Saya cuba mengambil magnesium untuk tidur yang lebih baik di sini bagaimana perasaan saya selepas 30 hari

Terdapat satu malam sepanjang beberapa minggu percubaan tidur saya di mana saya mengambil dos yang disyorkan penuh dari tiga kapsul. Saya tidak melihat perbezaan utama dan sama ada.

Tetapi inilah perkara itu: pakar mengatakan, itu seperti yang diharapkan. Sebenarnya, untuk memanfaatkan suplemen tidur seperti magnesium, anda perlu melihatnya sebagai, dengan baik, tambahan kepada apa lagi yang anda lakukan untuk kebersihan tidur yang baik, kata w. Chris Winter, MD, pakar tidur, pakar neurologi, pengarang, dan tuan rumah tidur podcast yang dicabut dengan Dr. Chris Winter.

"Sekiranya seseorang berkata, 'Saya akan menambah tidur saya yang sudah cukup baik dengan beberapa magnesium,' Saya rasa ada kesahihannya," kata Dr. Musim sejuk. Terutamanya bagi mereka yang kekurangan magnesium, "tambahan membuat perbezaan," katanya. "Ini tidak akan menjadi penyelesaian kepada insomnia kronik anda yang sangat sukar."

Sains di belakang magnesium untuk tidur

Magnesium adalah mikronutrien yang terdapat dalam makanan seperti alpukat, sayur -sayuran berdaun, dan kacang dan biji, tetapi sesetengah orang mungkin tidak mencapai nilai harian yang disyorkan sebanyak 420 miligram dari diet sahaja. (Ms.S. Apabila saya dapati ini, saya lebih memahami mengapa dos yang disyorkan untuk suplemen momentus adalah 144 mg, dan mungkin bagaimana saya merendahkan diri saya.)

Magnesium bertanggungjawab untuk banyak fungsi seharian kita, seperti mengawal fungsi otot dan saraf dan tekanan darah.

Bagi peranannya dalam tidur, "magnesium l-threonate dapat meningkatkan tahap magnesium di otak, mengurangkan kebimbangan, dan menggalakkan kelonggaran," kata Patrick Dixon, CSCS, pengarah Sains Sukan Gunaan di Minyak. "Dengan mempromosikan kelonggaran, ia membolehkan anda tertidur lebih cepat dan menetapkan anda untuk tidur yang lebih tinggi sepanjang malam."

Apa lagi, "Magnesium memainkan peranan besar dalam bahan kimia yang akan membantu menolak atau melonggarkan sistem saraf pusat," kata Dr. Musim sejuk. "Secara teorinya, jika anda makan diet yang seimbang dan berkhasiat, anda harus mendapatkan semua magnesium yang anda perlukan, tetapi, mengambil sedikit magnesium tambahan adalah cara yang baik untuk memastikan itu kes itu dan untuk meningkatkan peranannya ia bermain dalam keadaan bersantai, "jelasnya.

Jadi, sekiranya anda mencuba magnesium untuk tidur?

Sebelum anda memutuskan untuk mencuba magnesium, ambil stok tabiat tidur anda sekarang. Sekiranya anda sudah melakukan perkara lain untuk mengoptimumkan tidur anda seperti bersenam secara teratur, makan diet yang sihat, mengawal selia jadual tidur anda, menjaga bilik tidur anda gelap, sejuk, dan mengehadkan pendedahan cahaya biru pada waktu malam, menambah suplemen magnesium boleh Jadilah icing pada kek tidur anda yang sudah dibakar dengan baik, kata Dr. Musim sejuk.

Sebaliknya, jika bilik tidur anda berantakan, anda tidur terlambat pada hujung minggu, tidak aktif secara fizikal, atau mempunyai tabiat menatal malam, mungkin lebih baik untuk mendapatkan kebersihan tidur anda sebelum anda menambah magnesium, katanya. Ini akan menyumbang kepada isu -isu lain yang membuat anda bangun pada waktu malam yang magnesium sahaja tidak dapat membantu.

"Apabila anda berfikir tentang suplemen tidur, ia beralih kepada tiga perkara: bagaimana anda dapat membantu tubuh menenangkan, bagaimana anda dapat tidur dengan lebih cepat, dan apabila anda tertidur, bagaimana anda meningkatkan kualiti tidur itu," kata Dixon. Sekiranya menambah magnesium ke rutin malam anda berfungsi untuk anda, tidak ada alasan untuk tidak mengambilnya (menghalang sebarang kebimbangan dari doktor anda).

Bagi saya, saya merancang untuk bersaing dengannya buat masa ini, kerana tidak pernah menyakitkan untuk mendapatkan satu minit lagi mata yang aman.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.