Sekiranya anda menghadapi masalah dengan perlahan, nafas dalam, fikirkan sebaliknya bernafas 'lembut'

Inilah sebabnya peralihan minda mudah ini berfungsi: "Apabila kita mengukur nafas dengan jumlah dan tempo, kita boleh menambah lapisan tekanan kerana ada keinginan untuk 'memukul tanda,' dan kita dapat merasa tidak digalakkan ketika kita datang pendek," Artymiak berkata. "Saya mempunyai pelajar memberitahu saya bahawa mereka berasa cemas apabila saya mengarahkan empat hingga lima menghitung nafas, dan mereka berasa seperti mereka berjuang atau menahan nafas."Dengan kata lain, memberi tumpuan kepada pernafasan lembut mengambil tekanan daripada cuba mendapatkannya" betul."

Artymiak membandingkannya dengan berenang untuk jarak dan kelajuan. "Sekiranya anda tertekan, anda mungkin membuang tenaga anda dengan bentuk yang buruk," jelasnya. "Apabila anda melambatkan dan merasakan badan anda bergerak melalui air, anda secara naluriah membuat perubahan untuk berenang dengan lancar, yang akhirnya akan meliputi jarak yang lebih jauh dalam jumlah masa yang lebih pendek."

Cara mengamalkan pernafasan 'lembut'

Untuk mengamalkan pernafasan lembut, Artymiak mengesyorkan untuk mendapatkan kedudukan duduk yang selesa atau berbaring di belakang dan menutup mata anda. "Bayangkan relaksasi, seperti air, mengalir dari atas kepala dan kulit kepala anda, melembutkan mata, rahang anda, bahu, dan perut," katanya. Anda juga boleh meletakkan tangan anda di perut anda dan membayangkan perlahan -lahan menaikkan belon semasa anda bernafas.

Kunci, kata Artymiak, adalah untuk memberi tumpuan kepada pernafasan perlahan -lahan, Bermakna Jangan cuba dan memaksa diri untuk mendapatkan tempo atau kepenuhan yang perlahan. Cukup perhatikan aliran nafas anda, rasakan udara kerana ia mengalir ke hidung anda dan melalui perut dan dada anda, dan perhatikan betapa lembut, namun penuh, nafas anda menjadi ketika anda berlatih.

Ia juga penting untuk melepaskan ketegangan dalam badan anda semasa anda melakukan ini. "Tubuh tegang akan membuatnya sukar untuk bernafas dengan lembut," kata Artymiak. "Jadi dengan menjadi ketegangan yang sedar dan santai dari badan anda, anda memungkinkan untuk melembutkan nafas."

Artymiak juga menyatakan bahawa apabila anda bernafas dengan lembut, anda mungkin melihat saat -saat apabila anda merasa sangat santai nafas anda berhenti sejenak. "Ini mungkin untuk beberapa saat atau beberapa, tetapi pengalaman itu akan berbeza daripada ketika anda 'menahan nafas,'" katanya. "Ia akan merasa mudah dan damai."

Sebaik sahaja anda telah mengamalkan bernafas dengan lembut dan berasa seperti anda mempunyai teknik ke bawah, Artymiak mengesyorkan mengambil langkah lebih jauh dan masa berapa lama anda mengambil tiga nafas dengan lembut seperti yang anda boleh. Dengan amalan, katanya, anda mungkin terkejut dengan berapa lama dan mendalam nafas anda secara semulajadi menjadi hanya dengan memberi tumpuan kepada kelembutan.

Bahagian terbaik? Anda boleh menggunakan teknik pernafasan lembut ini pada bila -bila masa, di mana sahaja. Artymiak mengesyorkan mengamalkannya setiap kali anda merasa cemas, reaktif, atau gelisah dan ingin menenangkan dan memusatkan diri anda. Terutama, dia mengatakan mengamalkan pernafasan lembut ketika anda berliku -liku untuk hari atau merasa gelisah di tempat tidur adalah masa yang tepat.