Adalah protein * benar -benar * sumber tenaga terbaik?

"Cara terbaik untuk mengekalkan tenaga yang baik sepanjang hari adalah untuk memastikan paras gula darah kita dikawal dan mantap, mengelakkan pancang dan kemalangan tajam. Kerana protein membantu mengawal gula darah, setiap kali seseorang makan apa -apa bentuk karbohidrat, saya cadangkan mereka memasangkannya dengan protein, "kata Muhlstein.

Caranya kepada makanan ringan yang meningkatkan tenaga, tambahnya, menonjolkan nisbah karbohidrat dan protein yang sama. "Kombinasi karbohidrat protein dan serat yang besar termasuk keropok serat tinggi atau roti bakar dengan telur hancur untuk sarapan pagi, daging lembu dan sup barli, atau tauhu dan sayur-sayuran di atas quinoa," katanya. "Satu lagi contoh ialah tangerine kecil yang dipasangkan dengan tongkat keju atau bar yang mempunyai 10 gram karbohidrat yang penuh serat dan 10 gram protein."

Dan bagaimana jika anda makan diet rendah atau tidak karbohidrat? Dalam kes ini, kita mula membakar lemak untuk tenaga, baik dari makanan dan dari kedai lemak badan. (Ini pada dasarnya adalah titik diet ketogenik tinggi lemak.) Tetapi kesan jangka panjang pemotongan karbohidrat adalah tidak jelas-dan, sebenarnya, satu kajian baru-baru ini mengaitkannya dengan jangka hayat yang dipendekkan.

Tidak kira bagaimana anda memilih untuk makan, pastikan anda tidak pergi ke laut pada protein, terutama jika anda tidak hebat untuk tinggal terhidrasi. (Meningkatkan tangan.) "Protein memerlukan [banyak] air untuk dicerna," jelas Muhlstein. "Dan makan lebihan protein sebenarnya boleh membuat seseorang merasa lebih lembap, kerana ia dapat meningkatkan risiko dehidrasi anda. Oleh itu, jika seseorang meningkatkan pengambilan protein mereka, mereka harus memastikan mereka minum lebih banyak air dan juga untuk tenaga yang lebih baik."Jadi pastikan botol H2O yang boleh diguna semula juga merupakan sebahagian daripada rancangan pengurusan penyangkut anda.

Peminat diet ketogenik berhujah bahawa lemak adalah nutrien yang paling bertenaga semua-tetapi hanya apabila anda mengikuti rancangan super tegas untuk surat itu. Inilah panduan pemula untuk pergi keto, dan 5 kesilapan yang baru dilakukan.