DOS dan tidak boleh latihan untuk maraton terus dari jurulatih larian

Letakkan telefon anda

Sekiranya anda berlari sejauh 20 batu tetapi tidak menyiarkannya di Instagram, adakah larian itu benar -benar berlaku? Ya! Dan anda masih boleh merapatkan selfie pasca-run dan mendapatkannya di 'gram-hanya jangan biarkan terlalu banyak teknologi menahan anda. "Berjalan dan latihan dengan telefon boleh menjadi gangguan," kata Movold. "Musim latihan terbaik yang pernah saya alami adalah yang saya lakukan tanpa telefon saya sentiasa di tangan saya."Dorongan untuk menatal suapan anda semasa perhentian bilik mandi jangka panjang menggoda, tetapi mengawasi hadiah. Anda akan mempunyai banyak masa untuk mengejar pasaran petani rakan -rakan anda dan pengembaraan brunch yang boozy apabila anda menghabiskan masa yang berkualiti dengan roller buih anda kemudian.

Pertimbangkan untuk mengurangkan kehidupan sosial anda

Latihan maraton sukar. Ia mencabar secara fizikal dan menafikan mental. Dan realiti semua yang mengekalkan jadual sosial anda yang sibuk mungkin tidak semestinya layak untuk 16 minggu akan datang. "Musim latihan menuntut, tetapi kata kunci adalah musim," kata Movold. "Komited untuk rancangan itu dan letakkan diri anda terlebih dahulu. Ini bermakna tidur lebih banyak, pulih lebih banyak, dan makan makanan yang sihat untuk menyokong kerja keras dan dedikasi anda untuk latihan anda."Anda tidak perlu meniup rakan dan orang tersayang dan mengatakan anda akan melihat mereka di garisan penamat, tetapi anda mungkin akan menghargai sedikit lebih banyak downtime dan lebih sedikit sosial ke-dos apabila perbatuan anda meningkat.

Jangan melangkau latihan kelajuan dalam latihan anda

Jangka panjang adalah kunci semasa anda membina ke arah hari perlumbaan. Mereka membantu menguatkan dan membiasakan minda dan badan anda dengan jarak yang anda persiapkan untuk menaklukkan. Tetapi kerja laju juga penting. "Jika anda hanya memberi tumpuan kepada jarak berjalan, anda akan membina perbatuan anda, tetapi anda kehilangan peluang untuk berjalan kurang dan mendapatkan kelajuan, momentum, dan kekuatan," kata Movold. "Jadi kerja beberapa selang atau bukit mengulangi rancangan anda."(Tidak pasti di mana hendak bermula? Ambil kelas yang berfokus pada kelajuan di Mile High Run Club untuk inspirasi dan menendang pantat.)

Jangan lupa bahawa ia sepatutnya menyeronokkan

Latihan maraton sukar. Tidak kira jika anda pemasa pertama atau maniac maraton, bersiap untuk perlumbaan berjam-jam adalah sengit. Akan ada saat -saat sakit, kelemahan, ketidakselesaan, keraguan serius. "Perkara terburuk yang boleh anda lakukan ialah kehilangan hubungan anda dengan kegembiraan berjalan semasa proses," kata Movold. "Ingatlah bahawa latihan itu sukar, dan itu diharapkan, tetapi melakukan perkara -perkara istimewa untuk diri sendiri untuk memelihara keindahan berlari dan sebab kami dihubungkan dengan pergerakan di tempat pertama."Rehat apabila anda memerlukannya. Berlari dengan rakan semasa anda menginginkan syarikat. Dengarkan senarai main atau podcast kegemaran anda untuk membuat anda terinspirasi ketika anda mendekati jam tiga jangka masa panjang. Dapatkan urut. Betul #treatyoself. "Anda tidak mahu terbakar sebelum hari perlumbaan," kata Movold. "Bayangkan garisan penamat dan alasan anda komited untuk perlumbaan di tempat pertama. Tahan kegembiraan dan hapuskan tekanan, tekanan, dan keraguan."

Jangan lupa untuk menguatkan kereta api

Ramai pelari mula berjalan begitu banyak semasa latihan maraton sehingga mereka tidak mempunyai masa atau tenaga untuk melakukan banyak lagi. Tetapi peningkatan jarak tempuh tanpa sekurang -kurangnya dua hari latihan kekuatan boleh menyebabkan kecederaan, kata Movold. "Kami memerlukan otot yang kuat untuk menyesuaikan diri dengan peningkatan jarak tempuh dan keperluan untuk kelajuan dan jarak," tambahnya. "Jadi masukkannya!"Movold tahu barang -barangnya: Menambah latihan kekuatan untuk rutinnya yang berjalan membantu dia mencukur 20 minit dari masa maratonnya.

Sebaik sahaja anda sampai ke garis permulaan, jangan terkejut jika otak anda terasa sebagai tenaga anda. Dan setelah anda menyeberangi garisan penamat-dan siarkan bahawa pingat pingat yang menang pasti anda pulih seperti pro. Atau supermodel.