Saya mencuba 6 suplemen tidur semula jadi untuk insomnia saya di sini yang bekerja untuk saya

Walaupun mereka tidak langsung membuat anda tertidur, suplemen melatonin membantu meningkatkan tahap semula jadi pada waktu malam, apabila anda memerlukannya. Itu sebahagian daripada apa yang menjadikan mereka hebat untuk jet lag. (Perlu diperhatikan bahawa banyak pakar mengesyorkan hanya Mengambil mereka atas sebab itu, kerana mereka boleh mengganggu jam dalaman badan apabila diambil dalam dos yang tinggi untuk jangka masa yang panjang.)

Ini memberi saya impian yang cukup ceria-jenis yang anda bangun dari peluh sejuk yang masih berfikir sebenarnya.

Keputusan: Selepas perjalanan singkat ke Denver, CO, ketika saya pulang ke rumah dengan jam dalaman saya sedikit diskombobulasi dari perbezaan masa dua jam, saya fikir ia adalah peluang yang sempurna untuk mencuba suplemen melatonin kecantikan Hum Nutrition.

Pada pukul 11:30 malam New York Time (9:30 malam di Denver), saya masih berjaga -jaga, jadi saya mengambil melatonin saya dan menetap di bawah penutup untuk pertandingan biasa saya dengan siling. Dalam masa 20 minit, kelopak mata saya mula terasa berat. Perkara seterusnya yang saya tahu, sudah pukul 8 pagi dan saya bagus dan bersemangat. Saya terus menggunakan melatonin untuk minggu depan dan setengah, tetapi ketika saya menyesuaikan diri dengan waktu pantai timur, secara beransur -ansur menjadi kurang diperlukan. Ia juga memberi saya impian yang cukup gnarly-jenis yang anda bangun dari peluh sejuk yang masih berfikir sebenarnya. Atas sebab itu, saya telah menundukkan melatonin ke beg perjalanan saya dan bukannya meja malam saya.

2. 5-HTP

Apa ia lakukan: Secara rasmi dikenali sebagai 5-hydroxytryptophan, ini adalah sebatian lain yang dibuat secara semulajadi oleh badan. Ini adalah hasil sampingan asid amino yang dipanggil l-tryptophan (barang-barang di ayam belanda yang membuat anda mengantuk pasca-pesta yang mengantuk) dan berfungsi dengan membantu badan menghasilkan lebih serotonin, nota Dr Dr. Breus. (Anda mungkin pernah mendengar serotonin sebelum-itu adalah bahan kimia yang dihasilkan oleh badan yang membuat anda berasa gembira. Ia juga menjadi neurokimia yang menghasilkan melatonin.)

Tunggu sekejap, anda mesti katakan. Mengapa saya mengambil suplemen yang menghasilkan melatonin apabila saya hanya boleh mengambil melatonin secara langsung? Saya akan membiarkan Kathi Head, seorang doktor naturopati yang bekerja dengan jenama suplemen pemakanan Thorne, membawanya dari sini. "Sebagai seorang pengamal, jika satu-satunya masalah yang dilaporkan seseorang adalah ketidakupayaan untuk tidur, saya mungkin akan pergi terus ke melatonin-kebanyakannya jika ia adalah [orang yang lebih tua], kerana tahap melatonin cenderung berkurangan seperti yang kita umur," katanya. "Sekiranya seseorang datang kepada saya dengan masalah tidur ditambah dengan kemurungan atau kecemasan, saya akan mempertimbangkan 5-HTP kerana ia menukar kepada serotonin. Yang dapat membantu memodulasi mood dan tekanan."

Saya bangun berasa berehat, tetapi dengan beberapa petunjuk tekanan yang berlarutan dari mimpi yang saya tidak dapat ingat. Tidak ada yang mengganggu seperti melatonin.

Keputusan: Sebagai seseorang yang cemas kronik, 5-HTP kelihatan sesuai untuk saya. Arahan mengenai suplemen 5-hydroxytryptophan Thorne mencadangkan mengambil satu kapsul, dua hingga tiga kali sehari, tetapi itu kelihatan agak berlebihan. Saya memilih untuk mengambil dua kapsul 50mg kira -kira sejam sebelum waktu tidur. Sekali lagi, saya berbaring di tempat tidur selama kira -kira setengah jam tanpa merasa sedikit letih, dan kemudian saya tiba -tiba tidur. Saya bangun berasa berehat, tetapi dengan beberapa petunjuk tekanan yang berlarutan dari mimpi yang saya tidak dapat ingat. Tidak ada yang mengganggu seperti melatonin.

Satu perkataan amaran yang serius mengenai kompaun ini: Jika anda berada di mana-mana jenis antidepresan, biasanya dinasihatkan bahawa anda tidak mengambil 5-HTP kerana ia boleh menyebabkan sesuatu yang disebut sindrom serotonin. Gejala boleh termasuk gegaran, kekeliruan, halusinasi, degupan jantung yang tidak teratur, dan hipertensi. Jadi pasti berunding dengan doktor anda sebelum memulakan 5-HTP.

3. Akar Valerian

Apa ia lakukan: Sebagai ubat tumbuhan, ramuan ini adalah salah satu ubat semulajadi yang paling popular (dan saintifik) untuk tidur, kata Dr. Breus. "Valerian terutamanya berfungsi sebagai anxiolytic-an kebimbangan dengan kesan menenangkan, sedatif," jelas. Ia meningkatkan tahap neurokimia semulajadi dalam badan kita yang dipanggil GABA (asid gamma-aminobutyric). Tahap yang sihat melindungi dan menggalakkan tidur yang tenang dengan memastikan kami mempunyai masa yang cukup dalam tidur gelombang perlahan dan tidur REM. "Ini adalah dua peringkat tidur pemulihan yang paling mental dan fizikal," Dr. Nota Breus.

Ia tidak mendorong saya ke arah mengantuk, tetapi ini membantu saya merasa kurang tertekan tentang hakikat bahawa saya tidak tertidur dengan segera.

Keputusan: Root Valerian tidak dikenali kerana lazat, jadi saya berpaling ke Nue Co.Titik tidur, yang juga mempunyai Passionflower, Chamomile, dan ... Catnip. (Ya, betul -betul.) Beberapa titisan dalam teh pudina malam saya dan saya berasa baik dan bersantai. Ia tidak mendorong saya ke arah mengantuk, tetapi ini membantu saya merasa kurang tertekan tentang hakikat bahawa saya tidak tertidur dengan segera. Kekurangan kegelisahan itu membantu saya hanyut, dan saya tidak mempunyai impian yang menakutkan, sama ada. Sebenarnya, tidak ada mimpi apa pun-tidur murni, pemulihan.

4. L-theanine

Apa ia lakukan: Bercakap tentang teh, bahan seterusnya ini adalah asid amino yang terdapat di daunnya. "Dengan keupayaannya untuk meningkatkan kelonggaran dan tekanan yang lebih rendah, L-theanine dapat membantu orang tidur lebih cepat dan mudah pada waktu tidur," kata Dr. Breus.

Seperti akar valerian, itu adalah anxiolytic, tetapi tidak seperti ramuan itu ia tidak mempunyai kesan sedatif. Ia mengurangkan kegelisahan dan kecemasan, membuat anda merasa tenang dan santai tetapi tanpa mengantuk.

Walaupun ia tidak membantu saya tidur lebih cepat, yang saya harapkan, ini membantu saya tidur ... sehingga kira -kira jam 4 pagi ketika tiba -tiba terjaga.

Keputusan: Oleh kerana hanya terdapat banyak teh, anda boleh minum-satu cawan teh hijau hanya mempunyai 8mg l-theanine dan Dr. Breus mengatakan bahawa anda memerlukan kira-kira 100-400mg untuk sebarang faedah tidur-saya mengambil beg serbuk L-theanine tulen Bulksupplements, yang memberikan anda 100-250mg setiap hidangan. Kira -kira 30 minit sebelum tidur, saya menaburkan beberapa teh malam saya (mungkin juga menjadi pendikit penuh) dan melepaskannya.

Walaupun ia tidak membantu saya tidur lebih cepat, yang saya harapkan, ini membantu saya tidur ... sehingga kira -kira jam 4 pagi ketika tiba -tiba terjaga. Saya terbuang sedikit kemudian dan sekali lagi tersentak terjaga. Jam dalaman saya memberitahu saya bahawa ia adalah tengah hari ketika, sebenarnya, ia adalah 8 pagi. Saya benar -benar bingung, tetapi bersyukur apabila saya bangun dan sekitar, perasaan itu hilang. Entah bagaimana saya mendapati diri saya berasa agak berehat, semua perkara dipertimbangkan.

5. CBD

Apa ia lakukan: Apa, anda tidak fikir saya akan menyelesaikan eksperimen ini tanpa ujian jalan raya 2018, adakah anda? Primer cepat di Cannabidiol, aka CBD: Ini adalah derivatif bukan psikoaktif dari kilang ganja yang berasal dari batang dan batang tumbuhan. Ini yang paling biasa digunakan dalam produk ganja perubatan.

"Ganja telah digunakan secara perubatan selama berabad -abad sebagai bantuan tidur, rasa sakit dan mual, dan untuk melegakan masalah kebimbangan dan mood yang lain," kata Dr. Breus. Tidak seperti THC, dia nota, yang merupakan sebatian ganja yang membuat anda tinggi, CBD mempunyai kesan menenangkan, anti-kecemasan, dan anti-psikotik. Yang mengatakan, banyak pakar-pakar canna mendakwa bahawa menggunakan strain dengan sedikit THC, bukan hanya CBD tulen, akan memberi anda yang terbaik dari kesan tersebut. (Hanya diberi amaran bahawa jika anda pergi ke laluan itu, kerana THC pasti haram di kebanyakan negeri, anda berbuat demikian dengan risiko undang -undang anda sendiri.)

Saya mendapat lapan jam penuh-bagaimana, saya terkejut berasa agak groggy ketika saya bangun. Sisa perasaan gemuruh dari malam sebelumnya, ditambah dengan secawan kopi yang besar, tetap cukup cepat.

Keputusan: Saya bukan perokok, jadi saya memutuskan saya akan pergi ke laluan Edibles. Walaupun anda boleh membeli pra-buatan, saya berasa sangat Betty Crocker, jadi saya mendapat tangan saya di mesin mentega ajaib, peranti yang membolehkan anda menanam butters dan minyak dengan ganja untuk semua keperluan memasak CBD anda.

Mesin ini sangat mudah digunakan: Hanya pop dalam periuk pilihan anda, tekan butang dan ia melakukan segala -galanya untuk anda dalam masa satu jam. Kunci dengan edibles, kata Garyn Angel, Ketua Pegawai Eksekutif mentega ajaib, adalah konsistensi dengan mengawal pembolehubah, yang dilakukan oleh mesin dengan mengawal suhu dan masa pengekstrakan. Saya meminta Angel untuk berkongsi resipi snek tidurnya-chia puding. "Benih Chia juga bagus untuk kesihatan usus anda," katanya. Dan siapa yang tidak dapat menggunakan rangsangan di jabatan itu?

Saya dengan sungguh-sungguh membuat puding saya menggunakan resipi di bawah-saya hanya menggunakan 40mg ekstrak CBD, kerana Angel mengatakan yang terbaik untuk bermula dengan 10mg setiap hidangan ketika anda seorang pemula-kemudian makan satu jam sebelum tidur. Saya menggunakan ketegangan dengan sedikit THC, cukup untuk membuat saya merasa sedikit loopy ketika ditendang. Saya mengambil buku dan mula membaca. Sekitar 45 minit, ia mula meleleh di tangan saya dan saya keluar untuk mengira. Saya mendapat lapan jam penuh-bagaimana, saya terkejut berasa agak groggy ketika saya bangun. Sisa perasaan gemuruh dari malam sebelumnya, ditambah dengan secawan kopi yang besar, tetap cukup cepat.

CBD Chia Pudding

Menghasilkan 4 hidangan

Bahan -bahan
40-400 mg ekstrak CBD
2 cawan santan
1/2 cawan biji chia
1/2 sudu teh ekstrak vanila
1/4 cawan serbuk koko
1/4 cawan sirap maple (atau pemanis pilihan anda)

1. Campurkan semua bahan kecuali biji chia dalam pengisar sehingga lancar.
2. Pukul biji chia.
3. Tuangkan campuran ke dalam bekas kaca dan letakkan di dalam peti sejuk, kacau setiap 20 minit untuk jam pertama.
4. Biarkan hidangan berehat di dalam peti sejuk selama sekurang -kurangnya empat jam.

6. Magnesium

Apa ia lakukan: Ramai di antara kita yang rendah magnesium, dan salah satu kesan sampingan utama yang terganggu tidur. Penjelasan ringkas: Tekanan menyebabkan tahap magnesium anda jatuh, yang menyebabkan penurunan seterusnya dalam pengeluaran bahan kimia otak seperti melatonin. Belum lagi bahawa magnesium memainkan peranan di lebih dari 300 bahagian dan proses badan, termasuk tekanan darah yang sihat dan tulang yang kuat. Jadi ya, jenis yang penting.

Walaupun terdapat banyak pilihan hebat, Magnesium adalah pemenang bagi saya.

Keputusan: Saya peminat besar dari semua doktor integratif Dr. Frank Lipman tidak, jadi apabila saya melihat garisnya yang baik termasuk suplemen magnesium, saya sudah selesai. Satu jam sebelum tidur, saya mengambil dua kapsul 150mg dan menetap di waktu petang. Walaupun saya tidak tidur lebih cepat daripada biasa, saya perhatikan bahawa ketika saya tidak dapat dielakkan bangun di tengah malam untuk melawat toilet, saya jatuh tidur sebaik sahaja kembali ke tempat tidur saya, bukannya melemparkan dan berpaling seperti biasa. Saya juga mempunyai impian yang cukup rad yang melibatkan rakan harimau dan makaroni dan keju yang tidak terhad.

Walaupun terdapat banyak pilihan hebat, Magnesium adalah pemenang bagi saya. Tidak ada yang mengalahkan impian makaroni dan keju.

Kisah Benar: Insomina adalah alasan yang bagus untuk menghias semula bilik tidur anda. Cuba tip 7 feng shui ini untuk mempromosikan tidur yang lebih baik, dan periksa nasihat pereka untuk menjadikan ruang anda menjadi tempat perlindungan tertutup.