Minum soda diet dengan makanan lebih baik atau lebih teruk untuk anda daripada hanya ... tidak minum?

Kesihatan otak

Penyelidikan yang muncul juga mencari hubungan antara kesihatan otak dan soda diet. Pemanis buatan yang paling biasa yang terdapat dalam soda diet adalah aspartam, dibuat terutamanya asid amino asid aspartik dan fenilalanin. Pengambilan Aspartame boleh membawa kepada peningkatan tahap asid amino ini di otak dan mengikut semakan di Neurosains pemakanan, Blok bangunan spesifik ini dapat menghalang pembentukan dan pelepasan neurotransmiter termasuk dopamin, serotonin, dan norepinephrine di otak. Neurotransmitter ini mengawal aktiviti neurofisiologi. Aspartame juga boleh meningkatkan tahap kortisol (hormon tekanan) di otak kita serta membuat radikal bebas. Semua ini diterjemahkan kepada soda diet yang mengandungi aspartam yang berpotensi untuk memberi kesan kepada kesihatan otak kita. Kajian lain yang menemui makanan yang mengandungi aspartam, seperti diet soda, untuk dikaitkan dengan migrain juga.

Kesihatan tulang

Ketika datang ke Diet Colas khususnya, kesihatan tulang juga boleh menjadi kebimbangan. Satu kajian mendapati bahawa asid fosforik digabungkan dengan kafein yang terdapat di cola, termasuk varieti diet, dikaitkan dengan ketumpatan mineral tulang yang lebih rendah. Penemuan ini hanya terikat dengan colas, bukan minuman ringan berkarbonat lain, kerana mereka adalah satu -satunya soda yang mengandungi asid fosforik, secara amnya. Sementara yang lain mendapati bahawa penggunaan soda semua Jenis dikaitkan dengan peningkatan risiko patah tulang pinggul pada wanita selepas menopaus, tanda ceritanya kepadatan tulang yang rendah.

Kesihatan pergigian

Gigi kita juga tidak selamat dari kesan soda diet, kerana sifat berasidnya. Satu kumpulan penyelidikan mendapati kedua -dua soda biasa dan diet dikaitkan dengan kesan negatif pada enamel gigi, sementara yang lain menghubungkannya dengan hakisan gigi sebenar.

Namun, korelasi ≠ penyebab

TL; Dr? Badan penyelidikan yang penting telah dilakukan atas implikasi soda diet, dan jelas bahawa tidak banyak menyebut kesihatan faedah. Walau bagaimanapun, penting untuk diingat bahawa lebih banyak penyelidikan (pada pemanis buatan khususnya) diperlukan, dan banyak kajian ini mencadangkan korelasi daripada penyebabnya. Akhirnya, ketahui bahawa Persatuan Kanser Amerika dan kajian sokongan telah dianggap sebagai aspartam tidak dikaitkan dengan kanser, dan aspartam dan makanan yang mengandungi pengganti gula telah dianggap selamat oleh kedua.S. Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) dan Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO).

Kepentingan penghidratan

Bercakap mengenai faedah kesihatan. Walaupun maklumat mengenai kesan kesihatan soda diet mungkin menghalang, bagaimana dengan penghidratan? Tidak ada penghidratan yang cukup penting untuk mengutamakan soda diet minum pada waktu makan tanpa apa -apa?

Penghidratan memang penting untuk hampir setiap aspek kehidupan manusia, terutamanya memandangkan badan kita terdiri daripada kebanyakan air. Menginap dengan baik membantu mengekalkan fungsi organ yang optimum, terutamanya dalam buah pinggang dan otak kita. Ia juga membantu badan kita mencerna makanan dengan mudah, membantu mengekalkan sistem imun dan tahap tenaga kita, dan meningkatkan kesihatan kulit.

Diet soda menyediakan air, tetapi ia juga sering mengandungi kafein, yang boleh mempunyai kesan diuretik, walaupun kecil. Ini bermakna ia sebenarnya menyebabkan badan melepaskan air melalui air kencing, berpotensi untuk mungkin dehidrat kita sedikit. Air dari soda diet masih akan memberikan lebih banyak penghidratan daripada kandungan kafeinnya akan dehidrasi, tetapi dinamik ini adalah sesuatu yang harus diingat.

Ini bermakna [diet soda] sebenarnya menyebabkan badan melepaskan air melalui air kencing, berpotensi untuk mungkin dehidrat kita sedikit. Air dari soda diet masih akan memberikan lebih banyak penghidratan daripada kandungan kafeinnya akan dehidrasi, tetapi dinamik ini adalah sesuatu yang harus diingat.

Anda mungkin juga pernah mendengar beberapa penggemar kesihatan yang disarankan sebenarnya tidak Minum cecair dengan makanan kerana mereka boleh mengganggu air liur, enzim pencernaan, atau pengeluaran asid perut, sambil mempercepatkan pencernaan-semuanya boleh mengakibatkan gejala yang tidak diingini seperti gas, kembung, cirit-birit, atau sembelit bahkan. Walau bagaimanapun, tidak ada bukti saintifik untuk menyokong tuntutan ini. Sebaliknya, minum makanan sebenarnya boleh membantu pencernaan dan membantu makanan bergerak melalui saluran pencernaan dengan lebih lancar. Ini memberi kurang kembung, gas, dan sembelit. Minum dengan makanan juga dapat membantu anda merasa lebih puas setelah makan.

Jadi, adalah soda diet yang tidak baik untuk anda?

Jadi, apakah garis bawah? Dengan bukti yang ada, idealnya kami akan mengelakkan soda diet kerana implikasi kesihatan mereka. Walau bagaimanapun, penghidratan dan minum secara keseluruhan semasa makan sangat penting. Medium mudah di sini adalah untuk mencari alternatif yang sihat.

Sekiranya rasa soda adalah apa yang anda lakukan, terdapat banyak alternatif yang lebih sihat di luar sana, termasuk poppi, olipop, dan juga duyung rowdy yang keluar dengan garis soda mood yang baik. Walaupun pilihan ini mempunyai sedikit gula tambahan, tiada yang mengandungi lebih daripada 5 gram, yang jauh lebih rendah daripada barang biasa. Mereka semua akan menyampaikan kafein, rasa, dan juga menawarkan manfaat kesihatan tambahan melalui kemasukan serat dan prebiotik.

Jika tidak, perairan berperisa, seltzers, teh, kopi (titik bonus untuk decaf!), dan segar, jus tambahan gula juga alternatif yang hebat. Walaupun sesetengahnya akan memberikan kafein, tidak akan ada gula tambahan di mana -mana sahaja dan semua akan menawarkan penghidratan yang kami cari.

Dan sementara sudah tiba masanya untuk memilih alternatif soda diet disebabkan oleh potensi kesan kesihatan, terdapat banyak pilihan lain yang akan menyampaikan penghidratan, kafein, dan kelezatan yang betul.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.