Saya seorang jurulatih kekuatan dan kesejahteraan, dan ini adalah 7 strategi latihan kekuatan yang saya lihat secara peribadi dari '

Bersedia untuk bersenam dengan salah satu latihan mobiliti fave Jeter:

2. Dia berpegang dengan apa yang berfungsi

Daripada memanjat setiap kereta api kecergasan yang terakhir, Jeter mengutamakan latihan yang dia tahu akan membayar. "Apabila saya berfikir tentang pergerakan yang saya kembali ke masa dan masa lagi, minggu demi minggu, bulan demi bulan, tahun demi tahun, ia benar-benar perkara yang tidak seksual," katanya. Itu bererti squats untuk quads yang kuat, anak lembu menaikkan untuk membantu teknik berjalannya, dan satu langkah kaki untuk kawalan motor dan kestabilan.

3. Dia memperlakukan kakinya sebagai asasnya

Apabila kita memberi tumpuan kepada otot-otot yang lebih besar di dalam badan kita-abs, glutes, bisep-mudah melupakan semua anak kecil yang kita berdiri di atas. Tetapi kaki adalah pangkalan mana -mana pergerakan berdiri, jadi jika mereka tidak menambat kita dengan betul, ia boleh menyebabkan isu -isu sepanjang jalan ke rantai.

Sebelum dia memulakan pergerakan, Jeter memastikan kakinya menyandarkan tanah seperti tripod: "Jadi tumit, kaki besar, dan jari kaki merah jambu ditanam ke tanah untuk benar -benar menyokong badan," katanya. Ini membantu memberikan kestabilan dan mencegah kecederaan.

4. Dia memastikan terasnya menembak

Walaupun anda sering mendengar jurulatih memberitahu anda untuk "mengaktifkan teras anda," isyarat itu tidak bermakna melainkan anda tahu bagaimana melakukannya. Jadi Jeter mendapat sedikit lebih spesifik. "Dua perkara yang saya suruh orang berfikir adalah: Jika seseorang menumbuk anda di perut-anda akan bersiap-siap, betul? Dan sebaik sahaja anda menarik tulang rusuk anda ke arah tulang pinggul anda, anda membuat bungkus ini dari butang perut anda ke sisi ke punggung anda, "katanya.

Jeter memberi tumpuan kepada kedua-dua isyarat-sementara itu juga membolehkan ruang yang cukup untuk bernafas dalam 360 darjah-untuk membantu melindungi tulang belakangnya dalam sebarang latihan yang dia lakukan.

5. Dia memakai gear yang menghidangkannya-dan menghidupkannya

Sebagai Duta Lululemon, Jeter bersumpah dengan kasut latihan strongfeel jenama ($ 128). "Apabila anda latihan kekuatan, anda ingin merasa disokong," katanya. "Dan sebagai orang yang melakukan pergerakan dinamik di gym, di kasut ini saya rasa saya dapat mengubah arah, saya dapat melakukan langkah-langkah, saya dapat pecut dan masih merasa disokong dan mempunyai pengalaman bebas gangguan."

Dia juga mencadangkan memakai "super super" anda bila -bila masa anda bersenam. Untuknya, itu pakaian hitam, mungkin dengan pop warna di kasutnya. (Kepingan fave termasuk ketat kereta api Lululemon's Wunder kerana pinggang yang tinggi, dan cari seluar pendek anda dengan potongan yang berangin, mengalir, seksi.) "Sekiranya saya memakai semua hitam di gim, perniagaan akan turun," katanya, dengan ketawa. Tetapi ini bukan hanya tentang keseronokan berpakaian-anda mahu memakai sesuatu yang akan membuat anda berasa yakin dan kompeten, yang membawa versi terkuat anda.

6. Dia berusaha mengutamakan tidur

Kami semua mengusahakan sesuatu, dan untuk Jeter yang semakin tidur. Walaupun dia sudah lama dapat beroperasi hanya lima setengah jam setiap malam, dia berusaha untuk mendapatkan lebih banyak seperti tujuh jam hari ini. Kerana dia tahu itu, untuk mana-mana strategi latihan kekuatannya yang lain untuk bekerja, dia memerlukan asas rehat yang kukuh. "Anda hanya boleh melatih keupayaan di mana anda pulih," katanya.

Penyelidikan menunjukkan bahawa sepertiga rakyat Amerika tidak mendapat cukup tidur. Tetapi Jeter mengetahui nilai shuteye pepejal. "Di sinilah otak anda mengeluarkan sampah, di mana otot dibaiki, di sinilah anda hanya diremajakan dan segar," katanya.

7. Dia bertujuan untuk penambahbaikan, bukan kesempurnaan

Ayah Jeter adalah pemain bola sepak profesional, dan dia selalu memberitahunya untuk berusaha melakukan yang terbaik untuk mengetahui bahawa apa yang "terbaik" adalah perubahan dari hari ke hari. Sekarang, Jeter hidup dengan mantra yang bertujuan untuk menjadi satu peratus lebih baik setiap hari. "Ini bermakna satu peratus lebih banyak usaha, lebih fokus, lebih banyak niat daripada hari sebelumnya," katanya. "Sekiranya satu peratus hanya meletakkan, anda tahu, bintang laut di atas tikar, maka hei, kami menjadi lebih baik."