4 Tanda Anda terlalu banyak bekerja di gim, menurut ahli terapi sukan

2. Berpeluh melampau atau pipi merah tambahan

Berpeluh yang melampau, wajah yang tidak normal panas, dan koordinasi yang semakin lemah adalah tanda -tanda keletihan panas yang mungkin. "Minum air, dan berbaring dengan pek sejuk atau kompres di dahi dan atau belakang leher," mengesyorkan Dr. Cronin.

3. Kekejangan otot yang teruk atau sakit

Apabila terdapat terlalu banyak pembentukan asid laktik dalam otot anda, ia dapat mengurangkan keupayaan tisu untuk berkontrak, yang membawa kepada keletihan dan perasaan berat di anggota badan, kata Dr. Wu. Pembentukan asid laktik adalah hasil latihan intensiti tinggi, dan berlaku apabila tidak cukup oksigen dalam otot untuk memecahkan laktat ke bawah. Ini cara badan memberitahu kita bahawa ia tidak dapat terus bersenam secara fizikal.

Kerja keras yang teruk juga boleh menyebabkan rhabdomyolysis, "di mana serat otot memecah dan memasuki aliran darah," tambahnya. "Akan ada kesakitan otot yang berkaitan, kelemahan, dan warna urin coklat atau gelap."Dengan kesakitan otot dari kerja keras, anda mungkin merasakan kesakitan apabila otot -otot yang dikenakan bekerja, tetapi dengan rhabdomyolysis, kesakitan sangat menyakitkan walaupun semasa rehat.

4. Soodiness dan cirit -birit

Apabila terdapat terlalu banyak asid laktik di dalam badan, ia boleh menyebabkan ketidakseimbangan metabolik, yang boleh membuang mood, selera makan, dan juga pencernaan, "yang membawa kepada fungsi miskin saluran gastrousus dan pemprosesan makanan," kata Dr. Wu.

Apa yang Harus Dilakukan Sekiranya Anda Berlebihan Diri Anda Di Gim

1. Rehat

Sekiranya anda tidak merasa 100 peratus, perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk badan anda adalah untuk berbaring untuk beberapa masa Netflix, dan melangkau gim sehingga badan anda kembali normal. Dr. Cronin mengesyorkan memanfaatkan masa pemulihan anda dengan menggunakan ais ke mana -mana bahagian badan yang menyakitkan selepas bersenam, dan mengurut otot sakit untuk meningkatkan aliran darah.

2. Hydrate

Menambah semula cecair yang anda hilang semasa senaman adalah penting supaya badan anda dapat memulakan proses pembaikan. "Peraturan ibu jari adalah satu auns air sehari untuk setiap dua paun berat badan," kata Dr. Cronin. Contohnya, jika seseorang beratnya £ 150, dia mengesyorkan minum 75 auns air sehari pada hari yang tidak bersuara, ditambah lagi semasa latihan.

3. Melabur dalam kerja badan dari pro

"Jika anda terlibat dalam latihan berat berulang seperti triathlon atau pertandingan CrossFit, mungkin berguna untuk melihat pengamal teknik pelepasan aktif untuk membantu mengurangkan kesan tisu parut dalam badan dari penyalahgunaan jangka panjang aktiviti tersebut," Dr Dr. Cronin mengesyorkan. Ia mungkin bukan urutan santai, tetapi anda akan berasa lebih baik selepas itu.