Adakah lebih baik untuk berjalan -jalan dengan beberapa jalan pendek atau satu yang panjang? Dua ahli kardiologi berat

Sekiranya anda tumpuan utama adalah memenuhi matlamat aktiviti fizikal anda

Bagi orang dewasa yang sebab utama berjalan adalah untuk memukul minimum latihan aerobik mereka untuk minggu ini- "Persatuan Jantung Amerika kini mengesyorkan 150 minit intensiti sederhana atau 75 minit senaman aerobik intensiti tinggi setiap minggu, atau gabungan," Dr. Singh mengatakan-satu cara paling mudah untuk mengetahui sama ada berjalan kaki pendek atau panjang lebih baik untuk anda adalah dengan menggunakan Dr Dr. Singh memanggil persamaan dos senaman: tempoh latihan x kekerapan x intensiti.

"Mengubah mana -mana pembolehubah boleh membawa kepada dos senaman yang sama, begitu singkat, berjalan lebih kerap boleh menjadi bermanfaat seperti berjalan lebih lama," katanya. "Sebagai contoh, tiga jalan pendek yang 15 minit dalam tempoh, boleh memberi anda manfaat yang sama seperti satu berjalan kaki selama 45 minit [pada intensiti yang sama]. Anda juga boleh berjalan dengan intensiti yang lebih tinggi selama 15 minit dan mempunyai manfaat yang setanding dengan berjalan kaki 30 minit yang lebih perlahan."

Sekiranya anda cuba membina ketahanan

Ketahanan adalah penting untuk kecergasan kardiorespiratori keseluruhan anda bermakna kesihatan hati, paru-paru, dan sistem peredaran darah anda. Lebih -lebih lagi, mempunyai ketahanan yang baik dapat membantu mengurangkan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung dan diabetes. Berita baiknya ialah, jika ini adalah matlamat anda, anda mempunyai pilihan.

"Jika anda ingin meningkatkan kecergasan aerobik (aka ketahanan), maka intensiti yang lebih rendah, usaha aerobik jangka panjang akan membantu dengan meningkatkan ketumpatan mitokondria dan seterusnya tenaga untuk otot kerja anda," Dr Dr. Singh berkata. Mitokondria pada dasarnya adalah pek bateri sel anda. Sains menunjukkan bahawa ketumpatan mereka hampir sempurna mencerminkan pengambilan oksigen maksimum (VO2 max), yang bermaksud lebih padat mitokondria anda, lebih banyak tenaga yang anda perlu menguasai otot anda lebih lama.

Tetapi berjalan jarak jauh bukanlah satu-satunya cara untuk menanam mitokondria anda. Penyelidikan baru-baru ini mendapati bahawa dos cepat kardio intensiti tinggi juga boleh mencapai ini dengan memberikan mitokondria anda rangsangan segera, sementara juga membantu mereka tetap lebih banyak dicas sepenuhnya, serta meningkatkan VO2 Max anda. Selain itu, anda boleh meningkatkan kecergasan cardiorespiratory anda dengan sekurang -kurangnya 17 minit berjalan kaki setiap hari, menurut satu lagi kajian baru -baru ini.

Bagi mereka yang memilih untuk mengambil laluan yang lebih pendek, lebih baik, Noel Bairey Merz, MD, pengarah Pusat Jantung Wanita Barbra Streisand di Institut Smidt Heart di Cedars-Sinai di Los Angeles, mengesyorkan Latihan Selang. "Berjalan pendek, dua minit, lebih sengit yang diselingi dengan berjalan kaki pendek, dua minit, kurang sengit untuk lima hingga 10 kitaran dapat memberikan penyaman kecergasan aerobik yang serupa dengan jogging lebih lama," katanya.

Selang yang sengit harus cukup cepat untuk menaikkan kadar denyutan jantung anda (anda boleh mengukur ini dengan monitor kadar jantung pada jam tangan pintar anda atau dengan menggunakan ujian ceramah), sementara pusingan pemulihan yang lebih perlahan harus lebih dekat dengan kadar denyutan asas anda. Hanya berhati -hati dengan pergerakan anda semasa anda meningkatkan kelajuan anda. "Sekiranya anda melakukan usaha yang singkat dengan intensiti yang tinggi, terdapat risiko kecederaan muskuloskeletal yang lebih besar sehingga menyedari memastikan pemanasan dan kerumunan dinamik untuk mengurangkan risiko," Dr Dr. Singh berkata.

Bonus: Strategi ini boleh menjadi lebih mudah pada badan anda daripada berjalan -jalan yang panjang dan berterusan. "Berjalan lebih pendek dengan rehat di antara boleh menjadi lebih baik untuk sendi anda," Dr. Bairey Merz berkata.

Sekiranya anda cuba mencipta tabiat senaman baru

Walking adalah latihan gerbang yang hebat apabila anda cuba memulakan (atau menjadi konsisten dengan) rutin kecergasan kerana ia agak mudah diakses dan memerlukan peralatan minimum-benar-benar hanya sepasang kasut berjalan. Sementara dr. Singh mengatakan anda harus berunding dengan doktor sebelum memulakan aktiviti fizikal baru, sebaik sahaja anda mempunyai lampu hijau, dia mengesyorkan memilih berjalan lebih pendek, lebih kerap untuk membantu menguatkan tingkah laku baru.

"Sering kali, lebih mudah untuk mengukir masa yang lebih singkat lebih kerap dalam seminggu daripada satu tempoh latihan yang lebih lama," katanya. "Malah, anda mungkin mendapati bahawa lebih kerap anda bersenam, semakin mudah untuk membina kebiasaan-anda juga mungkin mendapati bahawa otot anda merasa kurang sengit kerana peningkatan kekerapan."

Itulah yang panjang (dan pendek), tetapi pengambilan utama adalah untuk menggerakkan badan anda dengan cara apa pun yang berfungsi untuk anda dan jadual anda.