Saya tidak faham mengapa omega-3 sangat hebat-jadi saya meminta 2 doktor untuk wawasan

Terdapat juga kajian yang menunjukkan omega-3 (khususnya jenis yang dipanggil DHA) membantu meningkatkan kemahiran memori dan kognisi. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa sifat anti-radang omega-3 menjadikannya sebagai orang yang mempunyai ADHD juga.

2. Dan mereka meningkatkan aliran darah anda

"Omega-3 bertindak seperti antikoagulan semulajadi," Dr. Sears berkata. Dalam erti kata lain, ia menjadikan darah anda menjadi "melekit" -not benar-benar istilah saintifik, tetapi ia melukis gambaran yang cukup baik. Dr. Sears juga menggunakan perkataan "Slimy" dan "Slippery," iaitu bagaimana anda mahu darah anda menjadi mudah bergerak melalui urat anda. Semakin baik aliran darah anda, semakin sihat semua organ anda. "Kerana ia melambatkan pembekuan darah, ia dapat membantu menggalakkan kesihatan jantung sambil mengurangkan risiko strok," Dr Dr. Teitelbaum menambah.

Walau bagaimanapun, persatuan dengan aliran darah menjadikan suplemen omega-3 khususnya bukan idea terbaik untuk orang yang sedang menipis darah, mengalami gangguan darah, atau berada di meds yang menurunkan tekanan darah mereka.

3. Mereka juga meningkatkan kesihatan membran sel anda

Saya tahu, saya hampir tertidur menaip ayat itu kerana yang benar -benar berfikir tentang kesihatan membran sel mereka. Tetapi, sebenarnya, kita semua harus memikirkannya kerana sel -sel yang sihat adalah penting untuk, oh, hampir segalanya. "Terdapat truism perubatan bahawa setiap organ di dalam badan hanya sihat seperti setiap sel. Setiap sel hanya sihat seperti membran, "Dr. Sears berkata. Dan, seperti yang kita semua tahu, setiap bahagian badan kita terdiri daripada sel.

Dia menggambarkan membran sel sebagai "sampul bulat besar" di sekitar sel. "Struktur nombor satu yang melindungi integriti membran sel adalah omega-3," jelasnya. Ini melindungi mereka daripada keradangan dan kerosakan lain, dan membantu mereka berfungsi dengan baik.

4. Mereka hebat untuk kulit anda

Mencari bahawa "Saya bangun seperti ini"? Asid lemak seperti omega-3 membantu meningkatkan halangan kulit, yang membuat barang buruk (kuman, pencemaran, dll.) dan menyimpan barangan yang baik (kelembapan!) dari keluar.

5. Mereka dapat meningkatkan kesihatan bayi anda jika anda hamil

Folat mendapat banyak cinta sebagai vitamin pranatal (dan atas alasan yang baik!), tetapi omega-3 semasa kehamilan juga sangat penting. "Penyelidikan mencadangkan manfaat dapat meliputi sepanjang hayat kanak-kanak yang menghalang asma, serta mengurangkan risiko gangguan bipolar dan kanser (pada wanita)," Dr Dr), "Dr. Teitelbaum berkata. Laporan 2018 juga mendapati bahawa anak-anak wanita yang mengambil suplemen omega-3 semasa hamil dan penyusuan susu ibu kurang berkemungkinan mempunyai ekzema dan alahan. Hanya ambil suplemen minyak ikan bebas merkuri untuk mengelakkan risiko merkuri semasa hamil, Dr. Teitelbaum berkata.

Baiklah, jadi di mana saya dapat mencari bahan slash bahan ajaib ini, saya memerlukan lebih banyak lagi?

Cara terbaik untuk mendapatkan omega-3 adalah melalui ikan makanan laut dan alga, kata Dr. Sears. Dia mengatakan bahawa salmon liar Pasifik adalah sumber teratas omega-3 kerana ia juga mengandungi astaxanthin antioksidan, yang merupakan perkara yang memberikan salmon warna merah jambu mereka dan menambah lebih banyak tindakan anti-inflamasi ke omega-3s anda.

Anda juga boleh mendapatkan omega-3 dari sumber berasaskan tumbuhan seperti minyak rami, tetapi ada tangkapan. Otak anda lebih suka asid lemak rantaian panjang, iaitu 20-22 atom karbon panjang, Dr. Sears menerangkan. EPA dan DHA, dua omega-3 yang terdapat di makanan laut, adalah asid lemak rantaian panjang. Tetapi ala omega-3 dari makanan tumbuhan bukan dari laut hanya 18 atom karbon. "Jadi apabila anda seperti minyak rami, orang -orang pendek itu melalui hati, dan otak memberitahu hati saya memerlukan lelaki yang tinggi," Dr Dr. Sears berkata. Hati kemudian mengikat beberapa atom karbon, proses yang dipanggil penukaran. Tetapi tidak semua orang adalah "penukar yang baik" katanya, yang bermaksud bahawa anda mungkin tidak mendapat manfaat penuh dari omega-3 jika anda hanya bergantung pada malang.

"Untuk mengambil tekaan daripada berapa banyak yang anda perlukan, ambil omega-3 anda diuji oleh tongkat jari ujian darah yang mudah," Dr Dr. Sears berkata. Dia mengesyorkan pemeriksaan penting. Anda mahu hasil anda menjadi sekitar 8 peratus penyerapan, yang bermaksud bahawa 8 peratus lemak dalam membran sel darah merah anda adalah omega-3, katanya.

Semasa memilih suplemen, Dr. Sears mengesyorkan minyak ikan dari Alaska dan Astaxanthin dari Hawaii. (Sekiranya anda seorang vegan, mungkin lebih baik untuk memilih suplemen berasaskan alga dan bukannya berasaskan flaxseed untuk memastikan anda mendapat DHA bukan sahaja.) Hanya bercakap dengan doktor anda dahulu sejak, seperti yang disebut.

Omega-3s: Tidak ada yang mencurigakan mengenai faedah ini. Sekiranya anda akan memberi alasan kepada saya, saya akan mencari beberapa gulungan salmon.

Sebab lain untuk mencintai omega-3s? Mereka hebat untuk kulit anda. Inilah cara untuk memberitahu berapa banyak minyak ikan yang harus anda ambil.