Saya ahli terapi fizikal, dan ini adalah kesilapan yang paling biasa dilakukan oleh orang ketika bersenam '
Dr. Beauchamp mengatakan bahawa banyak orang yang mencuba latihan super-mencabar untuk "faktor sejuk" di pejabatnya. "Orang ramai melakukan latihan yang kelihatan sejuk, dan latihan ini dalam keadaan yang betul benar-benar baik untuk individu peringkat tinggi," katanya. "Tetapi apa yang mengganggu saya ialah orang tidak mempunyai kemahiran asas untuk melakukan langkah -langkah ini dalam bentuk yang sempurna."Untuk mengelakkan mencederakan diri sendiri, dia menekankan penting.
Dengan melakukan tindakan yang sangat kuat-terutamanya dengan berat-anda terdedah kepada pelbagai kecederaan. Kedua -dua dr itu. Beauchamp paling kerap dilihat dari amalan mengangkat yang lemah adalah cuff rotator dan kecederaan belakang bawah. "Jika seseorang baru bermula [dengan latihan berat] dan mereka tidak banyak melakukan latihan di atas kepala, maka mereka membuang overhead dumbbell dan berjalan dengannya, itu adalah tekanan yang melampau dan ketegangan pada alat pemutar," katanya. "Saya melihat satu tan air mata pemutar dari latihan berat badan di bahu dan juga gerakan gerakan. Saya juga melihat banyak kecederaan belakang yang rendah dari mengangkat berat berat atau melakukan senaman yang tinggi."
Kecederaan belakang belakang ini, katanya, cenderung berlaku apabila teras dan pinggul seseorang tidak cukup kuat untuk menyokong berat badan yang mereka angkat. "Teras dan pinggul kami adalah asas untuk melakukan apa -apa di atas dan di bawah [mereka]," katanya. "Sekiranya anda tidak dapat menjana kuasa yang cukup dari pinggul atau teras, dan anda mengangkat sesuatu yang berat, badan anda akan cuba menghasilkan kuasa itu di tempat lain-sama ada di bahu, lutut, atau belakang-dan kemudian ia rosak."
Pertaruhan terbaik anda semasa latihan berat badan? Mulailah perlahan, jalankan jalan anda, dan jangan lupa untuk menguatkan pinggul dan teras anda. "Penting untuk bekerja pada latihan kekuatan asas dan hanya melakukan latihan pada tahap itu," kata Dr. Beauchamp. Dari sana, anda akhirnya dapat maju ke manuver angkat berat yang sesuai dengan Instagram-tanpa kecederaan.
Pakar dalam artikel ini
- Chad Beauchamp, DPT, Chad Beauchamp, DPT adalah ahli terapi fizikal dan pengasas Institut Sukan Pembaikan. Beauchamp juga bergerak baik dalam negeri dan antarabangsa dengan U.S. Pasukan Bola Tampar Pantai Olimpik.
Untuk mula mengusahakan otot teras yang penting, cuba latihan 6-teras yang difokuskan 6 ini:
