'Saya RD Ketua Kansas City, dan ini adalah makanan #1 yang saya cadangkan makan sebelum latihan (termasuk Super Bowl)'

Sudah tentu, apa yang anda makan selepas Latihan sama pentingnya. "Selepas bersenam, saya mengesyorkan bijirin dan susu, yogurt dan buah, atau keju dan keropok. Matlamat segera selepas latihan adalah mempunyai 'jumlah pembuka makanan' makanan. Biarkan badan anda berehat dan kemudian makan penuh kemudian, "kata Bonci. Sebaik sahaja badan anda mempunyai peluang untuk menyejukkan pasca latihan, dia mengesyorkan makan hidangan tinggi protein. "Untuk makan selepas latihan, protein di atas pinggan anda adalah penting, serta menggantikan elektrolit dan memberikan nilai tambah omega-3 untuk kesan anti-radang untuk membantu menyembuhkan badan anda dan meminimumkan kesakitan dari latihan," Bonci kata.

Sumber protein pasca latihannya yang ideal adalah ikan, yang dia gunakan untuk membuat makanan yang enak dan seimbang seperti burger salmon. "Sebagai contoh, anjing salmon pulau rahsia panas di roti dengan salad sampingan atau burger salmon pulau rahsia dengan salad dan tomato dan sebilangan buah membawa kedua -dua protein dan menghasilkan ke pinggan dengan rasa yang hebat," kata Bonci.

Di samping makan makanan yang membantu menyokong badan sebelum dan selepas bersenam, Bonci menekankan penting. "Perkara nombor satu yang saya pelajari tentang memacu badan anda dengan betul untuk senaman adalah bahawa makanan dan cecair perlu menjadi keutamaan, bukan satu peringatan. Mereka adalah peralatan dalaman dan perlu menyediakan badan anda untuk bersenam dan membaiki dari senaman supaya anda dapat melakukannya lagi, "katanya.

Menurut Bonci, sebelum bersenam, penting untuk minum banyak air (jika anda makan). Namun, jika anda tidak mempunyai peluang untuk makan, minuman dengan karbohidrat dan elektrolit adalah cara untuk pergi, kata Bonci. Mengenai apa yang hendak disedut di pasca latihan, dia mengatakan air minuman adalah pertaruhan yang selamat jika anda akan makan sejurus selepas itu. "Bagaimanapun, jika cecair adalah makanan pasca latihan yang disukai, susu coklat atau smoothie buah-buahan dan yogurt adalah pilihan hebat yang menyediakan protein, karbohidrat, dan cecair untuk memulihkan dan memulihkan," kata Bonci.

Secara keseluruhan, untuk tahap tenaga yang optimum, peraturan keemasan Bonci adalah selaras dengan bilangan makanan dan makan setiap hari-ini bermakna cuba makan sesuatu setiap empat hingga lima jam sepanjang hari.

Apa pemain bola sepak profesional yang mungkin akan makan di hadapan Super Bowl

Walaupun setiap pemain bola sepak mempunyai keutamaan yang berbeza, Bonci mengatakan dia akan menghidangkan bufet yang sihat untuk menjaga atlet yang didorong dan bersedia untuk menangani (ha!) hari besar di hadapan. "Kami tidak melakukan apa -apa yang berbeza daripada yang kami lakukan semasa musim biasa. Beberapa pemain akan makan sarapan pagi terlebih dahulu, seperti telur, bacon, dan roti bakar, sandwic sarapan, atau omelet. Pemain lain makan ayam, brokoli, dan nasi. Sementara itu, yang lain mempunyai pasta atau ikan, "kata Bonci. Walau bagaimanapun, mereka yang mempunyai pelanggaran pregame-kita tidak menyalahkan mereka satu-sedikit-biasanya akan membuatnya mudah dan berpegang teguh pada smoothie.

Lihat latihan Pilates di rumah selama 15 minit ini:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.