Saya mendapat urut setiap minggu selama sebulan, dan inilah yang saya pelajari
"Kekerapan urut bervariasi berdasarkan faktor individu seperti kecederaan, ketidakselesaan, dan objektif," kata ahli terapi urut yang disahkan Clinton Kyles. Sekiranya anda hanya ingin menegakkan kesejahteraan secara keseluruhan, Kyles mencadangkan garis panduan umum satu urutan 80 minit sebulan. "Sekiranya berurusan dengan kecederaan baru-baru ini atau sengit, urut selama 50 minit setiap minggu selama dua hingga tiga minggu adalah paling bermanfaat. Semasa menangani kesakitan kronik atau lama, dua urut 80 minit sebulan disyorkan, "tambahnya.
Sama seperti rutin kecergasan tertentu dapat meningkatkan kesihatan anda, urutan yang tepat dapat menghasilkan hasil yang positif, tetapi memerlukan percubaan dan kesilapan untuk mencari yang terbaik. "Urut bukanlah satu saiz yang sesuai-semua jenis terapi dan boleh mengambil sedikit masa yang digunakan sebelum anda mencari ahli terapi dan gaya yang sesuai untuk anda," kata Pengasas bersama dan CEO Brittany Driscoll.
Kesan potensi urut mingguan
Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan, satu kajian 2012 oleh Emory University melaporkan bahawa terdapat kesan yang berkekalan dari terapi urut berulang. Manfaat urut Sweden-dicirikan oleh sentuhan ringan untuk bersantai-termasuk mood yang meningkatkan, tekanan dan kecemasan, dan tidur yang lebih baik. Tisu dalam, sebaliknya, mensasarkan ketegangan otot dan kesakitan dengan menggunakan lebih banyak tekanan.
"Saya dapati urut menjadi satu-satunya ritual penjagaan diri yang membolehkan saya benar-benar mencabut dan mengisi semula," kata Driscoll. "Urut mendapat darah saya mengalir, melonggarkan otot saya, dan mengurangkan sakit badan saya. Ia juga mengurangkan tekanan emosi dan mental saya."
Apa yang berlaku ketika saya mendapat urut mingguan selama sebulan
Sejak menyertai dunia profesional, urutan telah menjadi ritual yang dihargai dalam rutin penjagaan diri saya. Tetapi kerana mereka berada di sisi yang mahal, saya secara tradisinya pergi untuk urut sejam hanya kira-kira sekali setiap suku tahun. (Menurut Thumbtack, kos purata kebangsaan urut adalah $ 100 setiap sesi, tetapi harga berbeza dengan ketara.)
Saya memulakan perjalanan urut mingguan saya di lokasi Denver Squeeze, di mana urut 50 minit adalah $ 129 tanpa keahlian (yang akan membawa ia ke $ 95). Di tengah -tengah tuntutan kehidupan moden, punggung saya terganggu dengan knot otot. Perbezaan segera dalam kesejahteraan fizikal saya selepas urutan badan penuh pertama saya adalah ketegangan otot yang tidak dijangka, peredaran yang lebih baik, dan pencernaan yang lebih baik. Saya biasanya meminta tekanan sederhana dengan urutan klasik seperti ini, dan kesan sampingan kegemaran saya selalu menjadi cahaya semulajadi untuk kulit saya dan mengurangkan kembung di perut saya.
Saya muncul sehingga sesi kedua saya keletihan dari kerja, dan memilih urut Sweden yang lebih tradisional dengan tekanan yang lebih ringan untuk memanfaatkan sistem saraf parasympatetik saya. Saya berasa santai, tetapi cepat jatuh ke dalam tabiat lama dengan bergegas ke tugas lain selepas pelantikan saya. Tidak sampai minggu ketiga saya manfaat mental dari menenangkan sistem saraf saya mula menendang. Kerana saya dapat meringankan sesi dengan lebih cepat, setelah menjadi begitu biasa pada ketika ini, ketenangan itu dapat dirasakan. Saya berasa lebih baik untuk menguruskan tekanan harian dan melihat kualiti tidur yang lebih baik sepanjang minggu.
Untuk lawatan keempat dan terakhir saya, saya memilih urutan tisu yang mendalam dengan terapi perkusi, yang menggunakan tangan yang lebih berat untuk memecahkan tisu otot. Saya telah datang terus dari kelas latihan kekuatan dan mahu berehat otot yang terlalu banyak bekerja. Pada hari -hari berikutnya, saya perasan saya tidak seperti sakit dari senaman saya seperti biasa selepas itu. Dan sains menambah: kerana urut dapat mengurangkan pembengkakan otot, ia dapat membuat pemulihan yang lebih cepat.
Walaupun urut setiap minggu dikenakan cukai di dompet, itu adalah konsistensi yang membolehkan badan saya berehat dengan lebih lancar setiap minggu kumulatif. Saya mungkin tidak mampu untuk mengekalkan tabiat ini sepanjang tahun, tetapi selepas percubaan ini, saya pasti dapat mengatakan bahawa anda akan menemui saya di meja urut tempatan saya apabila mungkin.
Citations + Well + Rujukan Artikel Baik Rujukan Saintifik, Boleh Dipercayai, Terkini, Kajian yang mantap untuk menyandarkan maklumat yang kami kongsi. Anda boleh mempercayai kami sepanjang perjalanan kesihatan anda.
- Rapaport, Mark H., et al. "Kajian awal mengenai kesan urutan berulang pada fungsi hipotalamo-pituitari-adrenal dan imun dalam individu yang sihat: kajian mekanisme tindakan dan dos." Jurnal Perubatan Alternatif dan Pelengkap, 2012, doi.org/10.1089/ACM.2011.0071.
- Davis, Holly Louisa et al. "Kesan urutan sukan pada prestasi dan pemulihan: kajian sistematik dan meta-analisis." BMJ Open Sport & Exercise Medicine Vol. 6,1 E000614. 7 Mei. 2020, doi: 10.1136/BMJSEM-2019-000614
Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.
