'Saya seorang chiropractor, dan ini adalah 5 cara paling mudah untuk mendapatkan tidur yang lebih baik tanpa menggantikan tilam anda'

Berbelanjalah sekarang: Jungalow Into You Sheet Set oleh Justina Blakeney, $ 79

3. Sokong kedudukan tidur anda

Anda masih boleh tidur di kedudukan kegemaran anda selagi anda memberikan sokongan badan anda. "Ini mungkin bermaksud menambah bantal atau punggung untuk menyokong pelbagai bidang badan anda," Dr. Lees berkata. "Sekiranya anda tidur sampingan, menggunakan bantal badan-atau bantal biasa di antara lutut anda-mungkin membantu menjaga pelvis anda selaras. Tidur belakang mungkin cuba menggunakan bolster di bawah lutut mereka untuk mengurangkan menonjolkan lengkung belakang mereka."

Berbelanjalah sekarang: Snuggle-Pedic Bamboo Memory Foam Body Body Foam Foam, $ 70

4. Pilih bantal yang lebih baik

Anda tidak perlu berpegang pada bantal standard. Sebaliknya, anda boleh mendapatkan sesuatu yang khusus untuk bagaimana anda tidur. "Seperti orang, bantal datang dalam pelbagai bentuk dan saiz," kata Dr. Lees. "Secara amnya, tidur belakang mungkin lebih suka bantal tebal, atau bantal serviks yang melengkung untuk menyokong leher anda. Bantal yang terlalu tebal boleh mendorong kepala anda ke hadapan. Tidur sampingan mungkin lebih suka bantal yang lebih tebal-satu yang sesuai dengan lengkung kepala dan leher anda sambil menjaga tulang belakang anda lurus."

Berbelanjalah sekarang: Bantal Bantal Bantal Bantal Bantal Kontur Bantal Epabo, $ 43

5. Tingkatkan bilik tidur anda

Persekitaran bilik tidur anda dapat memainkan peranan dalam seberapa baik anda tidur juga. "Bilik yang anda tidur mungkin mempengaruhi tidur anda," kata Dr. Lees. "Putar suhu ke bawah. Seperti yang kita umur, pelbagai suhu yang selesa untuk tidur menurun. Juga menghilangkan cahaya berlebihan. Tutup tirai anda dan mengurangkan cahaya elektronik, seperti pengecas telefon, jam digital biru, dan komputer."

Berbelanjalah sekarang: Panel Tirai Blackout Nicetown, $ 30

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.