Saya mencuba kaedah pembersihan satu jam untuk membuat penape kurang menggembirakan

"Saya tidak suka pembersihan, yang agak gila, kerana keseluruhan tiktok saya mengenainya," kata Belle. "Ini memecahkannya ke dalam semua kepingan bersaiz kecil yang boleh saya lakukan dan tidak terkejut, tidak terlalu letih. Tetapi kemudian saya masih dapat merasa dicapai pada penghujung hari, kerana saya tahu saya melakukan tiga perkara ini dan tidak membazirkan pembersihan sepanjang hari saya."

Petua kaedah pembersihan selama satu jam untuk dicuba

1. Mulakan dengan lima minit, kemudian jalankan jalan anda

Sebelum menangani jam penuh, Belle melaksanakan pecah pembersihan bersaiz gigitan ke dalam rutinnya, perlahan-lahan bekerja sehingga 60 minit. Sekiranya anda mempunyai minggu yang panjang dan tidak dapat mendedikasikan jam penuh untuk membersihkan atau mencari masa yang menakutkan, cuba laksanakan hanya beberapa minit yang tidak terganggu untuk membersihkan hari anda, memberi ganjaran kepada diri anda dengan rehat ringkas selepas itu.

Mudahkan, dan tegang lebih banyak masa semasa anda pergi. Matlamat kaedah ini adalah untuk membuat pembersihan kurang menggembirakan, jadi cubalah dengan pantas.

"Ya, itu kaedah satu jam, dan itu adalah matlamat anda," kata Belle. "Tetapi jika anda hanya boleh melakukan lima minit, kerana anda mempunyai batasan fizikal, atau kerana ia mengganggu, mulakan di mana anda berada."

2. Mula membersihkan di mana ia paling penting

Anda mungkin mempunyai senarai dobi (tidak ada yang dimaksudkan) kawasan yang memerlukan beberapa TLC di rumah anda. Apa satu bidang yang, jika dibersihkan hari ini, akan memberi kesan positif segera terhadap kehidupan anda? Fokus pada yang pertama, dan jalankan jalan anda ke luar, kata pakar psikoterapi, pengarang, dan ADHD Terry Matlen.

"Sesuatu yang saya dapati benar? Sering kali, jawapannya ada di sana."

Daripada tekanan tentang meletakkan hiasan Krismas atau mengatur garaj, beralih kepada tugas-tugas yang akan segera meningkatkan kesejahteraan anda, seperti mencuci piring, atau menjalankan beban dobi. Sekiranya anda akhirnya mempunyai sedikit masa yang tersisa dalam masa sejam, anda boleh mengalihkan perhatian anda kepada tugas yang kurang mendesak.

3. Berlatih pembersihan semasa anda pergi

Di luar kaedah pembersihan selama satu jam, cuba mengadopsi "jangan letakkannya, letakkannya", kata Belle. Sejurus selepas menggunakan losyen, rempah-rempah, rempah-rempah, anda namakannya-meletakkannya di mana ia berada.

"Sekiranya saya tidak berada di tingkap pembersihan satu jam, sepanjang hari, saya akan melakukan perkara-perkara kecil di sepanjang jalan," kata Belle. "Saya selalu meletakkan barang dan bukan hanya meletakkannya."

Bukan sahaja tabiat kecil ini menghalang kekacauan yang lebih besar pada masa akan datang, ia juga membantu disfungsi eksekutif yang biasa pada orang dewasa dengan ADHD.

4. Bersabarlah dengan diri sendiri

Sekiranya anda telah membersihkan, anda tidak bersendirian. Kehidupan menjadi sibuk dan kekacauan berlaku; Lagipun, kita manusia. Plus, pembersihan dan penganjuran tidak mudah untuk semua orang, dan tidak mengapa.

"Kami sangat keras pada diri kita sendiri," kata Matlen. "Kami tidak perlu diperbaiki. Kita perlu belajar bagaimana untuk bekerja dengan kesukaran kita, dan meraikan perbezaan kita, dan berada di sekitar orang yang merayakan kita."

Pengalaman saya mencuba kaedah pembersihan selama satu jam

Sebelum mencuba kaedah ini, saya mencerminkan tugas pembersihan yang paling banyak yang mempengaruhi hidup saya. Sudut sampah saya yang semakin meningkat * serius * mengganggu kehidupan sehari-hari saya dan menjadi gangguan besar, jadi saya memutuskan untuk memulakan di sana. Sekiranya saya menyelesaikannya dalam masa sejam dan mempunyai masa yang tersisa, saya akan mengatasi hidangan, kerana mereka juga menjadi mata.

Saya menetapkan pemasa di telefon saya, meminta Alexa memainkan senarai main latihan saya, dan segera pergi bekerja. Saya memutuskan untuk bekerja dari atas ke bawah, mengetuk meja bulat terlebih dahulu. Saya mula mengusahakan sampah sampah, mengumpulkan resit dan tag yang sesat seperti yang saya dapati. Saya kemudian mula memindahkan barang -barang yang lebih kecil di atas meja ke rumah masing -masing, membersihkan sedikit ruang semasa saya pergi.

Seperti yang dijalankan jam, saya merasakan laser berfokus pada pembersihan. Menetapkan dengan niat yang jelas untuk * hanya * bersih membantu saya tetap fokus pada tugas di tangan. Biasanya pada ketika ini, saya akan membenarkan diri saya terganggu oleh gambar lama atau telefon saya, tetapi janji rehat membuat saya diserap sepenuhnya dalam pembersihan.

Keputusan

Menjelang akhir jam, saya secara rasmi memenangi pertempuran melawan sudut sampah saya (hooray!) dan bahkan mempunyai masa yang tersisa untuk menyusun semula penjagaan kulit dan minyak wangi saya. Jam penuh terbang, dan saya telah menjadi sangat fokus pada pembersihan yang saya benar -benar terkejut dengan penggera telefon saya pada akhir jam. Saya berasa begitu fokus, sebenarnya, pada masa masa saya yang diberi ganjaran "Break" datang, saya memutuskan untuk terus membersihkan selama 15 minit lagi.

Pada akhir semuanya, saya berjaya membersihkan sudut sampah saya, hidangan, dan bilik mandi. Mendedikasikan jangka masa yang singkat untuk pembersihan membolehkan saya memberi tumpuan dan menjaga kekacauan saya tanpa merasa seperti saya telah kehilangan sepanjang hari ke tugas.