'Saya seorang doktor perubatan berfungsi, dan ini adalah 4 nutrien yang paling penting untuk dimakan untuk meningkatkan kesihatan otak'

2. B vitamin

Dr. Hyman mengatakan bahawa vitamin B berada di dalam senarai empat otak yang sihat kerana mereka membantu menghasilkan neurotransmiter otak, yang memberi isyarat molekul yang dirembes oleh neuron. Pada dasarnya mereka adalah utusan kimia badan, membantu otak berkomunikasi dengan neuron lain di seluruh badan. Dr. Hyman mengatakan vitamin B juga penting untuk pengeluaran tenaga, jadi jika anda merasa lambat, mungkin kerana anda tidak mendapat cukup.

Terdapat pelbagai jenis vitamin B, dan beberapa makanan yang mengandungi pelbagai jenis termasuk beras perang, kacang hitam, susu, telur, ikan, dan daging tanpa lemak.

3. Magnesium

"Magnesium hebat untuk kesihatan otak, hormon, dan mood," Dr. Hyman berkata. Salah satu sebab untuk ini adalah kerana ia membantu menyokong rehat malam yang baik (kunci untuk kesihatan otak). "[Magnesium membantu] fungsi eksekutif yang lebih tinggi otak kita berfungsi dengan lebih berkesan, membolehkan kita berfikir lebih kreatif dan fleksibel, mengawal emosi kita, dan membuat keputusan yang rasional," kata pakar neuroscientist Tara Swart, MD, sebelum ini memberitahu Well+Good.

Mahu menaikkan pengambilan anda? Bayam, badam, coklat gelap, mentega kacang, edamame, kacang hitam, kentang, dan pisang adalah sumber magnesium yang baik.

4. Probiotik

Apa -apa sahaja yang memberi manfaat kepada usus juga baik untuk otak, jadi tidak menghairankan bahawa probiotik (aka bakteria usus yang baik) adalah salah satu nutrien untuk kesihatan otak dr dr dr. Hyman mahu semua orang menyedari. Data yang diterbitkan dalam jurnal Mikrobiologi Alam Pada tahun 2019 mendapati bukti awal menghubungkan tahap rendah bakteria usus tertentu kepada kemurungan. Di samping itu, kajian yang diterbitkan di Jurnal Antarabangsa Neuropsychopharmacology menunjukkan bahawa pentadbiran probiotik dalam kohort tua manusia meningkatkan fungsi kognitif mereka. Makanan yang tinggi dalam probiotik termasuk yogurt, tempeh, miso, kimchi, dan sauerkraut.

Menyokong otak melalui apa yang anda makan hanyalah satu cara untuk menyokong kesihatan kognitif anda. Cukup tidur, menguruskan tekanan, dan tetap aktif memainkan peranan juga. Tabiat kecil ini boleh memberi kesan yang besar. Selain itu, itu pesanan doktor!

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.