Cara merasa kurang letih, menurut seorang ahli diet, doktor, dan rahsia terbaik jurulatih

Cara merasa kurang letih, menurut doktor

1. menghirup teh hijau

Harry Oken, MD, doktor perubatan dalaman dan profesor perubatan di University of Maryland dan ahli Lembaga Penasihat Perubatan Nutrisi Persona, menekankan pentingnya penghidratan. "" Wanita memerlukan 50 hingga 60 auns cecair sehari, lelaki 60 hingga 80, "katanya. Sebagai tambahan kepada H20 biasa, ginkgo biloba atau teh hijau kedua -duanya yang memberikan rangsangan tenaga semulajadi tanpa kemalangan kopi dan mendapatkan Dr. Kelulusan OKEN. Kedua -dua jenis teh dikaitkan dengan meningkatkan fungsi kognitif, menjadikannya kerja yang hebat dari minuman di rumah.

Begini bagaimana manfaat teh hijau berbanding dengan manfaat matcha:

2. Ambil 15 minit berjalan kaki di luar

Dr. Oken mengatakan tidak mendapat cukup vitamin D juga boleh menyebabkan seseorang merasa letih. "Sekurang-kurangnya 2,000 unit vitamin D-3 sehari adalah penting untuk sistem imun kita," katanya. "Pergi selama 15 hingga 20 minit berjalan kaki di bawah sinar matahari menyebabkan rangsangan D-3 tetapi juga membantu melepaskan oksida nitrat, penting kesihatan kita."

Bagaimana merasa kurang letih, menurut jurulatih

1. berpegang pada jadual

Sebagai jurulatih peribadi dan pengajar kecergasan, Melissa Yan kerap bangun pukul 4:30 a.m. untuk mula mengajar, dan selalunya dia tidak dilakukan sehingga lewat pada waktu malam. Salah satu petua beliau untuk menjaga tenaganya: melekat pada jadual. "Setiap malam pada pukul 10 p.m., Saya memaksa diri untuk menjatuhkan apa yang saya lakukan, mengambil masa 30 minit untuk turun, dan tidur, "katanya. "Melekat pada jadual akan membantu badan anda bersedia untuk berehat, dan melakukannya dengan lebih berkesan."Apabila anda memberi anda perintah berkurung, ia akan menentang episod Netflix seterusnya yang lebih mudah.

2. Pergerakan kerja ke hari anda

Lebih mudah merasa letih jika anda duduk untuk tempoh masa yang lama, itulah sebabnya Yan berkata untuk cuba menggabungkan pergerakan mini sepanjang hari. "Walaupun saya duduk selama beberapa jam untuk melakukan perkara pentadbiran, saya pastikan untuk bangun setiap setengah jam atau lebih," katanya. Cuti kecil ini tidak perlu memakan masa. Yan berkata berjalan di seberang bilik untuk mendapatkan segelas air, menghabiskan beberapa minit melakukan beberapa regangan cepat, atau berjalan menaiki tangga semua kiraan. "Hanya sesuatu untuk mengingatkan badan anda bahawa kami masih terjaga dan bekerja," katanya.

Tidur yang konsisten, baik juga penting untuk mengekalkan tenaga yang baik, tetapi lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Inilah caranya doktor tidur turun pada waktu malam. Dan inilah yang perlu dilakukan apabila anda tidak dapat tidur dengan serius.