'Saya mencuba creatine gummies sebelum bersenam selama seminggu, dan tenaga yang saya bawa ke latihan saya tidak normal'

Pertama sekali, penting untuk diingat bahawa badan anda secara semula jadi dapat menghasilkan asid amino ini ketika memakan makanan tertentu. Menurut Bonci, creatine hanya terdapat dalam makanan yang diperolehi haiwan dan paling banyak dalam daging lembu, daging babi, dan ikan. "Makan jenis makanan ini akan menghasilkan penggunaan creatine harian satu hingga dua gram sehari," kata Bonci. "Tetapi ingat: apabila kita membandingkan creatine dalam makanan ke creatine dari suplemen, penting untuk menyedari bahawa makanan yang mengandungi creatine juga menyediakan protein dan mineral, sedangkan suplemen creatine hanya menyediakan creatine, tidak ada yang lain."Tetapi kerana creatine tidak terdapat dalam makanan yang bersumber tumbuhan, dia menyatakan bahawa kedai creatine pada orang yang mengikuti diet vegan atau vegetarian mungkin lebih rendah.

Yang mengatakan, mencuba suplemen creatine mungkin mempunyai faedahnya. Walau bagaimanapun, seperti cadangan Bonci, lebih baik untuk berunding dengan ahli diet sukan yang boleh melakukan penilaian menyeluruh mengenai pengambilan keseluruhan dan memberi panduan mengenai suplemen sebelum memulakan.

Menghilangkan faedah creatine, Bonci mencatatkan bahawa penyelidikan menunjukkan ia dapat memberi manfaat untuk meningkatkan prestasi senaman, mengurangkan keletihan, dan berpotensi memainkan peranan dalam meningkatkan mood, tekanan, dan kesihatan kognitif. Dan seperti yang disebutkan, suplemen dapat membantu meningkatkan pengambilan creatine tanpa bergantung pada makanan berasaskan haiwan. "Seluruh makanan [cenderung] mengambil masa lebih lama untuk memetabolisme, yang mungkin memberi kesan kepada pemulihan [berbanding suplemen]," Dr. Smith-Ryan berkata.

Tetapi perbezaan utama turun ke dos dan jumlah yang anda dapat dari hanya makan makanan. "Ada kira -kira 0.8 gram creatine dalam empat auns ayam-25 gram protein-jadi untuk mendapatkan lima gram creatine melalui diet, anda perlu mengambil enam dada ayam, dan itu 125 gram protein, "Dr Dr. Smith-Ryan berkata. Untuk meletakkan perkara ke dalam perspektif, anda mendapat satu gram creatine per create gummy.

Apa lagi, Bonci mengatakan bahawa creatine dapat membantu dengan prestasi olahraga. "Suplemen creatine dapat meningkatkan tahap phosphocreatine dalam otot, serta creatine percuma, mengakibatkan keletihan tertunda. Ia juga membantu menghasilkan adenosine triphosphate (ATP), bentuk tenaga yang paling asas dalam sel, "kata Bonci, yang ditambahkannya amat berguna untuk atlet yang melakukan latihan intensiti tinggi. "Suplemen creatine boleh membawa kepada peningkatan prestasi senaman, pemulihan yang lebih cepat, pencegahan kecederaan, peningkatan kekuatan otot dan jisim, kuasa yang lebih baik, penurunan kekejangan, dan keletihan yang tertunda," katanya.

"Suplemen creatine boleh menyebabkan peningkatan prestasi latihan, pemulihan yang lebih cepat, pencegahan kecederaan, peningkatan kekuatan otot dan jisim, kuasa yang lebih baik, penurunan kekejangan, dan keletihan keletihan yang ditangguhkan.-Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN

Beberapa penyelidikan juga menunjuk kepada beberapa manfaat terapeutik yang dikaitkan dengan memakan creatine. Kajian yang lebih lama 2012 menunjukkan suplemen creatine menjadi tambahan yang selamat, berkesan, dan boleh diterima untuk ubat-ubatan untuk rawatan gangguan yang berkaitan dengan otak yang dikaitkan dengan metabolisme tenaga yang tidak berfungsi. Sementara itu, satu lagi kajian baru -baru ini dari tahun 2019 menilai creatine untuk kesan positifnya terhadap peningkatan mood. Akhir sekali, kajian 2021 melihat manfaat creatine mengenai kesihatan kognitif dan kegunaannya untuk merawat kecederaan otak. "Suplemen creatine dapat meningkatkan aliran darah ke otak, mengekalkan tenaga ATP di otak, dan mengurangkan tahap perantaraan oksigen reaktif yang mengakibatkan penurunan dalam kerosakan otak yang sering mengikuti gegaran yang dikenali sebagai kecederaan sekunder," kata Bonci.

Yang berkata, Dr. Smith-Ryan mencatatkan bahawa faedah memakan creatine sangat bergantung pada orang dan gaya hidup mereka. Tetapi secara amnya, ia dapat membantu pemulihan otot, meningkatkan tenaga, dan berpotensi membantu membuat senaman lebih berkesan. Dari segi dos, Dr. Smith-Ryan menekankan pentingnya kekal selaras dengan rejimen creatine harian. "Selalunya orang lupa mengambil serbuk itu, tetapi gummies boleh diambil pada bila -bila masa, dan semoga sekurang -kurangnya setiap hari," katanya. Bonci juga mengesyorkan mengambil tidak lebih dari tiga hingga lima gram sehari.

Di samping itu, memakan creatine di sekitar ketika (atau selepas) anda terlibat dalam beberapa jenis aktiviti fizikal, walaupun ia bebas kafein, berpotensi meningkatkan kesannya. "Kami juga tahu bahawa apa -apa yang digunakan di sekitar senaman biasanya mempunyai penyerapan yang lebih baik kerana penggunaan vasodilasi dan tenaga. Saya sering suka mengambil creatine pertengahan pagi atau lewat petang kerana kita juga mempunyai creatine di otak kita, dan dengan itu ia dapat memberikan sedikit peningkatan tenaga, "kata Bonci.

Saya mencuba creatine gummies, dan inilah cara mereka mempengaruhi rutin senaman saya

Adakah pra-latihan pra-gim anda? Bagi saya, itu pasti tidak. Saya jatuh ke dalam kategori sangat sensitif kafein dan hampir tidak boleh bertolak ansur dengan lebih daripada satu cawan Joe; saya dapat sangat Jittery. Yang mengatakan, mencari cara untuk meningkatkan tenaga saya semasa bersenam tanpa rasa terlalu kafein adalah salah satu keutamaan saya, itulah sebabnya saya secara semula jadi tertarik ke arah creatine gummies bebas kafein Create.

Sebagai permulaan, saya menyukai hakikat bahawa saya dapat mengawal dos saya berdasarkan berapa banyak yang saya makan. Pada pembungkusan, ia berkata, "Untuk membina: ambil tiga hingga lima gummies; Untuk penyelenggaraan: Ambil dua hingga tiga gummies."Saya memilih yang terakhir, ketika saya menguji produk ini terutamanya untuk manfaat prestasi latihannya.

Saya cuba untuk mendapatkan senaman cepat setiap petang-tetapi ketika hari berlangsung, saya cenderung kehilangan fokus (dan motivasi untuk melompat pada peloton) dan merasa tenaga rendah. Minggu ini, saya mula mengambil dua gummies creatine yang dipasangkan dengan segelas air besar kira -kira sejam sebelum mendapatkan basikal pegun.

Tidak lama selepas makan gummies, saya merasakan lonjakan tenaga segera, seperti selepas turun goncang protein atau segelas matcha. Pada mulanya, saya berasa sedikit cemas mengenainya, mungkin ia adalah perasaan aliran darah yang meningkat di seluruh badan saya. Tunggu, adakah saya mengambil terlalu banyak? Tetapi selepas kira -kira 10 minit atau lebih, kebimbangan saya kelihatan hilang, dan semua yang ditinggalkan adalah bentuk tenaga yang fokus (HI, asid amino) yang membantu saya mencari motivasi untuk melompat ke atas basikal. Sebenarnya, ia sangat berbeza dan jauh lebih menyenangkan daripada perasaan gembira yang saya dapati setelah menghirup minuman tenaga sebelum bersenam. Saya tidak mempunyai kegelisahan dan tidak mendapat perasaan penglihatan seperti terowong yang sering saya lakukan ketika meminum kafein yang berlebihan. Dan setiap hari yang saya makan gummies, saya merasakan cara yang sama.

Sebenarnya, ia sangat berbeza dan jauh lebih menyenangkan daripada perasaan gembira yang saya dapati setelah menghirup minuman tenaga sebelum bersenam. Saya tidak mempunyai kegelisahan dan tidak mendapat perasaan penglihatan seperti terowong yang sering saya lakukan ketika meminum kafein yang berlebihan.

Mengenai bagaimana ia mempengaruhi senaman saya, saya merasakan seolah -olah saya mempunyai lebih banyak tenaga sepanjang perjalanan dan mengalami kurang keletihan secara keseluruhan. Pemulihan juga terasa lebih mudah daripada biasa, dan saya tidak mendapat kekejangan biasa di kaki saya setelah turun basikal. Semua dalam semua, pemikiran terakhir saya adalah bahawa gummies ini adalah cara yang baik untuk mengatasi halangan untuk masuk ke dunia creatine yang boleh diakses oleh orang lain. (Plus, membuatkan saya berasa lebih baik daripada minuman pra-kerja neon berwarna, yang pada dasarnya merupakan tiket sehala untuk refluks asid untuk saya.)

RD menerangkan apa yang perlu dimakan untuk tenaga yang optimum:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.