Sekiranya papan membunuh pergelangan tangan anda, berikut adalah latihan untuk menambah senaman anda
2. Lanjutan pergelangan tangan berwajaran: "Semasa memegang dumbbells seperti berat, barbel, atau bar badan berwajaran menetapkan lengan bawah anda dengan sokongan, seperti bangku, dengan pergelangan tangan anda dilanjutkan ke atas sokongan dan telapak tangan anda menghadap ke bawah. Tanpa menggerakkan lengan bawah atau siku dari sokongan, angkat pukulan belakang dan buku jari sejauh yang anda boleh, hanya dari pergelangan tangan. Pegang di bahagian atas gerakan anda selama beberapa saat, kemudian perlahan -lahan kembali ke kedudukan permulaan anda dengan membengkokkan pergelangan tangan anda sehingga jari anda menghadapi lebih banyak ke lantai. Teruskan corak ini untuk mengira wakil yang tinggi dan simpan tempo yang sederhana hingga perlahan sepanjang pergerakan." -Phil Timmons
3. Jalan Petani: "Dapatkan dua dumbbells berat, loceng cerek, atau bar petani, dan berjalan, membayangkan anda membawa satu set beg runcit di setiap tangan. Fokus pada bagaimana anda berjalan dengan berat: Fikirkan tentang mempunyai tulang belakang yang tinggi dan menjaga dada anda bangga. Berjalan sejauh yang anda boleh, kemudian berehat antara satu minit dan satu setengah minit, mengulangi proses untuk lima set. Jalan Petani melatih badan penuh anda, tetapi kekuatan cengkaman yang paling penting dan keupayaan untuk mengangkat dan membawa objek berat untuk kehidupan seharian." -Hernan Santa, Jr.
4. Flexion pergelangan tangan berwajaran: "Anda akan melakukan latihan ini seperti lanjutan pergelangan tangan berwajaran, hanya kali ini anda akan menyokong lengan bawah anda dengan telapak tangan anda menghadap ke bawah dan flex atau curl dari pergelangan tangan. Sekali lagi, teruskan latihan untuk bilangan wakil yang tinggi dengan tempo yang sederhana untuk melambatkan." -Phil Timmons
Latihan mudah ini jauh lebih berkesan dengan band rintangan. Atau, cari tahu cara menggunakan bola kestabilan untuk menjadikan senaman anda lebih mencabar.
