Bagaimana untuk mengatakan tidak kepada perkara-perkara yang anda, suka, sebenarnya tidak melakukan tanpa rasa bersalah

Di pagar tentang mengatakan "Tidak?"Cuba 3 latihan sendiri untuk mengukur bagaimana anda Betul rasa

1. Daftar masuk dengan diri sendiri

Dengarkan perasaan anda mengenai keadaan ideal anda. "Apabila anda mula -mula mendengar permintaan itu, adalah reaksi dalaman pertama anda di sepanjang garis 'oh tuhan saya, saya tidak mahu melakukan ini?'"Dr. Brenner bertanya. "Sekiranya pemikiran melakukan sesuatu memberi anda perasaan tenggelam yang mengerikan, memikirkan semula keputusan anda."

2. Keluarkan emosi dari keadaan dan tanya diri anda: "Apa yang saya tahu benar di sini?"

Mari kita pertimbangkan senario diminta untuk memberi bantuan di tempat kerja. Sekiranya rakan sekerja anda mengambil perjalanan panjang dan bertanya sama ada anda boleh membantunya dengan senarai tugasannya, inilah yang kami tahu: anda adalah pekerja yang bertanggungjawab dan berkebolehan yang cuba menjadi pemain pasukan. Inilah yang kami tahu: Anda tidak fikir anda harus dihukum dengan lebih banyak pekerjaan kerana menjadi pekerja yang bertanggungjawab, yang cuba menjadi pemain pasukan.

Dr. Brenner menasihatkan bahawa anda bertanya kepada diri sendiri jika anda benar -benar sangat diperlukan dalam keadaan ini. "Adakah anda satu -satunya orang yang boleh melakukan tugas ini?" dia bertanya. "Adakah mogok bencana jika anda mengatakan 'tidak'? Lebih cenderung, orang yang bertanya kepada anda mungkin buat sementara waktu untuk kehilangan apa yang harus dilakukan, tetapi kemudian akan mencari cara lain untuk memenuhi apa sahaja yang memerlukan anda memenuhi."

3. Sekiranya anda masih merasa terkoyak, bayangkan senario di mana anda menyampaikan keputusan anda

Ini 9 p.m. Pada hari Jumaat, dan anda berada di Neraka Teks Kumpulan. Anda seorang pengiring pengantin dalam perkahwinan kakak anda, dan pengiring pengantin yang lain menolak Betul sukar untuk merancang pesta bujangnya di nashville sekarang kerana anda semua vaksin. Anda lebih suka makan kaca daripada hadir, tetapi anda mencintai kakak anda dan tahu bahawa RSVP bermaksud dunia kepadanya. Sudah tiba masanya untuk memberi diri anda sebentar.

"Duduklah, tutup mata anda, dan bayangkan anda berada di dalam bilik dengan semua orang yang mengira anda untuk melakukan perkara ini," Dr Dr. Brenner berkata. "Kemudian, di dalam fikiran anda, gambar yang anda hormat meminta mereka meninggalkan bilik selama beberapa minit, sehingga anda memanggilnya kembali. Gambar mereka pergi, dan tutup pintu selepas mereka. Apabila mereka semua hilang, dan anda bersendirian di bilik khayalan anda, rasakan apa yang anda mahu lakukan. Kemudian, sekali lagi di dalam fikiran anda, jemput mereka kembali ke dalam bilik, satu demi satu, dan bayangkan memberitahu mereka keputusan anda."

Mengapa latihan ini penting? Kerana itu akan membolehkan anda benar -benar mencapai keputusan sama ada di hati anda, anda ingin mengatakan tidak. Dan inilah kicker: anda boleh memutuskan bahawa walaupun anda mahu Untuk mengatakan tidak, anda masih boleh mengatakan ya-tetapi mengetahui apa yang anda inginkan adalah alat yang berkuasa.

"Dengan mengakui diri anda bahawa keinginan sebenar anda adalah untuk mengatakan tidak, anda tetap berhubung dengan diri anda yang sahih," Dr. Brenner berkata. "Juga, anda mungkin mendapati bahawa, dengan memikirkannya ketika mereka semua 'keluar dari bilik,' anda memutuskan beberapa jenis kompromi antara apa yang mereka inginkan dan apa yang terbaik untuk anda."

3 petua berguna tentang cara sebenarnya mengatakan tidak tanpa merasa mengerikan mengenainya

1. Ketahui bahawa pembohongan putih kecil kadang -kadang baik -baik saja

Di dunia yang sempurna, kita semua akan menarik phoebe buffay apabila rakan meminta anda untuk membantu mereka masuk ke sebuah apartmen baru, dan berkata: "Oh, saya harap saya boleh, tetapi saya tidak mahu."Mungkin jenama kejujuran kejam sebenarnya berfungsi jika anda benar -benar ketat dengan pal yang dipersoalkan (jika anda mengatakan anda sibuk dan anda tidak, mereka mungkin akan tahu). Tetapi apabila rakan ketiga anda menembak teks mengenai "pesta bergerak," dan anda legit bahkan tidak mengikuti satu sama lain di Instagram, itu baik untuk fib tentang mempunyai rancangan lain.

"Kebohongan putih kadang -kadang benar -benar baik -baik saja, jika tidak ada kemungkinan mereka akan ditemui dan mereka benar -benar akan melindungi perasaan seseorang," Dr. Brenner berkata.

2. Jadilah mudah tetapi baik

Tidak selalu begitu mudah untuk meminta nikmat dari orang lain, terutama bagi orang yang berurusan dengan ketakutan penolakan. Oleh itu, sementara anda tidak mahu mengalahkan semak belukar untuk mengelakkan menyampaikan jawapan anda, anda masih mahu menyampaikan penurunan anda dengan lembut. "Bagi kebanyakan orang, diberitahu tidak tidak begitu mengerikan jika mereka tidak dibuat merasa buruk atau 'bodoh' kerana bertanya," Dr. Brenner berkata. "Cuba katakan tidak dengan cara yang paling peduli: 'Saya minta maaf. Saya ingin menolong anda dengan itu. Tetapi saya sangat sibuk sekarang, saya tidak boleh.'"

3. Sekiranya anda "tidak" akan benar -benar mengganggu seseorang, berempati dengan perasaan mereka

Anda tidak boleh selalu meramalkan bagaimana seseorang akan bertindak balas terhadap 'tidak' dan mungkin tidak ada yang bersedia untuk meledak emosi, tetapi jika pengalaman mencadangkan anda tidak akan bermasalah bagi orang yang anda nyatakan, bersiaplah untuk bersemangat untuk perasaan mereka. Walaupun penting untuk tetap menjadi pilihan anda untuk mengatakan tidak, anda ingin memastikan orang lain merasa didengar dan dilihat. "Menerima kekecewaan seseorang dan bersedia untuk mendengarnya dengan cara yang terbuka hati dapat mengubah momen yang marah, berpotensi menjadi hubungan menjadi ikatan hubungan," Dr Dr. Brenner berkata.

Akhirnya walaupun anda membunuh Apabila menyampaikan tidak sempurna dengan kesan sifar, anda dapat merasakan bahawa bisikan sisa bersalah. Dan ingatlah bahawa melalui semuanya, mengatakan "tidak" tidak bermaksud anda orang yang buruk. Ini hanya bermaksud anda mengutamakan keperluan anda sendiri.

Asalnya diterbitkan pada 31 Mei 2019.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.