Saya seorang pemakanan yang sedap di sini bagaimana diet saya berubah ketika saya berhenti minum alkohol

Semasa melangkaui makan sekali.

Pada masa itu, tidak pernah berlaku kepada saya bahawa masalah keletihan dan gastrousus yang saya alami boleh dikaitkan dengan metabolisme yang perlahan. Gejala -gejala ini mungkin menunjukkan bahawa badan saya menyesuaikan diri untuk memulihara tenaga semasa pengambilan makanan yang dikurangkan.

Bukan itu sahaja tetapi melangkau sarapan bermakna saya makan kurang protein keseluruhan, makronutrien penting yang diperlukan untuk mengekalkan jisim otot tanpa lemak. Seperti yang anda ketahui, otot membakar lebih banyak tenaga berehat daripada tisu lemak. Dari masa ke masa, melangkau makanan menyumbang kepada jisim otot yang hilang dan metabolisme yang lebih perlahan.

Beberapa hari, pada waktu makan tengah hari berguling -guling, saya sangat lapar kerana melangkau sarapan pagi yang saya tidak menghiraukan isyarat kelaparan saya sepenuhnya. Saya akan makan dengan cepat dan melewati titik perasaan penuh secara fizikal. Pada masa itu, hormon kelaparan, neuropeptida y dan ghrelin, memberi isyarat untuk saya makan sesuatu!

Sejak berhenti alkohol, sarapan pagi telah menjadi makanan kegemaran saya sepanjang hari. Saya memuatkan serat dan protein untuk membuat saya penuh dan berpuas hati sehingga makan tengah hari. Makan secara berkala sepanjang hari memastikan saya memberikan badan saya tenaga dan nutrien yang diperlukan untuk mengejar kanak -kanak di rumah, mengangkat berat di gim, dan menjalankan perniagaan di mana sahaja.

Saya makan makanan segera

Ketika alkohol mengalir, saya lebih cenderung untuk menikmati makanan segera, walaupun pantri saya dipenuhi dan peti sejuk saya penuh dengan sisa makanan. Sekiranya ada sesuatu yang asin dan tinggi karbohidrat di menu, saya mengarahkannya.

Terdapat tujuh kalori setiap gram alkohol, menjadikannya lebih padat tenaga daripada karbohidrat dan protein, jadi anda fikir saya akan merasa kenyang setelah minum beberapa minuman dewasa. Walau bagaimanapun, alkohol mempengaruhi sel saraf dan gula darah dengan cara yang dapat mencetuskan perasaan kelaparan.

Alkohol boleh mengaktifkan sel saraf di otak yang biasanya dirangsang oleh kekurangan tenaga yang teruk. Dengan kata lain, minum alkohol boleh menipu otak saya untuk berfikir bahawa saya sebenarnya kelaparan. Pada hakikatnya, saya akan memakan lebih banyak tenaga cecair yang cukup.

Tambahan pula, alkohol mengganggu paras gula darah. Pertama kali menyebabkan gula darah meningkat, tetapi kemudian jatuh selepas badan menghasilkan insulin, hormon yang membolehkan gula darah ke dalam sel. Terlalu banyak alkohol boleh menghalang badan daripada mengawal gula darah seperti biasanya.

Gula darah rendah sebahagiannya dapat menjelaskan mengapa saya menginginkan makanan yang kaya dengan karbohidrat, khususnya Whataburger French Fries.

Walaupun saya bukan orang yang mengikuti peraturan makanan yang ketat, perhentian makanan segera yang disebabkan oleh alkohol yang kerap tidak diselaraskan dengan makan yang diberi kuasa yang saya berusaha untuk mendapatkan. Hari ini, saya masih kadang -kadang makan makanan segera kerana ia selesa dan sedap, bukan kerana saya minum terlalu banyak alkohol. Apabila tidak berada di bawah pengaruh alkohol, saya mempercayai isyarat badan dan kelaparan saya untuk membuat keputusan yang baik mengenai makanan.

Saya tetap terhidrasi

Malangnya, air minuman tidak terlalu tinggi pada senarai keutamaan saya ketika alkohol disampaikan. Minum segelas air di antara setiap minuman beralkohol terdengar baik dalam teori, tetapi saya amat mengerikan melaksanakan amalan ini.

Alkohol adalah diuretik, yang bermaksud ia meningkatkan pengeluaran air kencing dan boleh menyebabkan dehidrasi. Apabila anda minum alkohol, ia menghalang pembebasan vasopressin, hormon antidiuretik yang mengawal keseimbangan air di dalam badan. Apabila alkohol menindas vasopressin, buah pinggang mengeluarkan air dalam air kencing dan bukannya menyerapnya untuk mengekalkan keseimbangan bendalir.

Melihat ke belakang, saya membuang masa lebih banyak daripada saya berminat untuk mengakui berdiri sejajar untuk menggunakan tandas bar, semua terima kasih kepada alkohol.

Dehidrasi sebahagiannya dipersalahkan untuk hangovers yang kadang -kadang diikuti. Bangun berasa dahaga, letih, dan dengan sakit kepala hanya beberapa tanda yang saya tidak minum air yang cukup untuk bersaing dengan penggunaan alkohol saya.

Ia sesuai untuk lelaki dan wanita minum 15.5 dan 11.5 cawan air sehari masing -masing. Sekiranya anda minum alkohol, anda mungkin memerlukan lebih banyak untuk mengelakkan dehidrasi. Walaupun tanpa alkohol, saya menyimpan cawan di sebelah tenggelam dapur saya, tempat yang sering saya jalani, untuk mengingatkan diri saya untuk minum air sepanjang hari.

Pemikiran terakhir

Bagi kebanyakan orang, mungkin untuk minum alkohol secara bertanggungjawab dan mengekalkan hubungan yang sihat dengan makanan. Sekiranya anda menikmati minuman dewasa, elakkan melangkau makanan, makan pelbagai makanan, dan minum banyak air. Walau bagaimanapun, ia mungkin masa untuk menilai semula hubungan anda dengan alkohol jika anda sering dehidrasi, makan berlebihan, atau menghabiskan lebih banyak masa makan makanan goreng yang berminyak setelah minum terlalu banyak minuman.

Semasa saya berhenti minum, meningkatkan hubungan saya dengan makanan adalah perkara terakhir di fikiran saya. Saya tidak pernah membayangkan bahawa alkohol menusuk akan meningkatkan semua bidang kehidupan saya, termasuk diet saya, tetapi saya sangat gembira.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.