'Saya seorang ahli gastroenterologi, dan ini adalah 5 pemanis yang paling mesra usus' (ya, ada satu pemenang yang jelas)
2. Tidak ada pemanis sama sekali
Digunakan untuk menambah dash (atau tuangkan berat) gula dalam barang seperti kopi atau teh? Mungkin sukar untuk memecahkan tabiat, tetapi ia boleh berbaloi dengan baik, walaupun anda melangkah perlahan -lahan. "Gula nampaknya membekalkan bakteria mikrobiologi dari sokongan kesihatan dan lebih banyak ke arah pertumbuhan bakteria yang tidak bermanfaat dalam usus," kata Shapiro. Lebih -lebih lagi, sementara badan anda memerlukan karbohidrat untuk memudahkan fungsi tubuh dan aktiviti seharian, dia mengatakan bahawa pemanis bukan jenis bahan bakar yang tepat untuk mendapatkan pekerjaan yang dilakukan.
3. Epal atau tarikh keseluruhan
Applesauce diproses minimum dan tarikh keseluruhannya adalah buah dalam bentuk asalnya, yang menjadikan mereka alternatif yang lebih sihat untuk gula, sirup, dan pemanis buatan yang halus. "Kedua-dua bahan mengekalkan manfaat kesihatan gentian serat prebiotik, vitamin, dan mineral-dan rasa buah asalnya," kata Shapiro. "Tarikh keseluruhan juga mengandungi protein dalam bentuk asid amino penting yang umumnya tidak hadir dalam buah -buahan yang popular dan fungsi metabolik menyokong."Dia menganggap keduanya sesuai untuk memasak dan membakar khususnya. Nota: Dia menasihatkan memilih jenis epal yang tidak manis, seperti yang mengandungi sirap jagung fruktosa tinggi.
4. Sirap maple atau madu
Ya, sirap maple dan madu kedua-duanya membungkus dos yang agak besar dari gula 12 gram dan 17 gram setiap sudu, masing-masing-jadi anda perlu menyedari pengambilan anda. Namun Shapiro mengatakan bahawa sebatian fenolik mereka masih membuat kedua -dua pilihan pengganti yang mencukupi untuk gula halus. "Konstituen fenolik memberikan kedua-dua pemanis semulajadi mereka yang antioksidan dan anti-radang, yang bermaksud mereka membantu mengurangkan radikal bebas dari proses metabolik dalam tubuh manusia," katanya berkongsi.
Apabila anda mengurangkan tekanan oksidatif, anda menurunkan risiko anda membangunkan keadaan keradangan dan penyakit-dengan Shapiro memetik sindrom metabolik, penyakit kardiovaskular, dan gangguan neurodegeneratif di antara mereka. Tetapi ia berulang -ulang mengulangi bahawa sedikit dab akan membuat anda jika anda komited untuk mengurangkan pengambilan gula keseluruhan anda untuk memberi manfaat kepada usus anda dan kesihatan yang lebih besar.
5. Stevia, buah sami, atau jus buah
Dr. Buliewicz merangkumi ketiga -tiga item ini di hujung senarainya dan mencadangkan menggunakannya dengan berhati -hati. "Oleh kerana rasa manis stevia dan buah biarawan yang sengit, hanya jumlah yang sangat kecil diperlukan untuk mencapai tahap manis yang sama seperti gula halus," jelas Shapiro. "Jumlah kecil pemanis semulajadi, sifar kalori ini dapat menyebabkan kenaikan gula darah yang lebih rendah selepas penggunaan [berbanding dengan gula halus]," tambahnya. (Walau bagaimanapun, beberapa penyelidikan mengenai pemanis bukan nutritif menunjukkan gangguan mikrobiologi usus pada tikus, walaupun kajian lanjut dalam peserta manusia diperlukan.)
"Oleh kerana rasa manis stevia dan buah biarawan yang sengit, hanya jumlah yang sangat kecil diperlukan untuk mencapai tahap manis yang sama seperti gula halus," jelas Shapiro.
Akhirnya, sebilangan kecil jus buah dapat membantu anda memenuhi masalah anda untuk sesuatu yang manis. "Jus buah masih mengekalkan vitamin dan mineralnya, tetapi ia diproses dan mungkin dilucutkan gentian usus," kata Shapiro. Atas sebab ini, buah-buahan keseluruhan masih memerintah untuk memaksimumkan manfaat usus.
Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.
