Sekiranya makan tengah hari meja anda mengetuk 5 kotak yang diluluskan oleh dietit ini!-Anda boleh menganggapnya sihat

Anda telah mendengarnya sebelum ini dan anda akan mendengarnya lagi: Protein membantu dengan segala -galanya dari fungsi otak hingga kenyang. "Bersama sayur -sayuran, saya cadangkan termasuk protein tanpa lemak dengan setiap hidangan. Bertujuan sekurang -kurangnya 15 hingga 20 gram, jika boleh. Jadi, misalnya, dada ayam yang dimasak 3 hingga 4 auns atau sekeping salmon. Protein ini akan membantu mengisi anda dan akan memberi anda bahan bakar untuk berkuasa sepanjang petang anda, "katanya.

Inilah cara memenuhi keperluan protein anda jika anda menjalani gaya hidup berasaskan tumbuhan:

3. Adakah saya telah melayani diri saya dengan jumlah lemak yang sihat?

"Lemak yang sihat juga membantu anda membuat anda lebih lama lagi. Lemak ini termasuk alpukat, minyak zaitun, kacang, dan zaitun. Kerana lemak yang sihat cenderung lebih tinggi dalam kalori, anda harus makan ini secara sederhana, "kata ahli diet. Beberapa sudu minyak zaitun yang digunakan untuk memasak ayam anda, seperempat alpukat pada sekeping roti bakar, atau kira -kira 10 buah zaitun dalam salad akan melakukan silap mata.

Akhirnya, seorang ahli diet menjelaskan mengapa alpukat benar -benar bernilai gembar -gembur:

4. Adakah pinggan saya termasuk bijirin penuh?

"Biji -bijian keseluruhan menyediakan serat, yang juga membantu untuk membuat anda penuh dan melakukan perkara yang hebat untuk kesihatan anda! Sekiranya anda makan sandwic, sediakan roti gandum. Dan cuba pasangan salmon dengan nasi perang atau quinoa, "kata Gorin.

Biji -bijian keseluruhan adalah asas diet Mediterranean. Ketahui lebih lanjut mengenai rancangan makan:

5. Adakah saya minum air yang cukup?

Apa yang anda sip sama pentingnya dengan apa yang anda kunyah! "Pastikan anda mempunyai segelas air sejuk air yang terbaik untuk metabolisme anda-dengan makanan anda. Sekiranya anda mahukan rasa, buat segelas teh ais tanpa gula, "kata Gorin.

Sekarang untuk beberapa idea makan tengah hari untuk membawa lima peraturan Gorin untuk membuahkan hasil. Cubalah "Salad Lemak Doktor" Perubatan Fungsional, atau makanan lain yang boleh anda buat kurang dari $ 3.