'Saya ahli kardiologi-itulah sebabnya saya menjalankan maraton ketiga saya pada bulan November'

Saya selalu menjalani diet yang sihat, dan makan saya tidak banyak berubah semasa latihan. Sebelum berjalan, saya cenderung melakukan sedikit lebih banyak pemuatan karbohidrat, tetapi saya selalu mengikuti diet gaya Mediterranean dengan ikan, ayam, sayur-sayuran, daging babi, buah, dan yang tetap sama. Saya akan mempunyai beberapa gelas wain sepanjang minggu sepanjang latihan, tetapi saya merancang untuk memotong alkohol sepenuhnya empat minggu menjelang perlumbaan.

Setakat yang memotivasi, tidak selalu mudah. Kadang -kadang, saya akan mengakui, saya pulang dari tempat kerja, dan saya tidak merasa seperti berlari lapan batu, atau apa jua jarak hari itu. Kemudian saya ingat bahawa hanya beberapa minggu lagi latihan, dan berfikir tentang meme itu di seluruh internet yang mengatakan: "Saya sangat menyesal yang berlari, 'kata tidak ada yang pernah."Ia benar-benar benar-sekali setiap latihan berlangsung, saya begitu, sangat gembira saya melakukannya.

Saya pasti tidak mahu orang berfikir bahawa mereka harus menjalankan maraton menjadi bentuk kardiovaskular yang baik. Tetapi latihan telah mengingatkan saya tentang apa perbezaan yang dibuat untuk melakukan 30 hingga 40 minit sehari kardio beberapa hari seminggu. Anda berasa lebih baik, anda tidur lebih lena, anda mempunyai lebih banyak tenaga. Ia juga mengekalkan mood anda dan tahap kecemasan, yang sangat bagus memandangkan betapa tertekannya kebanyakan orang hari ini. Sebagai ahli kardiologi, terutamanya kerana saya berusia 46 tahun, saya telah memikirkan bagaimana saya mahu berada dalam bentuk kardiovaskular yang baik ketika saya semakin tua. Saya menyedari hakikat bahawa sejak saya memulakan latihan kali ini, kadar denyutan jantung saya jauh lebih rendah.

Maraton sangat bagus dalam erti kata bahawa mereka memotivasi anda dan memberi anda matlamat yang boleh anda bangga, tetapi berlari berlebihan mungkin tidak begitu hebat untuk semua orang. Dan sebenarnya, anda boleh mendapatkan manfaat kesihatan jantung yang sama dengan melakukan 45 minit kardio setiap minggu. Kami tahu bahawa jika kadar denyutan jantung anda berada pada kadar jantung yang diramalkan maksimum untuk 45 minit secara teratur, ia mempunyai manfaat yang besar. Ia meningkatkan kapasiti senaman dan fungsi jantung anda, menghalang penyakit arteri koronari, dan menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Menjalankan maraton, bagi saya, sangat hebat-tetapi tidak perlu dilakukan bagi sesiapa yang mengutamakan kesihatan jantung mereka.

Yang berkata, ada boleh Lakukannya (tidak ada komplikasi fizikal atau perubatan), tetapi ia turun ke latihan. Tidak kira di mana anda bermula, lebih baik untuk membina perlahan -lahan. Sekiranya anda sudah berjalan dengan baik, anda boleh melompat ke dalam pelan latihan, tetapi walaupun anda tidak pernah berlari satu batu sebelum ini, ia pasti masih mungkin-pastikan anda memilih pelan latihan yang lebih lama yang akan diberikan anda 20 minggu (atau lebih) untuk menyiapkan badan anda. Tidak kira berapa lama latihan anda, ini mengenai membina kecergasan dan ketahanan sehingga anda bersedia untuk merenung untuk 26.2 Pada Hari Perlumbaan.

Seperti yang diberitahu kepada Zoe Weiner pada 26 September 2019.

Bersedia untuk menjalankan maraton sendiri? Selain memukul markah anda, pastikan anda meregangkan dan mengerjakan teras anda juga.