Mengapa anda tidak boleh menahan regangan lebih dari 3 saat

Teknik regangan*d melibatkan memegang individu terbentang selama dua hingga tiga saat setiap satu, kemudian mengulangi sehingga 10 kali dalam satu langkah. "Pergerakan berulang menggunakan sesuatu yang dipanggil perencatan timbal balik, yang memerlukan penguncupan satu kumpulan otot sehingga sebaliknya-dan otot yang disasarkan untuk berehat," kata Brannigan. Contohnya, jika anda ingin meregangkan hamstring anda, anda harus melibatkan kumpulan otot yang bertentangan, iaitu quadricep, supaya hamstring dapat berehat. "Pengulangan membantu membina peredaran, itulah sebabnya peregangan jenis ini dapat dilakukan sebelum dan selepas senaman. Pasca latihan, ia membantu menghilangkan sisa metabolik sehingga mempercepat pemulihan."

Tonton video di bawah untuk melihat aksi aktif dalam tindakan (dan untuk melihat Ella mencuba beberapa seluar ruang liar demi pemulihan ototnya), dan pastikan untuk menambahkannya ke rutin sesh pasca anda sendiri.

Selain peregangan aktif, terdapat beberapa perkara lain yang boleh anda lakukan untuk mengelakkannya melampaui otot anda. Dan cuba rutin peregangan cepat ini yang akan sebenarnya menolong anda menjadi lebih fleksibel.