Saya telah mengamalkan 'senaman kontena' selama 2 bulan, dan ia berfungsi dengan keajaiban untuk kegelisahan saya

Terus membaca untuk belajar bagaimana untuk mengamalkan senaman kontena untuk diri sendiri serta beberapa hacks yang saya buat yang mungkin anda dapati membantu.

Cara mengamalkan latihan kontena untuk diri sendiri

Walaupun anda pasti dapat mengamalkan senaman kontena sendiri, sangat membantu dan dinasihatkan untuk bekerjasama dengan seorang profesional yang dapat membantu anda menyusun perasaan rumit. Tetapi, jika anda tidak mempunyai akses kepada terapi atau tidak selesa membuka diri kepada orang yang tidak dikenali, petua yang disyorkan terapi di bawah mungkin menjadi titik permulaan yang baik.

1. Kenal pasti perasaan anda dan pilih bekas anda

Mulakan dengan menutup mata anda dan memahami apa yang anda rasakan. (Lagipun, sukar untuk meletakkan apa -apa di mana sahaja apabila anda tidak tahu apa itu perkara itu.) Dari sana, "Bayangkan apa -apa jenis bekas yang terasa kuat; adalah sebesar yang anda perlukan untuk berada di dalam fikiran anda; dan mempunyai tudung yang sangat ketat yang anda ada akses pada bila -bila masa, tetapi tidak akan muncul pada anda pada bila -bila masa, "kata Firooz. Sebaik sahaja anda tahu apa tekanannya dan mempunyai bekas anda, anda boleh membayangkan diri anda meletakkan perasaan di sana supaya anda dapat kembali berurusan dengan mereka pada masa yang akan datang.

Penting bagi bekas anda untuk mempunyai tudung tertutup dan menjadi saiz yang baik sehingga anda mempunyai agensi lengkap ketika perasaan itu keluar. Anda boleh menggunakan bekas setiap kali anda merasa terharu dengan emosi anda.

Dan sementara ini adalah latihan yang berdasarkan imaginasi, bekas anda tidak mempunyai Untuk Percaya. Anda juga boleh menggunakan bekas fizikal (itulah yang saya lakukan!) dan tuliskan perkara ke tempat di dalam.

2. Peribadikan senaman kontena agar sesuai dengan keperluan anda

Semasa saya menggunakan bekas khayalan, saya sering lupa apa yang saya letakkan di dalamnya. Itu tidak bersuara, kata Firooz, kerana walaupun diri saya yang sedar mungkin dilupakan, diri saya yang sedar dan badan saya pasti tidak.

Sepanjang minggu yang sukar, saya mendapati diri saya memuatkan bekas khayalan saya tetapi tidak pernah kembali kepada isu-isu dan pemikiran yang saya masukkan ke dalamnya-jadi mereka tinggal di dalam badan saya. Dan Firooz betul: badan tidak Ingat. Saya tidur selama 17 jam berturut -turut.

Ketika itulah saya memutuskan untuk menggunakan bekas fizikal-lilin kayu putih lama yang khayalan. Saya akan menulis perasaan saya pada nota melekit dan memasukkannya ke dalam lilin. Dan walaupun saya fizikal latihan, Firooz mengatakan hati imajinatif itu tetap. Saya masih perlu memvisualisasikan perasaan saya yang pergi ke kertas ini dan ke dalam bekas. Ia berfungsi lebih baik untuk saya dengan cara ini, dan itulah yang paling penting.

3. Jadualkan masa dalam kalendar anda untuk melalui perasaan di dalam bekas anda

Mengkaji semula apa yang ada di dalam bekas anda pada irama yang dijadualkan dapat membantu kerana berbuat demikian menghalang anda daripada mengelakkan perasaan. Ini lebih sukar dilakukan apabila saya tidak mempunyai bekas fizikal (ingatan saya gagal saya), tetapi menjadi lebih mudah sejak saya mula menulis sesuatu.

Biasanya, saya akan duduk di hari Jumaat, pasca kerja, dan menggali nota melekit dari lilin. Selama 15 minit ke depan, saya cuba ingat apa yang saya lalui dan apa yang saya rasa ketika saya menulis nota itu, dan bagaimana semuanya baik -baik saja. Ini bukan sahaja membantu saya menguruskan kebimbangan saya, tetapi ia juga merupakan peringatan (sangat dialu -alukan) bahawa tanpa mengira apa yang saya lalui, saya mempunyai segala yang saya perlukan untuk mendapatkan diri saya di sisi lain.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.