Mahu berasa lebih kuat semasa bersenam? Seorang jurulatih berkongsi petua kalah mati
Perjuangan Dataran Tinggi Kecergasan adalah nyata, jadi untuk mendapatkan beberapa intel tentang bagaimana untuk memecahkannya, kami mengetuk Ariane Hundt, pakar kecergasan dan pakar pemakanan klinikal, yang telah bekerja untuk membangunkan rancangan senaman dataran tinggi yang khusus memenuhi matlamat kecergasannya yang sentiasa berubah.
Kebijaksanaan kecergasannya yang pertama? Sedikit tetapi lebih dari cukup. "Terlalu banyak perkara yang baik akan menyerang dan anda akan mengimbangi, bukan hanya dengan lebih banyak karbohidrat, tetapi metabolik kerana metabolisme dan tiroid pintar dalam masa dua minggu ditolak," kata Hundt.
Dalam istilah yang lebih mudah, metabolisme anda akan menyesuaikan diri dengan apa sahaja yang anda buang, jadi menggunakan dua hari dengan harapan dapat melihat hasil yang berterusan adalah mungkin bukan cara untuk pergi. Inilah yang harus dicuba.
Teruskan membaca untuk 5 petua kecergasan yang diluluskan oleh jurulatih yang akan membawa rutin senaman anda ke peringkat seterusnya.
1. Ikuti minat anda
Walaupun rakan baik anda mungkin memukul studio barre tempatan setiap pagi dan Instagram anda penuh dengan permaisuri crossfit, latihan itu mungkin bukan untuk anda-dan itu betul-betul baik-baik saja.
"Terlalu banyak wanita memilih untuk mendorong diri mereka ke dalam latihan yang membuat mereka berasa lebih letih atau tidak mendapatkan hasilnya daripada menyesuaikan diri dan mendengar badan mereka ketika mereka merasa letih, usang, atau tidak melihat perubahan yang seharusnya melihat."Bunyi biasa?
Daripada memaksa diri anda melepaskan burpe jika anda benar -benar membenci mereka, lakukan sesuatu yang anda sebenarnya mahu untuk melakukannya-sama ada yang pecah di pesta tarian rawak di bilik tidur anda, mengambil kelas yoga, atau menangani senaman CrossFit itu.
2. Hydrate. Hydrate. Hydrate.
Tidak kira apa jenis senaman yang anda pilih, anda perlu terhidrasi untuk melaksanakan di puncak anda. "Aspek asas penghidratan membantu menyampaikan oksigen kepada otot yang bekerja, pada dasarnya membantu mereka bernafas dan berfungsi dengan baik," jelas Vishal Patel, pengarah pembangunan produk di Nuun Hydration.
Menggunakan campuran minuman seperti Nuun Sport-A menggabungkan campuran elektrolit, mineral, dan kafein-kira-kira sejam sebelum gim gim anda dapat membantu anda mencapai matlamat penghidratan anda dengan lebih mudah, menggalakkan otot anda bekerja dengan lebih cekap dengan kurang kejam, dan membantu badan lebih baik mengawal suhu terasnya, semuanya akan menyumbang kepada perasaan anda seperti anda menendang pantat senaman anda (dan bukan sebaliknya).
Selain itu, Hundt mencatatkan bahawa penghidratan juga penting untuk pemulihan pasca latihan yang betul kerana cecair mengangkut nutrien yang membantu membaiki dan membina semula otot. Dan semakin baik pemulihan anda, lebih baik senaman seterusnya anda, dan semakin mudah anda akan mengatasi dataran tinggi itu. Lihat corak?
3. Jangan meremehkan tidur
Setiap latihan memerlukan pemulihan untuk mendapatkan badan anda siap untuk yang seterusnya. Cara terbaik untuk melakukannya? Tidak, tidak busa rolling. Mendapat tidur yang cukup adalah nasihat utama Hundt untuk meningkatkan latihan anda.
"Pemulihan yang mencukupi untuk membolehkan badan pulih dari tekanan yang diletakkan di atasnya semasa senaman yang sengit adalah penting," kata Hundt. "Latihan harus dilangkau memihak kepada tidur apabila pelbagai tanda menandakan badan berada dalam mod tekanan, seperti peningkatan yang signifikan dalam selera makan, keinginan dan penurunan tenaga."
Untuk Hundt, pemulihan yang mencukupi sama dengan sekurang -kurangnya lapan jam tidur setiap malam, tetapi jika anda menghadapi masalah untuk mencatat lapan jam (tidak kira betapa lelah anda), Nuun Rest dapat membantu anda mencari Zzz itu.
Dibuat dengan ekstrak ceri tart untuk mengurangkan keradangan, dan magnesium untuk menghantar anda ke keadaan zen, fikirkan tidur yang tenang sebagai WBFF baru anda (sahabat senaman selama -lamanya). "Dan kerana tidak ada bahan tidur yang menggembirakan, hanya beberapa yang bekerja secara semulajadi dengan badan anda untuk menenangkan dan berehat, ia dapat dimakan beberapa jam selepas senaman dan bukannya tepat sebelum tidur," tambah Patel.
4. Laraskan latihan anda ke mood anda
Anda tidak menggunakan senaman yang tidak anda nikmati dari rutin anda, tetapi jika anda suka berputar dan Yoga, bagaimana anda memilih? Jangan terlalu tegar dengan jadual senaman anda, Hundt menasihati. Sebaliknya, pasangkan intensiti senaman anda dengan apa yang dirasakan oleh badan anda untuk hari itu.
"Latihan saya sepadan dengan keperluan metabolik saya," katanya. "Sekiranya saya tertekan atau kurang tidur, saya tidak akan membuat tekanan lebih sengit dengan melakukan sesi HIIT atau latihan berputar, tetapi memberi tumpuan kepada angkat pendek, diikuti dengan sesi pemulihan yang menenangkan," tambah Hundt. Anda mempunyai kebenaran untuk berehat dari basikal.
5. Jangan lupa tentang pemulihan aktif
Kadang-kadang anda hanya memerlukan hari rehat, dan itu adalah kunci kepada rutin kecergasan, terlalu penting, Hundt menganggap pemulihan (dan tidur!) sama pentingnya dengan jam yang dilog masuk di gimnasium.
"Saya kerap mengamalkan teknik menenangkan, seperti pernafasan yang mendalam, hipnosis, visualisasi dan meditasi untuk mengurangkan aktiviti hormon tekanan selepas sesi senaman yang sengit dan saya juga berjalan beberapa batu sehari untuk menjauhkan diri dari mod perjuangan atau penerbangan," kata Hundt tentang dia rutin pemulihan.
Takeaway utama? Banyak perkara yang akan mengambil latihan anda sehingga tidak melibatkan melangkah ke gim atau studio-ini hanya mendengar apa yang diperlukan oleh badan anda, yang semuanya selebihnya, pemulihan, dan penghidratan mungkin. Dataran tinggi, ditumpaskan.
Dengan kerjasama Nuun
Foto atas: Studio Firma/ Stocksy
