Saya seorang chiropractor dan ini adalah masalah kerja yang paling biasa dari rumah yang saya lihat '

2. Masalahnya: Leher dan bahu sakit dari membungkuk ke atas komputer

Penyelesaiannya: Jadikan komputer anda sedikit lebih tinggi daripada kepala anda

Selain duduk terlalu banyak, Dr. Hardick berkata ketika orang berada di komputer, selalunya postur mereka salah dan boleh menyebabkan mereka tidak melakukan kesalahan dan kesakitan jika tidak diperbetulkan. "Ini sangat biasa bagi orang yang biasa mempunyai stesen kerja tetapi sekarang mereka hanya menggunakan satu komputer riba di rumah," katanya. Dr. Hardick menerangkan bahawa ramai orang memandang rendah komputer mereka, mengetuk leher mereka ke arah skrin, yang kemudian menyebabkan bahu melancarkan ke hadapan. "Inilah sebabnya mengapa ramai orang mempunyai masalah leher dan bahu," katanya.

Dalam jangka pendek, Dr. Hardick mengatakan kedudukan ini menyebabkan otot leher dan bahu menjadi tegang, yang boleh menjadi sangat menyakitkan. Dalam jangka masa panjang, dia berkata benteng di komputer sebenarnya boleh menyebabkan degenerasi cakera di bahagian bawah leher.

Satu pembetulan yang dia katakan berjalan jauh dari segi menghalang masalah ini adalah meletakkan komputer anda beberapa inci lebih tinggi daripada garis mata anda, yang boleh anda lakukan dengan meletakkannya pada timbunan kecil buku atau pendirian komputer. Dengan cara itu, dia menjelaskan, anda tidak meletakkan tekanan pada leher untuk melihat ke bawah. "Malangnya, tidak ada penyelesaian tempat kerja yang sempurna yang dapat menghalang masalah membanting ke hadapan, tetapi bagaimana anda memposisikan komputer anda boleh Tolong, "Dr. Hardick berkata.

Dia juga mengatakan melakukan beberapa leher dan bahu yang lembut (seperti dalam video itu begitu banyak+editor yang baik suka) yang membalikkan kedudukan yang dibungkus ke hadapan dapat membantu juga. Ia tidak akan membatalkan lapan jam postur yang lemah, tetapi, ia dapat membantu. Beberapa bergerak untuk dicuba: Windmilling lengan anda ke belakang, perlahan -lahan menggelengkan kepala anda dari kiri ke kanan dan ke atas dan ke bawah, dan peregangan pintu (dilakukan dengan membelanjakan lengan anda terus di pintu terbuka, meregangkan sedikit ke hadapan selama 30 saat).

3. Masalahnya: pergelangan tangan dan sakit jari dari menaip

Betulkan: Tangan jalur getah terbentang

Tidak semua kerja dari Prob Home Health Dr. Hardick melihat ada kaitan dengan tulang belakang; Ramai orang mengalami gejala jenis terowong karpal daripada menaip begitu banyak. Walaupun ini pastinya bukan masalah hanya mereka yang bekerja dari pengalaman di rumah, laporan baru -baru ini dari Biro Penyelidikan Ekonomi Kebangsaan mengatakan bahawa ramai orang sebenarnya bekerja lebih lama dari rumah. Ini boleh pula memburukkan lagi masalah.

"Sesuatu yang saya cadangkan kepada orang yang banyak menaip adalah menyimpan beberapa band getah di meja mereka. Apabila anda dalam panggilan atau melakukan tugas kerja yang tidak melibatkan menaip, lanjutkan jari anda sehingga kelihatan seperti anda menandakan nombor lima, dan kemudian bungkus band getah di sekitar merah jambu dan ibu jari, menggunakan Ia melibatkan otot extensor, yang berada di belakang tangan, "Dr. Hardick berkata. Ini, dia menjelaskan, adalah bertentangan lengkap dari tangan kedudukan seperti cakar semasa menaip. "Peregangan tangan ini jauh lebih baik daripada menjaga bola tekanan di meja anda untuk memerah kerana memerah bola tekanan masih meletakkan jari ke hadapan, tidak ke belakang," tambahnya.

Membelanjakan majoriti hari yang duduk di hadapan komputer tidak akan merasa baik-tidak kira berapa banyak yang anda belanjakan di kerusi ergonomik. Tetapi dr. Hardick mengatakan petua ini sekurang -kurangnya boleh menjadikannya sedikit lebih mudah pada badan. Ikuti petua chiropractornya untuk bekerja dari rumah dan anda mungkin muncul dari "masa yang belum pernah terjadi sebelumnya" ini secara literal kepala dan bahu di atas yang lain.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.