'Saya ahli kardiologi, dan inilah yang memakan omega-3s untuk kesihatan jantung anda'

Bagaimana omega-3 dikaitkan dengan kesihatan jantung?

Walaupun Omega-3s menawarkan banyak manfaat untuk kesihatan usus, kesihatan otak, penjagaan kulit, dan banyak lagi, ahli kardiologi sering menyentuh nutrien ini sebagai sangat penting untuk kesihatan jantung. "Asid lemak omega-3 dianggap sebagai lemak 'penting', yang bermaksud bahawa tubuh kita tidak membuat omega-3 sendiri. Tetapi kerana kita masih memerlukannya, kita mesti mendapatkannya dari sumber makanan, "kata Dr. Steinbaum. "Kajian telah menunjukkan bahawa omega-3 dapat membantu mengurangkan tekanan darah dan trigliserida, aka lemak dalam darah anda. Selain itu, omega-3 dapat membantu meningkatkan umur panjang dengan menangkis penyakit tertentu. Terdapat bukti untuk mencadangkan mereka dapat mengurangkan risiko serangan jantung, strok, dan kematian akibat penyakit jantung."

Sumber makanan terbaik omega-3s

Sekarang kita tahu berapa banyak makan makanan kaya omega-3 yang meningkatkan sistem kardiovaskular anda dalam jangka masa panjang, kita jelas tertanya-tanya berapa banyak kita harus memakannya untuk meraih faedahnya. "Tidak ada garis panduan yang disyorkan standard untuk penggunaan omega-3, tetapi dicadangkan untuk makan sekurang-kurangnya dua hidangan ikan berlemak setiap minggu," Dr Dr. Steinbaum berkata. "Ikan berlemak ini boleh termasuk tuna, sardin, makarel, trout, herring, atau tentu saja, salmon. Sumber utama lain omega-3 termasuk minyak zaitun, walnut, alpukat, biji chia, dan biji rami."

Anda juga boleh mencuba beberapa resipi sarapan omega-3 yang lazat, termasuk puding biji chia dan roti pisang vegan yang dipaparkan dalam video ini:

Jadi ... haruskah saya mempertimbangkan suplemen omega-3?

Walaupun terdapat omega-3 yang tinggi dalam ikan dan makanan berasaskan tumbuhan yang berlemak secara semulajadi, Dr. Steinbaum mencatatkan bahawa omega-3 bervariasi diserap. "Akibatnya, cara terbaik adalah untuk memastikan anda mendapat cukup omega-3s adalah untuk mendapatkan tahap anda diperiksa. Sekiranya tahap anda rendah, maka doktor anda mungkin mengesyorkan suplemen jika perlu, "katanya, menegaskan bahawa anda harus pastikan untuk bercakap dengan doktor atau ahli diet sebelum memperkenalkan suplemen baru ke dalam rutin anda.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.