Saya seorang ahli diet berdaftar, dan inilah yang saya makan-dan apa yang saya elakkan di semua kos-apabila saya tidak dapat kotoran '

Sudah tentu, kita tahu bahawa serat adalah salah satu nutrien utama untuk mempromosikan pencernaan yang sihat. Sebelum anda berlari ke kedai untuk mengambil semua 11 sayur -sayuran ini yang penuh dengan serat setiap hidangan, Ehsani menambah bahawa ada sesuatu yang lain yang anda ingin sangat mengutamakan memakan selaras: air. "Makanan yang kaya dengan gentian pasti akan membantu anda, tetapi anda juga perlu memastikan anda minum cecair yang cukup, dan jika anda membongkok gram serat anda, pastikan anda membongkok auns cecair anda pada hari itu juga, " dia berkata. Ini adalah kesilapan yang agak biasa berlaku ketika makan lebih banyak serat. (Belum lagi fakta bahawa dehidrasi boleh menjadi salah satu penyebab yang licik yang membawa kepada sembelit.)

Singkatnya, apabila menambah lebih banyak serat ke diet anda, anda akan mahu meningkatkan pengambilan air untuk membantu mencerna nutrien dengan betul untuk membolehkan serat membuat perjalanan panjang melalui badan dengan lancar. Pelayaran bon, serat!

Jadi, apa makanan kaya serat Ehsani yang membantu dia? Berikut adalah beberapa:

1. Biji Chia

"Biji chia kaya dengan serat makanan, protein, dan lemak omega-3, menjadikan mereka makanan yang sempurna untuk taburkan ke pinggan anda. Kandungan serat pemakanan di dalamnya akan membantu menjaga saluran pencernaan anda bergerak, dan makanan yang kaya dengan omega-3 juga dapat membantu meringankan sembelit dan menjaga sesuatu bergerak bersama, "kata Ehsani.

2. Buah -buahan kering

Ehsani suka potensi whammy dua buah kering seperti tarikh, prun, dan kismis. Dia menerangkan bahawa makanan nutrien-padat ini dimuatkan dengan banyak serat pemakanan * dan * beban kapal vitamin dan mineral penting.

3. Teh herba

Menurut Ehsani, menghirup secawan peppermint hangat atau teh halia juga dapat membantu mengurangkan sebarang ketidakselesaan yang disertai dengan sembelit. Minuman yang menenangkan ini dapat membantu mengurangkan gejala seperti mual, senak, dan bahkan mungkin membantu melembutkan dan menolak benda -benda melalui saluran pencernaan.

4. Minuman berkafein

Bukan kebetulan bahawa anda selalu perlu membuat dash gila ke arah tandas tepat setelah menikmati cawan joe yang baik. "Minuman kafein, seperti kopi, boleh mengaktifkan usus besar dan otot usus untuk kontrak, yang boleh mendorong kandungan ke arah rektum anda," kata Ehsani. Oleh itu, jangan berhenti minum minuman fave anda ketika anda merasa disandarkan. (Seolah -olah kita dapat membayangkan melakukan perkara seperti itu.)

5. Beri

"Beri adalah salah satu buah serat tertinggi, jadi memakan apa-apa jenis beri akan membantu anda mencapai keperluan harian anda dengan bijak dan mungkin juga membantu anda," katanya. Belum lagi, mereka merasakan Tad sedikit lebih baik daripada prun, IMO.

6. Kekacang

"Kacang dan lentil kaya dengan serat makanan dan sumber protein berasaskan tumbuhan yang hebat. Daripada memakan daging atau ayam pada setiap hidangan, sub dalam lentil dan kacang beberapa kali seminggu; Anda mungkin melihat perut anda mula bergerak lebih lancar, dan ia akan membantu mencegah sembelit, "kata Ehsani.

7. Bijirin

Ketika datang ke bijirin penuh, Ehsani mengatakan oat, beras perang, roti gandum, dan bijirin tumbuh adalah pilihan utama. Dia mengatakan bahawa mereka mengandungi serat makanan yang lebih banyak (dan protein) daripada rakan -rakan putih yang halus.

Apa makanan yang harus dielakkan apabila sembelit, menurut RD

Apabila anda semua disandarkan dan tidak boleh pergi, anda akan mahu makan cukup banyak yang bertentangan dengan apa yang anda akan ada apabila anda tidak boleh berhenti pergi, aka ketika pertarungan cirit -birit. Pergi angka. Menurut Ehsani, roti putih, nasi putih, pasta, dan bijirin yang penuh gula di luar meja, secara literal. Kenapa? Kerana mereka * tidak mempunyai banyak, jika ada, serat pemakanan, yang tidak akan membantu punca apabila anda perlu memindahkan sesuatu melalui (dan keluar) statistik saluran pencernaan anda.

3 Perubahan Gaya Hidup Ringkas Untuk Mencegah Sembelit Dari Menghancurkan Hari Anda Sekali dan untuk Semua

Mengekalkan jadual makan yang konsisten. "Sekiranya anda lebih cenderung untuk sembelit, saya selalu mengesyorkan orang cuba makan pada jadual yang sama untuk mendapatkan saluran pencernaan mereka di landasan. Cukup memakan pada masa yang sama setiap hari akan membantu saluran pencernaan anda tahu bila mengharapkan makanan dan boleh membantu perkara menjadi lebih teratur, "kata Ehsani.

Pastikan anda makan cukup. "Kadang -kadang, anda hanya memerlukan cukup dan lebih banyak makanan untuk kotoran!" dia berkata. Ehsani mencatatkan bahawa beberapa pesakitnya telah mengalami sembelit jika mereka tidak memenuhi peruntukan kalori dan nutrien yang disyorkan secara berkala. Dia mencadangkan bertemu dengan ahli diet berdaftar untuk mengetahui rancangan makanan yang sesuai untuk memenuhi keperluan individu anda.

Mula bergerak. "Mendapatkan aktif juga akan membantu sembelit anda. Bangun dan berjalan -jalan, atau melakukan beberapa bicu melompat dan membuat badan anda hangat dan darah mengalir melalui badan anda dapat membantu menggerakkan sesuatu juga, "kata Ehsani. Tysm, graviti.

Au revoir, sembelit: