Saya cuba 'penyaman pelbagai fungsi' selama 3 minggu, dan ia seperti kem boot untuk sambungan badan saya

Bergerak melalui gerakan yang menang seperti memberikan fibroblast anda sebagai pelan tindakan buruk. "Saya rasa ini adalah bagaimana ia sepatutnya berfungsi," mereka mengangkat bahu, dan membina sendi dengan pelbagai gerakan yang terkurung. Dr. Broser memberi amaran bahawa ini boleh menyebabkan pemuatan tisu berulang dan, dari masa ke masa, degenerasi bersama. FRC berfungsi dengan menghantar mesej yang betul ke fibroblas-a dewonkifikasi corak pergerakan yang ditentukur dengan teliti.

Kedengarannya mesti betul-betul mewah? Baik…

"Mengikis dagu anda di sepanjang tulang selangka anda," Elgas diarahkan semasa kelas FRC pertama saya. "Sekarang bayangkan anda mencurahkan air dari telinga anda ke bahu anda. Jejak langit dengan dagu anda. Telinga ke bahu, dagu ke dada-mendapatkan dandan double yang baik. Sekarang Kembali Langkah Anda."

Saya mesti jujur, pemikiran pertama saya adalah, ... ini hanya bulatan leher.

Sebenarnya, mereka dikawal putaran artikular (kereta), sebahagian standard latihan mobiliti. Mereka juga asas FRC, pisau tentera Swiss yang benar dengan penilaian, diagnostik, penyelenggaraan, latihan, dan aplikasi pemulihan. Rutin kereta penuh badan adalah penerokaan komprehensif dari pelbagai gerakan sendi, dari tulang belakang serviks anda ke pergelangan kaki anda.

Ia satu perkara untuk melakukan beberapa bulatan leher; ia adalah satu lagi untuk melakukannya dengan teliti selama tiga minit berturut -turut. Selepas beberapa ketika, saya mula melihat nuansa dalam pergerakan itu, dan apabila masa saya sudah selesai, saya mempunyai pemahaman baru mengenai leher saya. Kami bergerak ke tulang belakang saya, dan kemudian sudah tiba masanya untuk bahu dan skapula. Saya menghampiri kereta ini dengan rasa ingin tahu yang berhati -hati. Memakai baju atau secara tidak sengaja berguling ke sebelah kiri saya semasa tidur sudah cukup untuk membuat saya terjatuh. Bagaimana saya akan mengendalikan tiga minit lurus kereta di bahu saya yang cedera?

Elgas jauh di hadapan saya. Dia menjelaskan bahawa kereta bertujuan untuk meneroka dan menentukan tanpa rasa sakit julat pergerakan. Sekiranya sakit, dia memberitahu saya, mundur sehingga tidak. Kereta bahu kiri saya kelihatan kurang seperti bulatan dan lebih seperti pac-man yang kental, tetapi saya tidak dapat merasakan lebih banyak diberi kuasa: Saya boleh menggerakkan bahu saya dengan cara yang tidak menyakitkan!

Fakta bahawa saya boleh melakukan FRC dengan kecederaan yang menyoroti kekuatan terbesarnya: keterangkuman. Tidak ada tahap asas kecergasan yang diperlukan untuk mendapatkan sesuatu daripada itu, dan matlamatnya adalah fungsi murni. Pasti, tahap yang saya praktikkan tidak cukup memuaskan keperluan kardio dan kekuatan saya, tetapi cukup mudah untuk menambah FRC ke rutin senaman yang ada tanpa membakar.

Selepas kelas berakhir, Elgas memberi saya kerja rumah saya: melakukan kereta setiap hari. Dia mencadangkan jadual "sarapan, makan tengah hari, dan makan malam, dengan makanan ringan;" Saya menetap di "Morning Coffee and Popcorn semasa filem."Kereta harian membantu saya memupuk kesedaran semua sendi saya, sehingga dua atau tiga kali seminggu di kelas, kita boleh memberi tumpuan kepada bahu saya.

Elgas merancang program menggunakan toolkit FRC, yang terdiri daripada sekumpulan nama menakutkan: Tahap I, II, dan III kereta, baldi/rel (pemuatan isometrik sudut progresif/regresif), PRH/PRLO (Pasif Range Hold/Lif-Off-off-Off ), dan "alur saraf yang menakutkan yang menakutkan."Saya akan melepaskan anda pelajaran fisiologi-basikal, mereka latihan isometrik dalam kedudukan pelik yang anda pegang untuk apa yang dirasakan selama-lamanya.

"Pada akhirnya, melakukan semua protokol sistem latihan yang berbeza ini akan membawa kepada kami mengukir lebih banyak kapsul bersama, berlapis dalam tisu penghubung yang berkualiti, dan kemudian meningkatkan kawalan otot, ketahanan, dan kekuatan dalam kedudukan tersebut," jelas Elgas, "jelas Elgas.

Apa protokol latihan seperti bergantung pada keperluan pelajar, imaginasi pelatih, dan alat apa pun yang ada. Satu sesi membuatkan saya meletakkan muka dengan lengan saya bengkok di belakang saya seperti saya ditangkap, menggunakan putaran bahu dalaman untuk menolak penumbuk saya ke tailbone saya. Semasa yang lain, saya meletakkan tikar yoga dengan lengan saya pada sudut 90 darjah; Elgas perlahan -lahan mendorong lengan saya ke lantai ketika saya menentang, seperti versi gusti lengan yang aneh.

Matlamat FRC adalah kawalan tubuh, tetapi pasti ada aspek bimbingan yang kuat. Sekiranya idea seseorang dengan teliti meneliti mobiliti bersama anda, FRC mungkin bukan untuk anda.

Latihan kegemaran saya melibatkan bersandar di dinding dengan lengan saya di atas kepala seperti saya memukul beberapa parti yang tidak kelihatan, meluncur scapula saya ke tulang belakang saya dan memegangnya pada usaha yang rendah. Selepas tujuh atau lebih minit, otot saya gemetar, dan saya kehabisan tenaga. Semasa saya melangkah keluar dari dinding, sensasi pelepasan yang paling menakjubkan bergegas melalui bahu saya dan ke bawah lengan saya.

Sudah tiga minggu, dan walaupun bahu saya tidak 100 peratus, itu adalah banyak lebih baik. Saya tidak ragu -ragu bahawa pemuatan isometrik telah mempengaruhi otot dan tisu penghubung saya, tetapi perubahan terbesar, saya sedar, adalah mental. Memberi kebenaran kepada diri saya untuk menggunakan pelbagai gerakan tanpa rasa sakit di kelas membuat saya menyedari tidak ada alasan untuk melakukan perkara yang menyakitkan di luar kelas. Ternyata pemikiran fikiran adalah sikap yang salah; fikiran adalah penting.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.