'Saya ahli psikologi, dan ini adalah 5 perkara yang saya lakukan untuk kesihatan mental yang lebih baik'

2. Langkah di luar

"Seperti banyak orang perniagaan, pekerjaan saya tidak aktif dan di dalam rumah. Saya cuba melangkah keluar walaupun hanya beberapa minit untuk menarik nafas udara segar dan merasakan matahari di kulit saya, "Dr Dr. Kata lama.

Ini bagus untuk kesihatan mental kerana beberapa sebab. Cahaya matahari telah ditunjukkan untuk membantu meningkatkan mood dan menggalakkan pengeluaran vitamin D; Terdapat hubungan antara kekurangan vitamin D dan kemurungan. Plus, menghabiskan masa dalam alam semula jadi telah ditunjukkan untuk meningkatkan kebahagiaan dan mood, Dr. Long berkata, jadi kehadiran di alam semata -mata dapat meletakkan pep dalam langkahnya. Oleh kerana tetap aktif secara umum sangat bagus untuk kesihatan mental, anda boleh mengkompaun manfaat yang berpotensi dengan mengubah jog atau berlari beberapa kali seminggu.

3. Dapatkan lapan jam tidur setiap malam

Ramai di antara kita menganggapnya bernasib baik jika kita tidur enam jam, tetapi Dr. Long mengatakan dia berusaha selama lapan jam menutup mata setiap malam. "Sebilangan besar daripada kita tahu betapa buruknya kita merasakan ketika kita tidak mendapat cukup tidur dan saya pasti tidak terkecuali," katanya. Kajian yang lebih lama dari University of Pennsylvania mendapati bahawa kehilangan hanya beberapa jam tidur dengan ketara meningkatkan perasaan tekanan, kemarahan, kesedihan, dan keletihan.

"Saya sangat melindungi waktu tidur saya dan berusaha sedaya upaya untuk memastikan bahawa saya melangkah petang dengan cara yang menghormati ketika ia menyala," katanya. Dia menjadikan ini lebih mudah dengan tidur pada waktu yang sama setiap hari dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. "Saya memerlukan dan mahu tersedia secara emosi untuk pesakit saya, dan itu bermula dengan tidur malam yang kukuh," tambahnya.

4. Luangkan masa untuk bersosial setiap minggu

Jangan pergi seminggu tanpa menghabiskan masa dengan orang tersayang di rangkaian anda-wajah tersenyum mereka adalah apa yang membantu anda tersenyum! "Melayan hubungan sangat penting untuk kesihatan anda dan kami mempunyai sains untuk menyokongnya. Kajian Harvard mengenai perkembangan dewasa, salah satu kajian membujur terpanjang di dunia, mendapati bahawa hubungan yang memuaskan adalah faktor yang paling ramalan panjang umur, "katanya. Oleh itu, terus berhubung dengan orang dapat membantu anda mengalahkan lebih banyak tahun-untuk kemudian dibelanjakan dengan orang tersayang!

"Dengan kajian ini, saya pastikan untuk mengutamakan hubungan untuk kesihatan saya dan kerana ia membawa saya kegembiraan. Saya melakukan ini dengan pergi malam tarikh dengan pasangan saya dan/atau aktiviti sosial dengan rakan saya sekurang -kurangnya sekali seminggu, "katanya.

5. Baca lebih lanjut

Sebilangan besar orang tidak cukup membaca, dan ia hanya dapat difahami-hanya ada banyak masa di hari antara kerja, membawa anak-anak ke amalan bola sepak, pergi ke gim, memasak makan malam, dan menjadi sosial. (Baiklah, dan Netflix.)

Namun dr. Long mengatakan bahawa bacaan adalah kebiasaan kesihatan mental yang sering diabaikan. "Saya membaca sekurang-kurangnya satu buku bukan fiksyen setiap bulan yang bersifat bantuan diri atau berkaitan dengan perniagaan saya. Pengarang 7 tabiat orang yang sangat berkesan, Stephen Covey, menulis tentang kepentingan 'mengasah saw', yang digambarkannya sebagai melabur semula dalam diri kita, "katanya. Membaca juga mempunyai kualiti meditasi, yang dapat membantu anda mengisi semula mental. Sudah tentu, anda juga boleh membaca fiksyen, jika anda menikmati yang lebih banyak membaca sahaja akan memberi anda manfaat yang besar. (Berikut adalah beberapa buku untuk mendapatkan inspirasi!)

Mencari nasihat pakar yang lebih pintar? Inilah yang dilakukan oleh ahli kardiologi setiap hari untuk kesihatan jantung yang lebih baik, dan ahli gastroenterologi berkongsi apa yang mereka lakukan untuk meningkatkan usus dan kesihatan pencernaan mereka.