'Saya seorang pakar neurosains, dan ini adalah 5 perkara yang saya lakukan setiap hari untuk menggodam otak saya'

"Pernafasan yang bijak juga dapat mengurangkan saiz amygdala, yang menggalakkan kesan pengurangan tekanan. Amygdala adalah sebahagian daripada otak yang mengesan jika anda berada dalam bahaya dan mengaktifkan perjuangan atau tindak balas penerbangan, "guru bernafas yang disahkan Ana Lilia sebelum ini memberitahu Well + Good. "Apabila anda mengamalkan pernafasan diafragma, anda mengaktifkan sistem saraf parasympatetik anda dan masuk ke mod 'rehat dan mencerna', yang membantu menurunkan tekanan darah dan tahap kortisol anda."

2. Gambarkan matlamat anda

Sekiranya anda belum mempunyai papan penglihatan, atau sebagai Dr. Swart memanggil mereka, "Lembaga Tindakan," mengukir masa untuk membuat satu. "Lembaga tindakan adalah kolaj, dibuat dengan tangan atau digital, dengan perwakilan literal atau metafora dari apa yang kita inginkan dalam hidup," katanya. Sebagai sebahagian daripada amalan hariannya, dia menggunakan papan tindakannya, yang dia simpan di atas katilnya, untuk memvisualisasikan imej di papan sudah benar.

Ia lebih daripada sekadar menggambarkan, walaupun. Kuncinya adalah untuk melibatkan badan dan merasakan apa yang dirasakan untuk keinginan mereka menjadi nyata dengan semua deria anda. "Melihat imej -imej ini setiap hari, menggambarkan mereka menjadi benar, mengalami apa yang dirasakan, dan memberi rasa terima kasih untuk membantah otak untuk melihat dan memahami peluang di dunia nyata untuk menjadikan matlamat ini menjadi kenyataan," Dr Dr. Swart menerangkan.

Otak melakukan ini melalui perhatian terpilih dan penandaan nilai. "Perhatian selektif secara literal memberi perhatian, atau perasan, perkara -perkara yang berkaitan dengan anda berkembang maju, bukan hanya bertahan," Dr Dr. Swart berkata. "Penandaan nilai adalah bagaimana otak menandakan perkara -perkara dalam rangka penting, dan pencetus visual dari papan tindakan mempunyai kesan ke atas ini berbanding hanya keluar ke dunia tanpa imejan yang jelas tentang apa yang anda mahukan."

3. Menghabiskan masa dalam alam semula jadi

"Saya berjalan di luar rumah, atau berjalan kaki tanpa alas kaki sekerap yang saya boleh, baik untuk pergerakan dan oksigenasi, tetapi juga untuk manfaat otak dan badan yang luar biasa untuk menghabiskan masa dalam alam: mood yang lebih baik, tekanan yang lebih rendah, peningkatan perhatian, kurang kebimbangan, "Dr. Swart berkata. Oleh kerana cahaya matahari juga membantu meningkatkan mood dan meningkatkan tenaga dan pergerakan, secara umum, sangat bagus untuk kesihatan mental dan fizikal, anda dapat menuai banyak manfaat dengan amalan harian ini. Mata bonus jika anda juga melakukan pelukan pokok.

4. Tulis senarai syukur

Dr. Swart menyenaraikan 10 perkara yang dia bersyukur untuk setiap hari. Beliau menasihatkan menyenaraikan sumber dalaman yang anda bersyukur, seperti ketahanan, kreativiti, atau kelemahan, bersama -sama dengan rasa terima kasih atas perkara yang anda mahukan seolah -olah mereka sudah benar. "Ini mengalihkan otak dari kortisol hormon ketakutan-untuk cinta/amanah-oxytocin dan dopamin-membolehkan kita untuk mengambil risiko yang sihat daripada menahan dan terus terjebak," jelasnya. Sekiranya anda baru mempunyai amalan syukur, pertimbangkan untuk menggunakan jurnal syukur dengan arahan terbina dalam untuk membantu mendapatkan jus syukur yang mengalir.

5. Silence minda

Amalan lain dr. Swart menggabungkan rutin hariannya adalah mewujudkan masa dan ruang untuk menenangkan fikirannya, yang membantu mendorong kreativiti di otak. "Saya meluangkan sedikit masa hanya 'menjadi' daripada melakukan dan membenarkan fikiran saya bersiar -siar," katanya. "Minda mengembara mengalihkan otak dari 'mod kawalan,' yang dihidupkan ke fokus tugas, ke arah 'mod lalai,' yang berkaitan dengan penjanaan idea, keluar dari penyelesaian masalah kotak, dan pemikiran kreatif."