Sedang berjalan cukup senaman jika tidak membuat perlumbaan jantung anda? Kami meminta ahli kardiologi

Terdapat musim dalam kehidupan ketika berjalan kaki selama 15 minit adalah yang paling banyak yang anda boleh lakukan untuk rutin senaman anda-dan, hei, itu 100 peratus baik-baik saja. Mungkin pekerjaan anda lebih dari sembilan hingga sembilan daripada sembilan hingga lima sekarang, atau penjagaan anak memonopoli detik -detik percuma anda. Walau apa pun, kami meminta ahli kardiologi untuk menjawab soalan lama yang cukup berjalan lancar? Dan perkara pertama yang perlu anda ketahui ialah jawapan yang mudah adalah ya.

Menurut Michael Weinrauch, MD, ahli kardiologi yang berpangkalan di New Jersey, garis bawah adalah bahawa walaupun gelung kejiranan terkecil dapat memberi impak besar kepada kesihatan dan kesejahteraan anda. "Titik pulang ke sini adalah bahawa walaupun 15 minit sehari berjalan, tanpa henti, memberi manfaat berkaitan dengan morbiditi dan kematian kardiovaskular," katanya. Morbiditi merujuk kepada penyakit atau penyakit, sementara kematian merujuk kepada kematian. Penyelidikan telah mengaitkan 15 minit aktiviti dengan risiko kematian 22 peratus lebih rendah (kematian), dan berjalan dengan 43 peratus mengurangkan risiko dalam strok dan pengurangan faktor risiko serangan jantung (morbiditi), tanpa mengira seberapa cepat hati anda berdegup. "Perlu diingat, kebanyakan penyelidikan yang telah dilakukan atas manfaat berjalan telah dilakukan tanpa memantau kadar jantung semasa aktiviti fizikal. Ingat, aplikasi Fitbit dan Smart Watch masih sebenarnya fenomena yang agak baru, "tambah Dr. Weinrauch. Cerita panjang, pendek: manfaat morbiditi dan kematian berjalan kelihatan berlaku tidak kira berdegup hati anda seminit (BPMS).

"Titik pulang ke sini adalah bahawa walaupun 15 minit sehari berjalan, tanpa henti, memberi manfaat berkaitan dengan morbiditi dan kematian kardiovaskular." - Michael Weinrauch, MD, ahli kardiologi

Dengan itu dikatakan, anda boleh meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda dengan meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan jarak jauh-dan yang mungkin menawarkan lebih banyak faedah apabila ia datang kepada morbiditi dan kematian. "Kecergasan kardiovaskular atau kecergasan aerobik boleh ditakrifkan sebagai pengukuran keupayaan badan untuk menyampaikan oksigen ke ototnya," jelas Dr. Weinrauch. "VO2 Max, yang merupakan kadar maksimum yang boleh dimakan oksigen semasa latihan yang meningkat dalam intensiti, adalah standard emas untuk pengukuran kecergasan."Namun, itu benar -benar terpulang kepada anda bagaimana" sesuai "yang anda mahukan. Sekiranya anda seorang yang ingin membina max vo2 anda sehingga anda dapat menjalankan maraton, hebat. Dan jika anda seseorang yang berpuas hati dengan berjalan kaki pantas ke kedai kopi kegemaran anda, itu juga hebat.

---

Pakar dalam artikel ini

• Michael Weinrauch, MD, ahli kardiologi yang berpangkalan di New Jersey

---

Dan berjalan bukan hanya mengenai hati anda. Ia juga berfungsi otot anda di sepanjang jalan.

"Intinya adalah, jika anda berjalan untuk meningkatkan kesihatan anda, jangan risau betapa tinggi untuk menaikkan denyutan jantung anda. Sekiranya anda berminat meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda selain meningkatkan kesihatan anda, maka latihan latihan yang lebih kuat mungkin diperlukan, "Dr. Weinrauch berkata. Ini Pilih Pengembaraan Kecergasan Anda Sendiri. Dan tanpa mengira pilihan anda, anda masih mengumpulkan manfaat morbiditi dan kematian selagi anda jam 15 minit setiap hari.

Pastikan untuk meregangkan selepas anda berjalan!

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.