menjaga bahagian 'visual' dari fikiran anda. "Ini juga merupakan masa yang tepat untuk memberi tumpuan kepada jarum atau teka -teki jika anda menyukai aktiviti tersebut," katanya. Filem dan permainan video juga gangguan yang hebat.

10. Menapis bunyi pesawat

Memakai fon kepala membatalkan bunyi dapat membantu menapis bunyi bising pesawat yang mengasyikkan. Sekiranya anda tidak menonton filem atau TV, Bunn mengesyorkan mendengar muzik.

11. Mengakui perasaan anda

Walaupun gangguan boleh menjadi kunci, tidak selalu mungkin. "Perasaan sukar diabaikan apabila mereka menjadi besar," kata Bunn. "Daripada menyekat mereka, perhatikannya sebaik sahaja anda boleh."Dia mengesyorkan menulisnya. "Membuang pemikiran dan perasaan ke atas kertas membantu mencegah pembentukan," katanya.

12. Berjumpa dengan kapten

Dari semua petuanya, Bunn percaya ini adalah yang paling berkesan. "Bertemu Kapten membuat anda tidak bersendirian," katanya. "Ia juga meletakkan anda dalam hubungan peribadi dengan kawalan. Anda akan merasakan kecekapan dan keyakinan mereka. Ia membantu mengetahui bahawa mereka juga ingin pulang ke rumah untuk keluarga mereka, dan mereka telah melakukannya selama bertahun -tahun."

"Bertemu Kapten menghalang anda daripada merasa sendirian. Ia juga meletakkan anda dalam hubungan peribadi dengan kawalan."-Bunn

Untuk membuat mesyuarat ini berlaku, Bunn menasihatkan memberitahu ejen pintu bahawa anda perlu menaiki awal kerana anda seorang risalah yang cemas, dan anda perlu bercakap dengan kapten. Tidak semua ejen pintu akan membantu anda dengan ini, tetapi jika anda bersetuju untuk berbuat demikian, dia mengesyorkan tinggal dekat dengan mereka sehingga mereka tidak melupakan anda. "Jika ejen pintu tidak akan menaiki anda lebih awal, minta mereka menunjukkan kepada anda di mana anda akan mendapat pesawat," kata Bunn.

Sebaik sahaja anda berada di dalam kapal terbang, cari atendan penerbangan yang tidak terikat dalam mengarahkan orang ke tempat duduk mereka. Beritahu mereka bahawa anda adalah risalah yang cemas dan sedang mengusahakannya dengan seseorang yang mengatakan penting anda bertemu dengan Kapten. Jelaskan bahawa anda memahami tentang keselamatan, jadi anda ingin atendan penerbangan meminta kapten untuk anda semasa anda menunggu di tempatnya.

Sangat kritikal, kata Bunn, bahawa anda tidak mendekati kokpit sendiri. "Walaupun kapten atau atendan penerbangan memberi isyarat kepada anda untuk masuk, Marshal Sky duduk di sebelah mungkin tidak melihatnya," katanya. "Tunggu untuk disertai."

13. Mengharapkan dan memahami sensasi fizikal rutin terbang

Sekiranya kegelisahan anda meningkat, otak anda boleh menelefon loceng penggera di sekitar sensasi yang tidak dikenali, yang mana terdapat beberapa dalam penerbangan. "Bayangkan ini: Anda masuk ke lif di tingkat bawah, dan tekan butang untuk tingkat 10. Pintu ditutup, dan ketika lif mula naik, anda merasa berat. Ketika lif mendekati tingkat ke -10, ia harus melambatkan dan berhenti. Seperti yang dilakukan, anda merasakan 'berkepala ringan.'Di dalam lif, anda tahu apa perasaannya. Anda hanya melambatkan pendakian anda. Walaupun ini terasa seperti jatuh, anda tidak jatuh sama sekali. Perkara yang sama berlaku dalam kapal terbang apabila kita mati selepas pendakian, atau ketika kita mengurangkan kuasa selepas berlepas, "kata Bunn. Dengan kata lain, anda mungkin merasa ringan di pelbagai titik dalam penerbangan, tetapi itu tidak bermakna anda (atau kapal terbang) jatuh.

Anda juga ingin mempersiapkan diri untuk pengalaman sesuatu yang disebut pengurangan bunyi. "Mengenai beberapa berlepas, kami mengurangkan kuasa selepas mencapai kira -kira 1,000 kaki (kira -kira 25 saat selepas liftoff), yang boleh menakutkan jika anda tidak tahu apa itu," kata Bunn. "Tanya kapten ketika anda bertemu dengannya jika kuasa akan berubah dengan ketara setelah berlepas, dan tanya bagaimana perasaannya."

14. Dapatkan bantuan pro

Orang yang mempunyai kecemasan penerbangan utama yang tidak mendapat nasib ketika melaksanakan petua di atas yang menjalankan risiko mempercayai penyebab mereka tidak ada harapan, kata Bunn. Dalam kes ini, dia mencadangkan mencari bantuan profesional dari seseorang seperti dirinya sendiri. "Tidak kira betapa kuatnya ketakutan, kita dapat memperbaikinya," katanya.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.