Intimidated-tetapi tertarik-oleh Pilates? Rutin asas ini adalah untuk anda
Mengapa cuba Pilates?
Menurut pengajar yang berpengalaman ini, beberapa manfaat aktiviti berimpak rendah ini termasuk peningkatan kekuatan otot, keseimbangan dan kekuatan yang lebih baik di kedua-dua belah badan anda, dan postur yang lebih baik. Sesetengah Pilates tetap juga melihat keadaan yang dikurangkan kesakitan dan lebih banyak tenaga, walaupun tidak dijamin.
Ketahui Asas Pilates
Kelas ini bermula dengan tutorial mengenai kerja nafas, yang merupakan prinsip Pilates yang sangat penting, Spencer menerangkan. Ini kerana, semasa anda mengamalkan setiap pergerakan, anda akan ingin mendapatkan jumlah yang betul dari oksigen dan manfaat yang penuh dengan pernafasan yang mendalam, dari mengurangkan tekanan dan melepaskan ketegangan otot untuk menyambung ke diafragma anda.
Kemudian para pengajar membawa anda melalui satu siri asas Pilates seperti keriting ke hadapan, keriting meja, jambatan pinggul, dan kucing kucing.
Keriting ke hadapan menargetkan otot perut bawah anda dengan menggunakan kumpulan otot untuk mengangkat dada dan badan atas anda ke atas dan ke bawah sambil berbaring di belakang anda. Keriting meja adalah serupa; Walau bagaimanapun, intensiti meningkat kerana kaki anda diangkat pada sudut 90 darjah. Jambatan pinggul menargetkan glutes anda, dengan kaki anda ditanam di tanah, membawa pelvis anda ke arah siling dan kembali ke bawah. Sementara itu, Cat-Cow mensasarkan tulang belakang dan otot belakang anda, melengkung punggung anda ke arah siling kemudian mencelupkan perut anda ke arah tikar.
Apa yang anda perlukan
Walaupun tidak ada peralatan yang diperlukan, jangan ragu untuk merebut tikar yoga yang selesa, pakaian senaman kegemaran anda, dan botol air untuk rutin yang menyeronokkan dan bermaklumat ini. Bahagian terbaik? Sebilangan besar regangan dan latihan yang disertakan dalam episod asas Pilates ini dilakukan di belakang atau tangan dan lutut, jadi anda boleh mendapatkan senaman anda tanpa bangun dari lantai.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
