Saya menulis dalam jurnal syukur selama 45 hari untuk menurunkan tekanan saya dan memperbaiki tidur saya di sini yang berlaku

Penyelidikan juga menyokong tanggapan bahawa menyatakan rasa syukur dalam kehidupan seharian dikaitkan dengan tekanan yang semakin berkurangan, bersama dengan beberapa manfaat fizikal, mental, dan emosi yang lain, seperti mengurangkan risiko tekanan darah tinggi, menurunkan gejala kemurungan, dan meningkatkan tidur.

Dan memandangkan manfaat jurnal secara umum yang saya sudah sedar, saya berasa lebih berharap tentang prospek menggabungkannya dengan konsep terima kasih.

Bagaimana saya menggunakan jurnal terima kasih saya

Saya membuat satu titik untuk membuat jurnal terima kasih saya pada waktu pagi, sebelum bekerja dan pada waktu malam sebelum tidur. Tidak lama lagi, ia menjadi sifat kedua untuk mengetepikan masa untuk jurnal syukur dalam jurnal syukur saya, yang dipenuhi dengan pengesahan positif dan petunjuk dan aktiviti berpandu.

Jurnal ini melayani dua arahan: satu untuk pagi dan satu untuk waktu malam. Pagi pagi meminta saya menulis tiga perkara yang saya nantikan. Biasa yang membuat senarai setiap pagi termasuk meraih makan malam, menuju ke gim, menghabiskan masa yang berkualiti dengan pasangan saya, atau menangkap pertunjukan Netflix. Prompt malam itu bertanya apa tiga perkara yang saya bersyukur. Sekitar 9 atau 10 p.m., Saya akan duduk di sofa saya untuk memberi tumpuan kepada perkara -perkara kecil yang menjadikan hari saya hebat. Berikut adalah beberapa penyertaan pada hari rawak pada bulan Januari:

Hari ini, saya bersyukur kerana:

• 1/10: Bahawa kami mempunyai pasta di dalam peti sejuk, mendorong diri saya untuk berlari di gim, menamatkan artikel Makanan Tahun Baru Lunar saya
• 1/14: Menyokong perniagaan tempatan, memandu di sekitar Dallas, adik -beradik saya kerana memberi saya maklum balas mengenai pakaian yang ingin saya beli
• 1/16: Botanical Garden adalah percuma, menemui kedai kopi baru, pasangan saya kerana memandu saya untuk mendapatkan kastard

Adakah saya merasakan manfaat jurnal syukur selepas 45 hari?

Walaupun saya tidak melihat sebarang perbezaan utama selepas minggu pertama, selama 45 hari, saya menikmati peningkatan besar kepada kesihatan fizikal, emosi, dan rohani saya.

Sebagai contoh, sejak saya memulakan kebiasaan jurnal terima kasih, saya perhatikan lebih sedikit tekanan dan kecemasan, terutama ketika saya berada di gimnasium. Biasanya, saya terharu oleh orang ramai selepas bekerja atau menekankan tentang menunggu mesin, tetapi jurnal saya membantu saya membayangkan pemikiran saya melalui lensa positif. Ini dipanggil reframing.

Pemikiran Reframing berfungsi dengan "menipu otak anda dan memberikan isyarat untuk menarik sesuatu di masa depan," kata Meha Agrawal, pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif Silk dan Sonder, sebuah syarikat langganan jurnal,. Jadi bukannya berfikir, Ugh, gim itu begitu penuh, dan saya tidak akan dapat bersenam, Saya sekarang boleh menyusun semula. Pemikiran baru itu mungkin, Ya, gim itu dibungkus, tetapi saya masih boleh meminta untuk bekerja dengan orang untuk mendapatkan latihan yang berkesan.

Mengakhiri malam saya dengan jurnal syukur sebaliknya membantu saya lulus dalam masa beberapa minit dan dengan fikiran yang jelas.

Di samping itu, saya dapat mengamalkan pandangan yang lebih positif apabila perkara -perkara malang berlaku, seperti kehilangan kereta api, atau melupakan payung saya di rumah semasa hari hujan. Saya juga tertidur lebih cepat dan tidur lebih lena secara umum. Sebelum mengadopsi amalan jurnal syukur, saya akan mendapati diri saya larut malam, sama ada meremehkan pemikiran atau menatal pada Tiktok. Mengakhiri malam saya dengan jurnal syukur sebaliknya membantu saya lulus dalam masa beberapa minit dan dengan fikiran yang jelas.

Akhir sekali, Journaling Syukur telah membantu saya berasa lebih berhubung dengan diri saya dan orang lain. Dengan menulis apa yang saya bersyukur, saya mengenali semua orang yang menyumbang kepada hidup saya dengan cara yang bermakna, sama ada pasangan saya memasak beberapa sayur -sayuran dan protein panggang untuk kita selepas bekerja atau menghargai kata -kata [nenek di Kanton] kebijaksanaan semasa panggilan telefon mingguan kami. Dengan memberi tumpuan kepada apa yang saya bersyukur, Dr. Sarai mengatakan saya mewujudkan rasa kepuasan dan pemenuhan yang melampaui harta benda dan keadaan luaran.

Semasa saya mula -mula berangkat untuk menguji jurnal syukur selama sebulan, saya melihat jurnal syukur sebagai amalan harian untuk meneruskan jangka masa panjang. Ia membawa banyak positif dalam hidup saya dan hanya membawa saya beberapa minit sehari. Saya ... bersyukur untuknya.

Jurnal syukur untuk memulakan anda

Papier, Jurnal Kesyukuran Laut Marble - $ 35.00

Ambil momen yang penuh perhatian dengan Jurnal Kesyukuran Laut Papier's Marble. Ia dipenuhi dengan peta pagi dan petang, semuanya bertujuan memberi inspirasi kepada anda untuk terlibat dalam pemikiran positif dan berpandangan ke hadapan. Diisi dengan penyertaan bernilai lima bulan, isi dan rendam dalam semua pantulan, perasaan, pelajaran, dan detik -detik istimewa setiap hari.

Berbelanjalah sekarang

Sutera dan sonder, langganan tahunan - $ 25.00

Bagi seseorang yang memerlukan lebih banyak struktur, Silk dan Sonder menawarkan langganan jurnal. Setiap kotak dipenuhi dengan jurnal yang dihiasi dengan indah yang membantu anda menjejaki tabiat yang lebih baik, jawab jurnal arahan, merenungkan kesihatan anda, dan mengucapkan terima kasih secara kreatif.

Berbelanjalah sekarang

Perubahan pintar, jurnal lima minit - $ 29.00

Bagi orang yang tidak mempunyai banyak masa untuk dibelanjakan, jurnal lima minit telah membuat anda dilindungi. Jurnal terlaris ini mudah diikuti, menawarkan arahan yang mendorong pemikiran, dan mempunyai petikan inspirasi untuk mendorong anda tidak kira di mana anda berada dalam perjalanan terima kasih anda.

Berbelanjalah sekarang