'Mendapatkan badan pra-bayi anda kembali' adalah mitos. Inilah pendekatan senaman postnatal yang lebih bijak

Wanita harus diberi harapan yang realistik tentang apa yang akan kelihatan dan dirasakan oleh badan mereka dan merasa seperti kemungkinan besar akan menjadi tanda regangan, bengkak perut yang lebih rendah, pinggul yang lebih luas serta kekurangan kekuatan, stamina, dan ketahanan. "Ini semua normal dan harus dirayakan," kata de la rue. Rasa terpaksa cuba kembali ke badan pra-bayi anda secepat mungkin bukan hanya minda yang tidak sihat, tetapi "ia menetapkan wanita untuk kegagalan, dan menghilangkan kegembiraan ibu."

Pendekatan senaman postnatal yang lebih bijak

Ketika datang ke kecergasan selepas bersalin, untuk memastikan latihan yang anda amalkan adalah selamat dan berkesan, cari pelatih dan program yang disahkan dalam kecergasan selepas bersalin dan mengikuti nasihat perubatan terkini. "Dengan p.Volve, kami sentiasa bekerjasama dengan lembaga penasihat klinikal kami untuk mencipta latihan untuk memastikan kaedah kami berakar dalam sains dan penyelidikan, "kata McCullough.

Jadi apakah latihan selepas bersalin yang selamat? Pada mulanya, anda akan ingin mengelakkan aktiviti berimpak tinggi atau kardio yang sengit-begitu melangkau burpees dan melompat, bersama dengan latihan berpusing teras dan mengangkat berat berat sehingga badan anda sembuh sepenuhnya, kata de la rue.

Tubuh oleh program postnatal enam minggu Simone bermula pada kadar tiga latihan selama tiga minit seminggu untuk membantu mendapatkan semula kekuatan dan stamina. "Tidak semestinya tergesa -gesa, dan tidak ada tekanan untuk kembali bekerja setiap hari," kata De La Rue. Ia mungkin akan berasa seperti anda bermula dari awal, tetapi itu baik-baik saja-memberi anda rahmat dan "secara literal mengambil langkah bayi pada kepulangan anda."

Dan jangan mengharapkan untuk maju pada garis masa yang sama seperti orang lain dalam kumpulan ibu baru anda. "Menyedari bahawa setiap badan dan setiap kehamilan berbeza," tambahnya. Dapatkan pelepasan dari OB/GYN anda mengenai apa yang boleh anda lakukan dan kapan, tetapi juga mendengar badan anda sendiri. "Sekiranya ada yang tidak selesa, maka jangan teruskan," kata de la rue.

Latihan postnatal yang paling berguna

Oleh itu, macam -macam perkara yang harus anda lakukan semasa anda bergerak badan anda lagi?

1. Regangan dinamik

McCullough mengatakan bahawa peregangan dinamik adalah tempat yang bagus untuk mula bersenam lagi. "Ini cara yang lebih lembut untuk bergerak dan meregangkan tanpa overexerting," katanya.

2. Abdominis melintang dan tengkuk

Latihan yang paling penting, menurut de la rue, adalah pernafasan abdominis melintang (TVA) dan latihan kegel. Kedua -duanya boleh dimulakan semasa kehamilan dan kemudian dijalankan selepas bersalin. "Pernafasan TVA adalah cara yang lembut untuk mula menyambung semula ke teras anda tanpa ketegangan yang diletakkan di perut anda," katanya. "Sekiranya anda melakukan senaman ini dengan betul, ia dapat merasakan bersamaan dengan duduk."Dia menambah bahawa latihan kegel sangat penting jika anda mempunyai kelahiran vagina. Kedua -dua latihan ini dapat dilakukan atau duduk.

3. Latihan Bisep

McCullough juga mengesyorkan latihan bisep, dengan menyatakan bahawa bisep anda mungkin satu bahagian badan anda yang lebih kuat pasca kehamilan kerana "anda perlu memegang bundel cinta 10 paun anda dalam pengasingan rendah untuk apa yang terasa seperti hari!"Belum lagi mengangkat perkara seperti kereta dorong atau tempat duduk kereta.

4. Latihan AB Berdiri dan Berkalusat

Sangat penting untuk memberikan masa dinding perut anda untuk sembuh dengan betul. Menurut Klinik Cleveland, 60 peratus orang hamil mengalami diastasis recti, atau pemisahan abs "enam pek". Walaupun ini biasanya menyelesaikan dalam masa lapan minggu, ia boleh mengambil masa yang lebih lama dan memerlukan bantuan ahli terapi fizikal.

Untuk melibatkan inti anda, McCullough mendapati latihan yang dilakukan pada semua empat dan abdominals berdiri untuk menjadi yang paling membantu. "Semua empat (berfikir anjing burung dan papan yang diubah suai pada dasarnya) membolehkan anda menyambung semula ke perut anda perlahan -lahan dan berkesan. Permainan abdominal yang berdiri memudahkan otot anda kembali ke irama menggunakan abs anda semasa bergerak, "katanya.

Pendekatan mental

"Ini adalah salah satu masa yang paling istimewa dalam hidup anda. Bulan -bulan awal anda tidak akan dapat kembali. Hadir dengan bayi anda, nikmati setiap saat dan jangan terobsesi badan anda atau kenaikan berat badan anda, "kata de la rue. "Tubuh anda mungkin tidak akan kelihatan sama, dan itu baik-baik saja-anda mempunyai anak yang cantik untuk menunjukkannya. Anda seorang pahlawan!"

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.