Saya ahli terapi fizikal, dan ini tidak. 1 otot yang dipengaruhi oleh kekakuan musim sejuk '

Cara Mengurangkan Ketegangan Trapezius

1. Cuba regangan perangkap atas telinga ke bahu

Satu langkah yang mungkin anda kenal adalah cadangan utama dari kedua-dua pts: peregangan leher lembut ke bahu. "Peregangan ini membantu melepaskan ketegangan dari sisi leher dan otot trapezius atas," kata Taylor.

Ia agak mudah: bawa telinga kanan anda ke bahu kanan anda, gunakan tangan kanan anda untuk menarik kepala anda dengan lembut sedikit lebih dekat. Berhati -hati untuk tidak menarik terlalu keras! Untuk demo, mulakan video di bawah sekitar 40 saat.

Marét berkata untuk menjaga bahu yang bertentangan rendah. Dia mencadangkan memegang kerusi kerusi anda atau apa sahaja yang anda mungkin duduk untuk mendapatkan lebih banyak peregangan. "Sekiranya anda tidak mempunyai apa -apa untuk ditahan, tekan bahu yang bertentangan dengan membawa tangan itu di belakang anda," katanya.

Pegang kedudukan ini untuk beberapa nafas dalam, dan beralih sisi.

2. Nikmati beberapa pelepasan myofascial

"Salah satu cara kegemaran saya untuk melegakan ketegangan di kawasan ini adalah dengan bola lacrosse untuk beberapa pelepasan myofascial," kata Marét. Anda boleh melakukan ini dengan menekan bola di antara perangkap dan dinding anda. "Cuba gerakkannya di sekitar kawasan yang menyakitkan, lebih tegang, berhenti dan memegang tempat -tempat tertentu 'merasa baik'," kata Taylor. Anda akan tahu bila anda sampai di sana! Tuding di mana -mana kawasan tender selama 10 hingga 15 saat.

Tekanan dari alat terapeutik ini dapat membantu menetapkan semula sambungan badan otak sambil melonggarkan otot yang kaku. Bonus: Ini adalah kaedah yang boleh anda gunakan di mana -mana bahagian badan anda, tanpa mengira kekakuan bermusim.

3. Bekerja pada kesedaran postural sehari -hari

Akhir sekali, Taylor berkata untuk menggunakan masa yang sejuk ini sebagai peluang untuk mendaftar masuk dengan badan anda lebih kerap. "Kesedaran postural setiap hari adalah cara yang mudah dan percuma untuk mendaftar masuk dengan badan anda sendiri dan mengembangkan hubungan yang lebih mendalam dengan diri anda," katanya. "Sadarlah postur anda, memperhatikan pergerakan anda, dan mendaftar masuk dengan perasaan anda dengan kerap."Selaras dengan postur dan sensasi fizikal anda boleh memberi petunjuk kepada anda ke dalam misalignments yang boleh menjadi sumber kesakitan (seperti sakit kepala kronik), yang akan membolehkan anda mendapatkan bantuan dari PT atau doktor anda.

Rasa postur anda tergelincir sepanjang hari? Cuba senaman ini untuk membantu menguatkan otot yang anda perlukan untuk tetap sejajar dengan betul:

Taylor menyatakan bahawa bukan hanya leher dan bahu anda yang dapat ketat dan kaku pada bulan -bulan sejuk. "Juga perhatikan Achilles dan kaki anda," katanya. "Delu dan kaki sejuk boleh menyebabkan ketegangan, yang boleh memberi kesan bagaimana anda berjalan."Itu bukan sahaja mempengaruhi postur anda dari kepala hingga kaki, tetapi juga dapat mengakibatkan kesakitan tumit. Oleh itu, pastikan kaki anda (dan otot lain) hangat. Dan, tentu saja, "pastikan anda mendaftar masuk dengan ahli terapi fizikal anda!"

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.