Saya menyentuh jari kaki untuk pertama kalinya, dan tidak ada kaitan dengan betapa fleksibel saya

Menurut Croce, bukannya bekerja pada fleksibiliti untuk menyelesaikan masalah ini, kita perlu berusaha untuk memperbaiki ketegangan neurologi dan membetulkan corak engsel pinggul yang menghalang saya daripada membuatnya sampai ke jari kaki saya.

Pelantikan pertama saya di studio (cantik) di pusat bandar Manhattan bersama Croce, yang memberi tumpuan kepada terapi manual. Dia telah berbaring di atas meja, di mana dia mula melakukan teknik pelepasan aktif, melonggarkan beberapa ketegangan yang berlaku di flexors pinggul saya. TBH, ia cukup sengit (begitu banyak sehingga saya benar -benar berasa mual selepas itu), tetapi keesokan harinya saya merasakan perbezaan yang cukup besar.

Semua ini adalah persediaan untuk pelantikan kedua saya dengan Stankiewicz, yang melatih atlet, termasuk banyak pengajar soulcycle, melalui latihan kekuatan fungsional. Tiga hari kemudian, kami meletakkan pinggul saya yang baru diselaraskan untuk ujian. Dia berjalan saya melalui satu siri latihan yang disebut "Toe Touch Progression," yang dimaksudkan untuk memecahkan "corak yang salah" dalam pergerakan saya dan membina semula dari bawah.

Salah satu langkah yang terlibat memegang tuala yang digulung di antara paha saya dengan kaki saya dibesarkan di atas tuala lain yang dilipat dan sangat perlahan -lahan melipat ke lantai. Saya dimaksudkan untuk menumpukan perhatian untuk menekan setiap segmen tulang belakang saya, dan memerah tuala ketika keadaan mula merasa ketat. Izinkan saya memberitahu anda: ia jauh lebih sukar daripada bunyi. Yang lain membuatkan saya melakukan pergerakan yang sama, tetapi di lantai-la kaki lurus duduk-di atas berdiri.

"Set latihan dalam perkembangan ini bertujuan untuk mengacaukan sistem vestibular untuk memperbaiki dan menyegerakkan corak engsel pinggul anda dengan sistem neuromuskular anda, sementara keseimbangan, proprioception dan kerja nafas terkawal," jelasnya. "Apabila matlamat memecahkan corak yang tidak berfungsi dan engsel pinggul yang betul dicapai maka badan akan menggunakan panjang otot yang selalu hadir dan membolehkan pergerakan sentuhan kaki penuh."

Pada akhirnya, saya (dengan gugup) bergantung kepada ke hadapan, dan buat kali pertama pernah dalam hidup saya, Saya meraih jari kaki saya ... dan kemudian, saya terus melakukannya lebih kurang 100 kali selama 5 hari akan datang untuk sesiapa sahaja yang akan menonton.

Selain menggodam mobiliti pinggul anda, kedua -dua pose yoga ini juga dapat membantu anda menanam tangan dan kaki di lantai pada masa yang sama. Dan jika peningkatan fleksibiliti adalah apa yang anda lakukan, berikut lebih banyak lagi yang dapat membantu.