Saya seorang guru yoga dengan pendapat merpati pendapat yang tidak popular menghisap. Cuba pembuka pinggul ini

Log api berpose

Bentuk ini memberi tumpuan kepada sisi dan belakang pinggul. Ia boleh menjadi sangat sengit sehingga perlahan -lahan dan jangan menolak jika terlalu banyak.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Duduklah tinggi di kedudukan silang.
2. Ambil satu pergelangan kaki dan tumpukannya ke lutut yang bertentangan sehingga kedua -dua syal itu disusun di atas satu sama lain. Akar melalui kedua -dua pinggul dan duduk tinggi. Flex melalui kedua -dua kaki.
3. Pilihan untuk melipat ke hadapan.

Sendi buku lali dan sendi lutut yang duduk di atas antara satu sama lain-imej yang berguna adalah engsel pintu. Anda boleh membayangkan pin terus melalui kedua -dua sendi.

Untuk lebih banyak sokongan, tambahkan blok antara lutut bawah dan lantai atau lutut atas dan kaki bawah (atau kedua -duanya).

Muka lembu berpose

Pose ini mencapai band IT, piriformis, dan gluteus medius (dan minimus)-yang penstabil hip dan oleh itu biasanya ketat-sementara juga menjadi lebih lembut di lutut anda daripada merpati pose.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Mula duduk, dan silang satu kaki ke atas yang lain sehingga lutut anda disusun.
2. Lukis pergelangan kaki anda dekat dengan pinggul anda.
3. Fokus pada rooting turun secara merata melalui kedua -dua pinggul.
4. Untuk lebih intensiti, anda boleh bekerja kedua -dua pergelangan kaki ke hadapan, membawa Shins anda selaras dengan bahagian atas tikar anda.

Untuk lebih banyak sokongan, duduk di selimut untuk mengekalkan tahap kedua -dua pinggul dan berasaskan.

Kadal Twisted

Pilihan ini tidak mempunyai gerakan putaran luaran/melintang di lutut jadi pilihan yang baik untuk orang -orang dengan ketidakstabilan lutut atau kesakitan sementara masih mendapat regangan yang sama dengan merpati pose.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Dari tangan dan lutut, langkah satu kaki di luar kedua tangan dan perlahan -lahan bersandar ke hadapan.
2. Hidupkan jari kaki depan pada sudut 45 darjah, dan letakkan tangan di paha dalaman untuk menggalakkan lutut itu dari badan.
3. Menatap bahu itu.
4. Pilihan untuk menambah regangan quadricep dengan membongkok kaki belakang dan mencapai kaki itu.

Untuk menambah sokongan, letakkan selimut di bawah lutut belakang anda dan/atau pilih tali untuk mencapai kaki belakang anda jika anda meneroka peregangan quadricep.

Pigeon pose sengit. Sengit tidak selalu menjadi perkara yang buruk. Sekiranya anda tidak mengalami kesakitan atau ketidakselesaan jangka panjang di pinggul dan/atau lutut, maka Pigeon Pose mungkin membantu anda.

Namun, jika anda mengalami ketidakselesaan, atau hanya ingin tahu untuk mengubah pembuka pinggul anda dan meneroka yoga yang lebih mudah diakses, postur ini akan membantu anda meregangkan pinggul anda dengan selamat dan berkesan.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.