'Saya ahli neurologi, dan ini adalah latihan saya untuk menjaga kesihatan otak saya'

Sementara dr. Esperant-Hilaire lebih suka berlari, dan sering mencadangkannya kepada pesakitnya, dia juga mengesyorkan berbasikal, berjalan kaki, dan berenang (yang bagus untuk sesiapa sahaja yang mengalami masalah bersama, dia nota). "Semakin tinggi intensiti, lebih baik menaikkan kadar denyutan jantung," katanya. Latihan ini harus dilakukan kira -kira tiga kali seminggu selama sekurang -kurangnya 15 minit jika dilakukan pada tahap yang kuat, atau selama 30 minit atau lebih lama jika pada tahap sederhana.

Manfaat otak lain dari kardio yang konsisten

Di samping mencegah strok, mendapatkan latihan kardio secara teratur juga telah dijumpai untuk membantu mereka yang berjuang dengan migrain. Kajian Jurnal 2020 oleh Kesakitan dan sakit kepala semasa Laporan menyatakan, "Rejimen senaman aerobik yang cukup ketat sahaja mencukupi untuk menghasilkan pengurangan statistik yang signifikan dalam kekerapan, intensiti, dan tempoh migrain."Dr. Esperant-Hilaire mengatakan penyelidikan menunjukkan bahawa latihan bahkan boleh menjadi berkesan seperti ubat.

Latihan aerobik juga boleh membantu ketika datang ke kemurungan kerana endorfin yang terlibat. "Dengan bersenam, hormon gembira anda dibebaskan," katanya.

Sudah tentu, aktiviti bukanlah penyembuhan-semua masalah kesihatan mental atau fizikal yang serius. Tetapi menggembirakan kasut anda untuk bersenam secara konsisten boleh menjadi langkah besar untuk membantu menjaga badan dan otak anda dalam bentuk.